サーフィンが股関節とお尻に与える影響、そしてその対処法

私の知人が最近、内陸の州にあるランニング用品店に行き、歩き方を見てもらい、シューズの推薦を受けました。彼をトレッドミルに乗せ、歩き方をビデオ撮影した後、店の専門家は「サーファーですか？足がわずかに外側を向き、体重が後足にかかっているあなたの走り方は、長年サーフボードに乗ってきた人のようです。」と尋ねました。

私の知人はこれにとても驚きました。彼は人生のすべてをサーフィンに費やしてきましたが、それを指摘したランナーは海から1000マイルも離れた場所に住んでいました。なぜ、ただの走り方が彼がサーフィンをしていたという事実を明らかにしたのでしょうか？

結局のところ、サーフボードに乗るときの立ち方—片足をもう一方の足の後ろに置き、腰に回転を加えながら立つと—腰に悪影響を与え、位置をずらしてしまう可能性があります。そして、私たちの腰は体が曲がる主要な蝶番であるため、これは体の他の多くの部分に影響を与える可能性があります。腰は臀部（体の中で最大の筋肉）と腰に直接つながっており、これが多くの人が痛みや位置のずれを感じる典型的な場所です。

私たちは以前の記事で腰痛について話しましたが、臀部の痛みについてはあまり触れていませんでした。臀部の痛みを引き起こす要因は無数にありますが、主な3つは、坐骨神経痛、梨状筋の問題、そして単純な筋肉の過度の緊張です。

坐骨神経痛は通常、腰の椎間板の問題によって引き起こされますが、下半身の余分な緊張が腰の問題を悪化させる可能性があるため、それもまた、緊張した位置がずれた股関節や臀部と関連している可能性があります。

一方、梨状筋の問題は、臀部にある梨状筋の痙攣や緊張から生じます。これは局所的な痛みだけでなく、坐骨神経痛を悪化させ、関連する神経痛を引き起こす可能性もあります。

最後に、臀筋自体が非常に大きな筋肉であるため、特に股関節屈筋が過度に緊張している場合、非常に硬くなることがあります。

坐骨神経痛は軽度から重度まであり、最悪の場合は椎間板手術が必要になることもあります。ほとんどの坐骨神経痛の再発は、特にストレッチや運動によって自然に解決します。坐骨神経痛にとって最悪のことの一つは、長時間座り続けること（残念ながら、私たちはノートパソコンの前で仕事をしているとそうなりがちです）なので、日中に運動を取り入れることが重要です。梨状筋や他の筋肉の緊張に関連する臀部の痛みがある場合、それを軽減するためにできるいくつかのストレッチがあります。この有益な記事には、梨状筋と坐骨神経痛の痛みを管理するために使える10のエクササイズとストレッチの詳細な説明があります。

最後に、私たちの痛みの原因は体の別の部分の不均衡であることが多いということを覚えておくことが重要です。そして、お尻の痛みは、股関節屈筋の過度の緊張から来ている可能性が非常に高いです。理想的には、股関節の筋肉をストレッチし、体幹を強化するために毎日時間を費やし、不均衡が始まるのを防ぐように努めます。ダウンドッグはこれに役立つ素晴らしいヨガのストレッチであり、仰向けハトのポーズも同様です。座った半ひねりも、お尻と股関節に良いもう一つの素晴らしいストレッチです。一方、シンプルなヒップリフトは、腰、股関節、お尻を引き締め、活動中の筋肉を安定させ、不均衡が生じる可能性を低くするのに役立つ素晴らしい方法です。