今月のヨガポーズ：ハッピーベイビーのポーズ
ハッピーベイビーのポーズ（アナンダ・バラサナ）
は、ヨガ初心者にも最適な人気のヨガポーズです。股関節、ハムストリングス、腰をストレッチし、リラックス効果も高めます。このポーズは、長時間座ったり立ったりすることで凝り固まりやすい股関節に働きかけ、股関節屈筋、外側の股関節、太ももをストレッチして、股関節周りの柔軟性と可動性を向上させます。
- 仰向けになり、息を吐きながら両膝を胸に引き寄せて抱きしめます。
- 膝を離し、足の裏が天井を向くように足を上げます。足首は膝の真上に来るようにし、すねはまっすぐ床に対して垂直になるようにします。
- 手で足の外側を持ち、腕の重みで太ももを体幹の方へ引き寄せます。
不快感や痛みを避けるため、自分の体に耳を傾け、必要に応じてポーズを修正することが重要です。特に既存の病状や怪我がある場合は、ヨガを行う前に必ず認定ヨガインストラクターに相談してください。
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ハッピーベイビーのポーズやその他のヨガ関連コンテンツの詳細については、ヨガインストラクターのウェブサイト www.kiltyyoga.comをご覧ください。