15分のフィットネスルーティンでサーフィン上達
サーファーのための15分フィットネスルーティン
サーファーであることは、健康で日焼けしていることと長らく関連付けられてきましたが、私たちにはトレーニングの輝かしい歴史がありません。コートやフィールドでのパフォーマンス向上のために、クロストレーニングや有酸素運動を行う他のアスリートとは異なり、サーファーはランニング、ストレッチ、ウェイトリフティングよりもパーティーで知られていました。
サーフィンはまさにカウンターカルチャーであり、ビーチライフスタイルは、マクロビオティックな食事やヨガの練習よりも、飲酒や喫煙に傾倒していました。私たちが考える限り、サーフィンの最高のトレーニングはサーフィンであり、残りの時間は自由気ままに過ごすつもりでした。しかし、ここ10年ほどで、それは変わり始めています。
テイラー・ノックスやミック・ファニングのようなプロサーファーから始まり、ワールドツアーの新しい選手たちや、ビッグウェーブのチャージャーたちによって、サーフィンのためのトレーニングは非常に人気が高まっています。プロではない人たちもこのトレンドに乗っています！
サーフィンをする人は皆、パドル、ランニング、サイクリング、スイミング、ヨガ、ピラティス、クロスフィット、またはその他の方法で、サーフィンセッションのために体を鍛え、柔軟に保っているようです。もしあなたがサーフィンのためのトレーニングのトレンドに乗っていない、あるいは忙しいライフスタイルでフルタイムのトレーニングをする時間がないとしても、15分の短いサーフィンフィットネスプログラムで次のサーフィンに向けて体を整えることができます。
さあ、人生と波乗りをよりフィットにするために、一緒に頑張りましょう！
ウォームアップ（3分）：軽く体を動かして血流を良くし、徐々に速く、よりエネルギッシュに動かしましょう。庭をジョギングしたり、ジャンピングジャックをしたり、縄跳びをしたり、その他自宅やトレーニング場所からあまり離れる必要のない軽度の有酸素運動でウォームアップできます。
腕立て伏せ（3分）：フィットネスレベルに関わらず、腕立て伏せをトレーニングに取り入れましょう。最初は数回しかできないかもしれませんし、始めたばかりの頃は修正版の腕立て伏せになるかもしれませんが、最終的には強くなり、回数も増えていきます。自分にとって無理のない回数で2セット行いましょう。肩と潜在的なストレスや怪我に十分注意してください。サーファーは肩で繰り返し運動（パドリング）をするため、回旋腱板のストレインやインピンジメントなどの機械的な問題を悪化させないように注意する必要があります。強くなるためには努力が必要ですが、怪我による不健康な痛みと、フィットネスのための健康的な苦痛の違いを知ることが重要です。
トライセプスディップス（3分）：パドリングに関して言えば、サーファーは上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を多く使うため、ボードに乗る際に上腕三頭筋が強く、すぐに使える状態であることを確認しておくのが良いでしょう。椅子の縁に手のひらを後ろ向きに置き、足は椅子の前の地面に置いて、体を地面に下げてから持ち上げるトライセプスディップスを2セット行います。腕立て伏せと同様に、最初はたくさんできないかもしれませんが、しばらくすると強くなり、回数も増えていくでしょう。
クランチまたはプランク（3分）：体幹は私たちが行うすべての中心であり、
どんなアスレチックな動きにも不可欠な部分です。特にサーフィンは、腰の反り、ねじれ、曲げが多い動きです。パドリングによって自然に腰が強くなる一方で、強い腹筋でバランスを取ることが重要です。体幹を強化するために、ルーティンに数分間のクランチまたはプランクを追加しましょう。
ストレッチ（3分）：ワークアウトのクールダウンとして、筋肉の過度な緊張を和らげるために、軽いストレッチを行いましょう。ワークアウトで凝り固まりがちな肩と腕をストレッチします。また、腰、ハムストリングス、股関節も、これらはしばしば凝りやすい部分なのでストレッチしましょう。（より良いサーフィンに役立つストレッチについては、毎月のヨガポーズをチェックしてください。）
私たちはトレーニングというと、運動することだけを考えがちです。しかし、トレーニングには、努力、回復、栄養の3つの要素があることを理解することが重要です。休息なしで毎日ワークアウトを続ければ、トレーニングで分解された筋肉は再構築・回復する機会を失ってしまいます。ルーティンに休息日を設け、筋肉の再構築と補充に必要なすべての栄養素、タンパク質、健康的な脂肪、健康的な炭水化物を提供する、健康的で自然な食品を摂取するようにしましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございます。これであなたは、当社のサーフィンギアとアクセサリーで、より上手に、より安全にサーフィンする準備が整いました。今すぐチェック！
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