ハワイアン・サウスショア 2020年5月ニュースレター
ニュースレター 2020年5月号
サーフィン禁止期間を乗り越える
サーフワールドはどのように
COVID-19の隔離措置に対処したのか
COVID-19が何百万人もの人々に感染し、経済を事実上停止させているため、世界にとってこの数ヶ月は厳しいものとなりました。このパンデミックで家族や友人を失った人々と比べると、私たちの悩みは取るに足らないかもしれませんが、世界のサーファーにとってはかなり厳しい数ヶ月でした。ここハワイでは隔離中もサーフィンが許されていましたが、世界のほとんどの地域では、政府によるサーフィン禁止令のため、ラインナップは空っぽでした。ご想像の通り、人々は少し気が狂いそうになっていました。
プロサーフィンもかなりの打撃を受けました。多くの大手ブランドは営業停止期間中に閉店を余儀なくされ、多くのスポンサー付きアスリートは、契約が完全に無効にならなかったとしても、半分に削減されるのを見ました。一方、WSLは今年の最初の3つのワールドツアーイベントと、4月と5月のQS、ロングボード、ジュニアのすべてのイベントをキャンセルしました。競技シーズンが6月に開始できるのか、それとも完全にキャンセルされるのかはまだ不明です。
しかし、サーフ界のすべてが悪かったわけではありません。WSLは、#homebreakchallengeなどの数多くの#チャレンジを開始し、世界中の人々が自宅にいながらにして、クリエイティブな方法でサーフィン熱を維持しているのを目にしました。人々は、ハンモック、スウェーデン製バランスボール、ロープ牽引ワゴン、スケートボード、タープバレル、さらにはライブストップモーションフィルムでサーフィンしている動画を投稿しています。WSLはホームブレイクチャレンジチャンピオンを表彰しますので、#homebreakchallengeとworldsurfleague.comでチェックするか、ご自身の動画を投稿してください！
サーフィン業界の音楽好きのメンバーも、カバーソングチャレンジに参加し、歌を歌ったり演奏したりした後、友人に同じことをするように挑戦しました。WSLのコメンテーターであるジョー・ターペル、プロサーファーのコナー・コフィン、そしてGOATであるケリー・スレーター自身も、ギターやウクレレを弾く動画を投稿しました。どうやら、音楽の才能を持つプロサーファーがたくさんいるようです。その他の注目すべきミュージシャンには、ステフ・ギルモア、トム・カレン、ランドン・マクナマラ、マクア・ロースマンがいます。
Instagramで人気の他のチャレンジには、ハックチャレンジ（最高のターンクリップを投稿）、チューブチャレンジ（最高のバレルクリップ）、ナイフチャレンジ（最もヘビーなドロップのクリップ）、そしてもちろんワイプアウトチャレンジがあります。多くのサーフィン仲間は過去2ヶ月間ほとんど海に入れなかったかもしれませんが、ソーシャルメディアでは間違いなく熱狂していました！
ヨーロッパではサーフィンに対する最も厳しいロックダウンと禁止措置がとられましたが、ケパ・アセロのようなスペインの人気者は、自宅から定期的に投稿し、人々に情報を提供し、人々を励まし、サーフィン熱を高めるために最善を尽くし、最高の雰囲気を作り出しました。このような困難な時期に、私たちのコミュニティ内でこれほど多くのポジティブさと仲間意識が見られるのは良いことです。COVID-19によって試練に直面しましたが、私たちは皆、このパンデミックを共に乗り越えるでしょう。
自宅でサーフィンのモチベーションを保ち、練習するための3つの素晴らしい方法
ご存知のように、世界中の多くの人々が先月、自宅でロックダウン生活を送り、ハワイにいた私たちほど恵まれてはいませんでした。私たちは島々で運動の一環としてサーフィンをすることができましたが、他の多くのサーファーは何週間、さらには何ヶ月も陸に閉じ込められていました。彼らは、サーフィンへの情熱を保ち、体力を維持するための創造的な方法を見つけなければなりませんでした。これは、うねりがなかったり、海から遠く離れた場所に住んでいたり、その他私たちがコントロールできない外的要因のために、私たちの人生のある時点で多くの人が経験しなければならなかったことです。幸いなことに、自宅で「サーフィン」を楽しむための楽しい方法がいくつかあります。そのうちの3つをご紹介します。
1) スラックライン：スラックラインは、公園にいるストーナーや
汗臭いジムにいるロッククライマーの娯楽と思われがちですが、実はサーフィンのために体を新鮮に保つのにも最適なアクティビティです。バランス（そしてクロスステッピング！）を鍛えるだけでなく、体幹と脚の強さも構築します。これらは良いサーフィンのために不可欠です。
