サーファーとして、私たちは繰り返しの動作を多く行い、特定の姿勢で多くの時間を過ごすため、体に不均衡が生じがちです。そのうちの2つ、すなわち反った背中でのパドリング姿勢と、足をストリンガーに対して垂直にしてボードに乗る姿勢（しばしば、体重と力の大部分を後ろ足にかけ、前足はほんの少し前に向けた状態）は、股関節に硬さと不均衡を生み出します。これは、サーフィンやその他の活動をうまく行う能力に影響を与え、腰痛の原因にもなります。したがって、サーファーが毎日少し時間をかけて股関節をほぐし、柔軟で健康な状態を保つことは理にかなっています。今月のヨガポーズはまさにそのためのものであり、日課の一部となるべきです。朝と晩に5分間行うだけで、股関節の柔軟性に驚くほどの効果をもたらします。パドリングに出る前にビーチで5分間行うのも良いでしょう。リラックスできるポーズであり、砂浜に横たわっていると波への準備が整います！スプタ・アグニスタンバーサナ（リクライニングダブルピジョン、またはリクライニングファイヤーログポーズとも呼ばれる）は、重力にほとんどの仕事をさせる受動的なストレッチですが、だからといって簡単というわけではありません。ポーズの準備として、仰向けに横たわり、楽な姿勢になります。深く集中した呼吸をいくつか行い、肉体的にも精神的にも落ち着かせます。次に、膝を胸に抱き寄せ、腕で自分の方に引き寄せます。背骨に沿って数回前後に揺れ、座った姿勢になります。簡単なあぐらの姿勢から始めます。次に、手を使って左足首を右膝/太ももの上に滑らせ、左のふくらはぎが右のふくらはぎの上に重なるようにします。左足首が右膝のしわに収まらないように注意してください。左足が右太ももの側面からぶら下がっているように感じるはずです。この姿勢で足を置いたら、ゆっくりと仰向けに寝て深く呼吸します。膝に問題がある場合（内側半月板や内側側副靭帯の損傷など）は、慎重に、注意深く動いてください。このポーズに限らず、どんなポーズでも怪我を再発させる価値はありません。このポーズの強度を下げる方法は2つあります。

1. タオルを2枚別々に丸めて、それぞれの膝/太ももの下に置く。
2. 片方のすねをもう片方のすねの上に重ねるのではなく、初期のあぐらの形を保ち、片方のすねをもう片方のすねの前に置く。

股関節がかなり硬く、足が互いに平らに重ねられないことに気づくかもしれません。これは問題ありません！私たちは皆、異なる体と柔軟性のレベルを持っています。ストレッチを感じるのに必要なだけ動けばよいということを覚えておいてください。可動域の広い人はもう少し深くする必要があるかもしれませんが、可動域の狭い人はその感覚を感じるのにそれほど深くする必要はありません。

その尺度でどこにいても、安定して呼吸することを忘れないでください。リクライニングダブルピジョンに長く留まるほど、このポーズに深く沈み込んでいくのを感じるでしょう。股関節、背中、臀部の解放を感じ、足が始めたときよりも徐々に下に沈んでいくのに気づくかもしれません。ポーズを2分間保持し、その間ずっと深くゆっくりと呼吸します。次に、足をそっと解放し、両足を再び地面に伸ばし、反対側（左足を下にして右足を上にする）でポーズを繰り返します。両側を終えたら、シャヴァーサナ（屍のポーズ）に戻ります。これは単に仰向けになり、足を地面に楽に伸ばした状態です。

目を閉じて、股関節の広がりを感じながら深く呼吸します。足から頭に向かって、体のすべての筋肉を意識的に緩めることに集中しながら、さらに数回呼吸します。そして、完全にリラックスしたら、ゆっくりと片側に転がり、手を使って座った姿勢に体を起こします。そこから、一日を始める準備ができています。サーフィンに出かけるか、ベッドに潜り込むか、それはすべてストレッチの後に何を計画しているかによって決まります！キルティ・イナフクは、ノースショア（ノースショア・ヨガ・コープ、パウマル・ヨガ）、ホノルル（パワー・ヨガ・ハワイ・ピイコイ）、カイルア（ヨガ・バイ・ザ・シー）でヨガクラスを教えています。また、島内の様々なヨガイベントで主催者やゲスト講師を務め、ハワイや海外でのリトリートも主導しています。詳細については、www.kiltyyoga.comをご覧ください。