(2019年12月) 気を紛らわすことで健康を保つ
気を紛らわせることで健康を維持する
ホリデーシーズンがやってきました。多くの人にとって、それはつまり食事です。たくさんの食事！感謝祭とクリスマスのディナーほど素晴らしいものはありません。これから数週間で楽しめる美味しい食べ物が待ちきれません。実際、おそらく少し食べ過ぎてしまうでしょうね。以前友人が、「自己嫌悪に陥るまで感謝祭は終わらない、そしてクリスマスディナーにも同じルールが当てはまる（これは笑えました）」と言っていました。食べ過ぎは、休日だけのことではありません。食べ過ぎと肥満は、米国、そしてここハワイでも慢性的な問題となっています。美しい人はあらゆる体型やサイズで存在しますが、現実には、私たちの多くは数ポンド体重を減らすことでサーフィン（と健康）を向上させることができます。クリスマスの贅沢のすぐ後に来るのが、新年の抱負です。最も一般的な抱負の一つは、減量です。もしそれが2019年のあなたの抱負の一つであるなら、新しい戦略や気を紛らわせる方法を考える時期かもしれません。最近、ある研究者が、かなりの体重増加に気づき、それについて何かする必要があると決めたという記事を読みました。科学者として彼は、体重管理がカロリー摂取量と、摂取カロリーと消費カロリーのバランスにかかっていることを理解していました。そこで彼は、減量のために3つのアプローチを取ることにしました。まず、80/20ダイエットを採用しました。つまり、カロリーの80パーセントは健康的で未加工の食品源から摂り、残りの20パーセントは何でも好きなものを食べられるというものです。これにより、大部分の食事を健康的なものにしつつ、好きな食べ物を我慢することなく済ませることができました（我慢はしばしばダイエットを挫折させる原因となるため）。減量キャンペーンの2番目の部分は運動でした。運動すればするほど、より多くのカロリーを消費します。もちろん、サーファーである私たちにとって、趣味全体が運動です。時には、サーフィンで少し怠けがちになったり、必要以上に大きいボードに乗ったり、ラインナップで忙しくする代わりに話に夢中になったりすることがあります。もしこれに心当たりがあるなら、カロリーを消費するだけでなく、特にサーフィンのフィットネス向上に役立つ他のクロストレーニング活動（パドリング、ヨガ、ピラティスなど）を見つけてみてください。研究者の減量プログラムの3番目の部分は、私が最も興味を持ったもので、それは「気を紛らわせること」でした。私たち多くの人と同じように、彼は活動的でなく怠けていると、しばしば悪い間食の習慣に陥ることに気づきました。例えば、テレビを見ているとき、お腹が空いていなくてもよく間食をしていました。一方、修士号の課題に取り組んでいるときは、とても忙しく集中していたので、それほど間食をしませんでした。彼は、自分を忙しくして気を紛らわせることで、暇な時間を最小限に抑える必要があると決めました。そうすることで、生産性が向上し、人生でより多くのことを成し遂げられるだけでなく、無意識の間食も防ぐことができました。この3つの戦略は研究者にとって効果的で（彼は約50ポンド減量しました！）、私たち全員にも効果があるはずです。もしあなたの新年の抱負が、サーフィンをして最高の人生を送れるよう体調を整えることなら、少し健康的な「気を紛らわせること」を試してみてください。あなたが何を成し遂げられるかは、誰にも分かりません！