2) バランスボード：Indo Boardが最初でしたが、現在では市場にさまざまなバランスボードがあり、すべて運動、バランス、楽しみを含むかなり類似した利点を提供します。実際に水に入ってサーフィンできない場合は、テレビの前にバランスボードを設置して、お気に入りのサーフ映画を見ながらリビングルームでサーフィンするふりをすることができます。
3) スケートボード：スケートボードは、波がひどく刺激的でない長い夏の間にサーファーによって発明されました。今日では、多くの異なるスタイルとサブカルチャーを持つ独自のスポーツとなっています。ロングボードでクロスステップをしたり、ハーフパイプでエアーの練習をしたり、坂道を滑り降りたり、ストリートスキルを磨いたり、私道でカービングの練習をしたりできます。どのようにスケートボードに乗っても、おそらくより良いサーファーになるでしょう。
今月のメンバー
クリス・スミエとのQ&A
いつ、なぜサーフィンを始めましたか？
サーフィンを始めたのは80年代後半で、父がグレン・ミナミのツインフィンサーフボードを家に持って帰ってきたのがきっかけです。私は完全に衝撃を受け、当然のことながら試すことに非常に興奮しました。マカハビーチでの最初のセッションを覚えています...私は夢中になり、そのボードは今でも持っています。当時、私の友人もたくさんサーフィンを始めたので、それが私のサーフィン冒険の始まりでした。
サーフィンから離れていた時期はありましたか？もしそうなら、いつ、なぜ再開しましたか？
20代後半から30代前半にかけて、さまざまな理由でサーフィンをやめ、約15年後に再開しました。若い頃はショートボードに乗っていましたが、再開しようと思ったときにロングボードの道に進みました。フットポジションやバランスなど、すべてを一から学び直すような感じでしたが、すぐに海とのつながりを感じました。再開した理由は健康上の理由です。15年間の休止期間中に体重が増え、不健康な生活習慣になり、血圧が高すぎると医者に言われ、すぐに何とかする必要があると忠告されました。それで、診察の翌日、最初のロングボードを購入し、健康になるためにサーフィンに行きました。もう5年になりますが、サーフィンが私の人生と体を健康に戻してくれたと心から言えます。サーフィンのおかげで、より健康で幸せになりました。
サーフィンで一番好きなことは何ですか？
サーフィンにはたくさんの楽しいことがありますが、一番好きなのは、水中で仲間と築く絆だと思います。15年間サーフィンから離れていても、高校や大学でサーフィンをしていた頃の昔の仲間を水中で見かけると、お互いを認識し、昔の話を共有できるのは素晴らしいことです。サーフィンのおかげで高校時代の友人たちと再会できたし、多くの新しい友情も築けました。そして、新しく作られる思い出はかけがえのないものです。もう一つ、最高のセッションの後（あのターン、バレル、またはマニューバー）の感覚に勝るものはありません。
サーフィンの後、どこで食べるのが好きですか？
昔は、サーフィンの後に食事をするお気に入りの場所は、PiikoiのDiner’s、桟橋の端（ボウルズエリア）のアイスハウス、またはWaimaluのZippy’sでした。今では、サーフィンの後、家族の家に帰ります。メニューで一番好きなものは何ですか？ Diner’sはチーズバーガースペシャルかロコモコ、アイスハウスはツナサンドイッチ、Zippy’sはチリブリトーでした。
サーフィン以外に趣味はありますか？
サーフィン以外にも、ダイビングや釣りなどの海関連のアクティビティを楽しんでいます。これらのいずれかをしていないときは、妻が楽しんでいることをしています。
どのようなお仕事をされていますか？
Waianae高校のスクールカウンセラーとして働き始め、現在はハワイ州立チャータースクールのスクールレジストラーを務めています。
最近購入されたボードについて教えてください。どのモデルで、サイズはどのくらいですか？その性能についてどう思いますか？
1年少し前に、Skindog Smoothie Xeon (9’1”x22.25”x2.75”) を購入しました。このボードは、ショートボードのようにターンでき、ロングボードのようにパドルできる、私がロングボードに求めていたものでした。以前のボードは、いつも何か物足りない要素がありました。少し重すぎたり、硬すぎたり、ターンしにくかったり、遅かったりしました。サーフィンを再開したばかりだったので、どれも気になりませんでしたが、年を重ねるにつれて上達したいという欲求も高まりました。スムージーは私が求めていたものすべてを備えていました。軽くて、速くて、操作性が良く、通常のポリロングボードよりもはるかに丈夫でした（ボード自体も美学的に美しいのは言うまでもありません）。1〜3/4フィートの波で非常によく機能し、過去15ヶ月間、毎日使っています。3〜4フィートを超える波では出ないので、大きな波での性能はわかりません。実際、約4ヶ月前にカーボンバージョンを購入しましたが、Xeonとまったく同じように機能し、しっかりした波では少し飛び出しがあります。素晴らしいボードです!!!
