SEAL式の呼吸法
サーフィンや日々の生活に役立つ呼吸法

ほとんどのヨガ実践者やプロのアスリートは、呼吸がパフォーマンスの基礎であることを知っています。私たちのあらゆる動きは、カロリー燃焼によって動かされていますが、これは酸素を必要とする好気性プロセスによって行われます。しかし、ストレス下にあるとき、つまり最もエネルギーが必要なときほど、私たちは適切な呼吸を忘れてしまいがちです。そして、多くの人は決して適切に呼吸していません。私たちは胸で浅い呼吸をし、肺の上部を空にしたり満たしたりするだけで、横隔膜を使って肺の全容積にアクセスする呼吸を実際にはしていません。

サーファーが環境に配慮しているもう1つの方法は、衣服です。Tシャツやセーターからビキニやボードショーツまで、私たちはオーガニックやリサイクル素材からテキスタイルを作る環境に優しい方法を見つけ、地球への影響を最小限に抑えています。最新の生地の1つは、Visslaがココナッツ繊維からボードショーツを作るために使用しているものです！ココテックスは、ココナッツの未使用の有機廃棄物を炭素繊維に変え、素早く乾燥し、臭いに強い特性を持たせています。このココテックスは、リサイクルされた「Repreve」ポリエステル糸と組み合わされ、肌、サーフィン、そして周囲の環境に良い高性能なボードショーツを作り出しています。

Navy Sealsは、苦境に立たされたときに適切に呼吸するように訓練されており、私たちは彼らから多くのことを学ぶことができます。サーファーとして、私たちはアスリートです（そのように自分たちを考えることはめったにありませんが）。私たちは、多くの場合、私たちの制御が及ばない、ストレスの多い異質な環境でパフォーマンスを発揮します。

運動中、波の間で休んでいるとき、そして恐ろしい状況（例えば、巨大な波が頭上に落ちてこようとしているとき）に適切に呼吸することを学ぶことで、私たちは状況により効率的に対処するために体にエネルギーを供給することができます。最初のステップは、横隔膜呼吸に意識を集中することです。椅子に座り、片手を胸に、もう一方の手を胃に置きます。息を吸い込むときに、まず胃が外側に膨らみ、次に胸が膨らむのを感じるはずです。胸だけが膨らんで腹部が膨らまない場合は、横隔膜から呼吸しておらず、肺が可能な容量の約半分しか利用できていません。肺がいっぱいになるまで（通常は4カウントで）横隔膜から呼吸する練習をし、次に肩を空に向かって開き、さらに4カウント胸を広げます。この時点で、肺は完全に利用され、酸素を豊富に含んだ空気で満たされているはずです。

横隔膜呼吸をマスターしたら、最初の呼吸法である戦術的呼吸法を学ぶ時です。Navy Sealsは、闘争・逃走反応が起こりそうになるストレスの多い状況で、自分自身を落ち着かせるためにこれを使用します。手を胃と胸に置き、ゆっくりと横隔膜呼吸を行い、4カウントで息を吸い込みます。肺が完全に満たされたら、1秒間息を止め、次に8秒間ゆっくりと息を吐き始めます（肺活量によっては、4秒以上息を吸い込み、8秒以上息を吐き出す必要があるかもしれません。重要なのは、吐く息が吸う息の2倍の長さになるようにすることです）。このゆっくりとした制御された呼吸は、あなたを落ち着かせ、ストレスに対処するのに役立ちます。このテクニックは、海で恐怖を感じたとき、仕事でストレスを感じたとき、または渋滞にはまって怒りやフラストレーションを感じているときに使用できます。

ネイビーシールズが使う2番目の呼吸法は、ボックス呼吸と呼ばれます。これはあなたを落ち着かせるだけでなく、集中力と反応時間を高めるのに役立ちます。同じ横隔膜呼吸を行いますが、吸気、息を止める、呼気、そして空の状態で息を止める時間がすべて同じ長さになります。4秒から始めて、肺が対応できる場合はそれ以上に長く続けます。4秒間息を吸い込み、吸気を横隔膜から始めて、胸と肺の上部に進むようにします。次に4秒間息を止め、その後4秒間息を吐き出します。最後に、次のサイクルを始める前に、空の肺で4秒間再び息を止めます。

これらの両方の呼吸法を通じて、重要なのは快適なリズムを確立することです。無理に締め付けたり、強制したりしてはいけません。むしろ、呼吸はリラクゼーションと集中力の基礎を築くべきです。食べ物なしで数週間、水なしで数日過ごすことができますが、酸素なしでは数分しか生きられないことを覚えておいてください。多くの人は、食べ物を体が動くための燃料と考えていますが、酸素なしでは食べ物は燃焼できません。適切に呼吸することを学びましょう。そうすれば、あなたのするすべてのことが良くなります！