他に何かコメントはありますか？
Hawaiian South Shore（DavidとBrett）の皆様には、水の内外でポジティブなサーフィンライフスタイルと姿勢を永続させるために、並々ならぬご尽力をいただき、心から感謝申し上げます。皆様は最高です!!!
アロハ！
デイブのTCM治療
これには、個人の感情、エネルギー、精神的な側面も含まれます。これは、医療従事者がこれらの側面すべてに対処するという意味ではなく、各個人についてこれらを考慮に入れることを意味します。
デイブはこれらのニュースレターで彼の健康の旅についてオープンに語ってきたので、私は彼の健康についての私の視点を共有するよう彼に頼まれました。わかりやすくするために、より重要な症状を提示します。
・他の人より寒がりで、
足だけでなく体の他の部分も冷たい傾向がある
・夜中に2～3回目が覚めるほどの浅い眠り
・エネルギー不足
・1999年以来、腎臓移植のために免疫抑制剤を服用している
・寝汗
・現在は軟便ではないが、過去にはあった
・腰痛とこわばり
・脈拍：腎臓の位置が弱い
・舌体：蒼白で腫れていて、縁がギザギザしている
・舌苔：厚くて白い
これらの兆候と症状をすべて合わせると、デイブの状態の全体像が浮かび上がってきます。1999年の腎臓移植と免疫抑制剤の服用以来、多くの症状が現れ始めました。腎臓のエネルギー（気/ki）（氣/気）は移植前から不足していた可能性があり、拒絶反応を防ぐために服用しなければならなかった免疫抑制剤のため、新しい腎臓があっても不足状態が続いていました。TCMの理論では、腎臓のエネルギー機能には、「精」（jing）と呼ばれる物質、つまり「気」と血液に変換できるエッセンスを貯蔵することが含まれます。また、先天的な陰陽の源でもあり、したがって腎臓は、健康に必要な他の臓器のエネルギー機能をサポートするための基本的な物質を生成するために不可欠な臓器です。腎臓は免疫システムの健康にも責任があり、免疫抑制剤はこれを抑制しています。デイブの場合、腎臓の陽が不足しているため、腎臓が体を温めることができません。腎臓の陽の不足は、膝や腰の冷えや痛み、寒さへの嫌悪感、失禁、勃起不全、不妊、浮腫、早朝の下痢につながる可能性があります。
腎陽虚によって影響を受ける臓器の一つに脾臓があります。TCMの理論によると、脾臓は消化を司っています。脾臓を体の中のストーブと考えれば、胃の中で食べ物を分解し、食べ物の気と体が排泄する便を形成する物質を分離します。腎陽は、食べ物を調理するためのストーブの下の火です。ほとんどの高齢の中国人は、火が消えるのを恐れて、氷のように冷たい飲み物を飲んだり、冷たいまたは冷たいエネルギーの食べ物を食べすぎたりしません。デイブの以前の軟便は、腎陽虚による脾陽虚が原因である可能性があります。脾臓はまた、「血」の生成を司っており、目に見える赤い物質と、そのエネルギー的側面の両方を含みます。デイブの脾臓の機能不全では、貧血として現れる場合と現れない場合がある血液不足があります。もう一つの脾臓のエネルギー機能は体液の調節であり、脾陽虚は体内に「湿気」や腫れを生み出す可能性があります。したがって、厚くて白い苔に覆われた腫れた蒼白な舌は、陽と血の不足に起因すると考えられます。陽と血の不足はまた、疲れやすさや倦怠感につながります。
TCM理論では、血虚の状態では心臓が適切に栄養されません。心臓は精神を宿し、家が不快だと精神は落ち着きません。これは睡眠の質に影響します。睡眠の利点については、デイブの「昼寝の価値」という記事をご覧ください。また、血虚では寝汗が出ることがあります。
TCMの診断は「腎臓と脾臓の陽虚」と「血虚」になります。TCMでは、これらの状態を治療するためにさまざまな方法があります。これらの治療法の一部は、鍼治療、推拿（中国式医療マッサージ）、ハーブ、薬膳、灸/熱、そして気功、ヨガ、太極拳などの運動です。デイブの治療には、鍼治療、中国ハーブリニメントを使用した推拿、ストレッチの指導（デイブはすでにヨガをしています！）、そして陽と血を養う食品リストの提供が含まれていました。彼の背中に使用された鍼点は、脾臓と腎臓に影響を与える点であり、電気を使用して腰の筋肉を緩め、リラックスさせる点も使用されました。体の前面の点は、体内の気を調整し、腎臓と脾臓を強壮し、血を養い、免疫システムを強化し、精神を落ち着かせ、陽を上げるための点公式を含んでいました。この治療法は体のエネルギー的側面に取り組み、リニメントとストレッチを伴う推拿は物理的側面に取り組みました。
もう一つの治療法は、「音響振動療法」で、治療台を通して感じられる周波数で音楽を再生するものです。これは私が「3D音楽」と呼ぶもので、音楽を聴き、音楽の振動を感じ、音楽が脳をより低い周波数に同調させるように設定されています。低い周波数は瞑想している人のそれと同じに設定されます。ほとんどの人にとって、自律神経系に影響を与えます。
自律神経系は交感神経と副交感神経の2つの部分から構成されます。簡単に言うと、交感神経系はアドレナリンとコルチゾールが放出される「戦うか逃げるか」の反応に関連しています。慢性的なストレスがあると、交感神経系の長期的な刺激により免疫システムが抑制され、糖尿病、高血圧、心血管疾患などの代謝性疾患に関連する可能性があります。副交感神経系はそれとは対照的に、「休息と消化」に関連しており、リラックスし、食べ物を消化し、血管を拡張して高血圧を下げ、免疫システムを強化しやすくなります。交感神経系を「オフ」にし、副交感神経系を「オン」にする方法はたくさんあり、ヨガ、太極拳、気功（中国のエネルギーエクササイズ）、バイオフィードバック、催眠術、瞑想などが含まれます。
デイブの治療から数日後、彼は腎陽の気を増やすエクササイズを紹介する別のTCM施術者へのリンクを見せてくれました。私はデイブが自分の不足を補う方法を見つけようとするイニシアチブに感銘を受けました。私はそのエクササイズに精通しており、そのバリエーションを教えていました。それをデイブと共有しました。私の治療と彼の食事療法とエクササイズで、彼の体がどのように反応するか見ていきましょう。
サーフィンを上達させる
ヨガのポーズ
困難な時期には、物事の良い面を探すのが最善である場合もあります。3月と4月は、病気、失業、経済的困難、そして世界的なパンデミック/経済封鎖全体のため、多くの人々にとって厳しい月でした。さらに悪いことに、世界中の多くの場所で、サーファーはパドルアウトして、海が体、心、魂に提供する自然な癒しを楽しむことを制限されていました。しかし、このような時、日常のルーティンが乱され、最も好きなことができないときでも、新しい健全な習慣を学び、受け入れることで、視野を広げ、生活を豊かにする機会があります。過去数か月間、これまで以上に多くのサーファーが、自宅待機中にできる身体的な練習としてヨガを始めました。そして、サーフィンが再びできるようになるまで、彼らを健康で柔軟に保ちました。
ハワイアン・サウス・ショアのお気に入りのヨガ講師であるキルティ・イナフク（www.kiltyyoga.com）は、COVID-19危機の間、寄付制のオンラインクラスを主宰し、この困難な時期に人々が地に足をつけ、健康を維持できるよう支援してきました。本日、彼女はサーファーにとってヨガがなぜ重要なのかを語り、パドルアウトする前後に私たち全員がすべき5つのヨガのポーズを教えてくれます。
サーファーにとってヨガが重要な理由
ヨガは単なる身体活動であるだけでなく、他の種類の運動に対する重要な補完でもあります。筋肉を過度に伸ばし、パワーを発揮できない可動域で動かすと怪我の原因となる可能性があるため、筋肉を強化し、可動域を改善する姿勢を行うことで活動に備えることが重要です。
怪我の原因となる他の要因には、反復運動と使いすぎがあり、これらはサーファーによく見られる問題です。これらの問題を軽減するには、使いすぎを相殺するポーズを行うことが重要です。つまり、曲げられた部分を伸ばし、反復運動中に放置されがちな筋肉を強化することです。ヨガはこれらすべてを行うための素晴らしい方法であり、短期的にも長期的にも、より強く、より柔軟で、より健康な状態を保ちます。
さまざまな筋肉のためのさまざまなポーズ
サーフィンセッションの前には、体をストレッチして、これから行う動きに備えて体を温めるのが良いでしょう。パドリングや波乗りなどの動作に体を備える必要があります。そして、セッション後、体が回復しているときも同様です。サーフィン中に使う筋肉はかなり凝り固まっている可能性が高いので、回復を助けるためにそれらをストレッチする必要があります。
パドリング筋
パドリングでは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、腹斜筋、腹直筋などの筋肉を使います。胸、体側、肩の前部のストレッチを組み込むようにしてください。これに役立つヨガのポーズには次のものがあります。
ウッターナーサナ（前屈）と腕のバリエーションで指を背中で組む：立位から股関節を軸に前屈します。腰が特に硬い場合は、膝を曲げたままにすると良いでしょう。次に、背中の後ろで指を組み、拳を背中から離し、頭上に持ち上げます。
うつ伏せでの胸の開脚：うつ伏せになり、脚を伸ばします。左腕を横に伸ばし、地面に約10時の位置に置きます。右手を右肩の横に置き、手のひらを地面につけます。手のひらを地面に押し付けると、次のステップが楽になります。
右膝を曲げ、ゆっくりと左の股関節に向かって転がり、右足が後ろの地面に触れるまで行きます。左肩の前部全体にストレッチを感じる程度までで止めてください。その位置に達したら、停止し、左耳を地面、または枕/タオル/ブロックに乗せます。左の手のひらを地面にそっと押し付けます。この動作は、筋肉がより広い可動域にあるときに筋力を養うのに役立ちます。5回呼吸します。ゆっくりと解放し、反対側でも繰り返します。
腰の筋肉
ボードに横たわるとき、私たちはしばしば背中を反らせ、胸を上げます。これにより、より速くパドリングし、パドリング中にバランスを保つのに役立ちます。残念ながら、これは傍脊柱筋や僧帽筋などの背中や肩の筋肉にも負担をかけます。これらの2つのポーズを使って、肩の後部と背中をストレッチします。
ボードに横たわるとき、私たちはしばしば背中を反らせ、胸を上げます。これにより、より速くパドリングし、パドリング中にバランスを保つのに役立ちます。残念ながら、これは傍脊柱筋や僧帽筋などの背中や肩の筋肉にも負担をかけます。これらの2つのポーズを使って、肩の後部と背中をストレッチします。
ガルダーサナ（イーグル）の腕：右腕/肘を左腕の下で交差させ、手の甲を互いに引き寄せます。可動域がある場合は、手のひらを合わせることもできます。指を空に向かって持ち上げ、肘を前に押して肩甲骨の間にストレッチを作り出します。5回呼吸し、反対側でも繰り返します。
糸を通す：テーブルトップポジションから、両手両膝を地面につけます。左腕を右の手首の後ろに通し、左耳と肩が地面に着くまで進みます。左手のひらは空を向きます。この姿勢は、特に右手のひらを地面に押し付けてひねりを促すと、背骨に十分なひねりをもたらします。同時に、左腕の裏側を地面に押し付けます。この動作は、筋肉がより広い可動域にあるときに筋力を養うのに役立ちます。5回呼吸します。ゆっくりと両手に戻り、反対側でも繰り返します。
体幹と下半身
波に乗り、ラインに沿って進むには、体幹と下半身に多くの努力が必要です。サーフィンという行為は、しばしば上半身をねじり、後ろ足に多くの体重をかける必要があるため、臀部、腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋が凝り固まることがあります。このヨガのポーズを使って、これらの筋肉をストレッチしましょう。
トカゲのポーズ：立ち上がった姿勢から、前屈し、右足を後ろに大きく踏み出します。後ろの（右の）膝を地面に下ろします。両手を前方の（左の）足の内側に置きます。手のひら、または指先を立てたままにします。尾骨をわずかに内側に引き込み、後ろの膝を前の足の方に引きずるような動作を行います。体のどの部分も実際にその位置から動くことはありませんが、この動作は、太ももの筋肉と股関節屈筋を伸ばした状態で働かせます。5回呼吸します。反対側でも繰り返します。
さらに読む...
➡️サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パドッタナーサナ（開脚前屈）