ブログ
坐骨神経痛と膝の痛みを和らげるための、より丈夫な臀部
坐骨神経痛と膝の痛みの対処法 – お尻を鍛える必要があるのか？ ご存知の通り、私は長い間坐骨神経痛に悩まされています。実際、以前の投稿では、坐骨神経痛の治療におけるローリングやディープティッシュマッサージは、多くの人が考えているほど効果的ではなく、時には有害になることさえあると話しました（筋肉痛のように感じるものが、実際にはお尻や脚に放散する神経圧迫であるため）。 残念ながら、最近また坐骨神経痛が再発し、同時に昔の膝の怪我も再発しました。ひどい時には膝サポーターを使わざるを得ないほどです。興味深いことに、膝の痛みが再発する直前に坐骨神経痛が悪化したことに気づき、この2つに関係があるのかどうか疑問に思いました。 調べてみたところ、多くの方がご存知のように、怪我の多くは体の筋肉の不均衡が原因であることがわかりました。私自身は臀筋が非常に弱く、この臀筋の弱さが坐骨神経痛と膝の問題の両方に関与していることが判明しました。これら両方の問題と弱い臀筋を抱えているため、臀筋を強化する実験を始めて、それが役立つかどうかを試すことにしました。臀筋と腹斜筋を活性化させて背骨を安定させるファンデーションエクササイズに加えて、臀筋を直接強化する3つのエクササイズがあります。 1つ目のエクササイズはヒップスラストです。仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけ、腕を床に平らに置いた状態から、お尻を上方に持ち上げます。ゆっくりとこれを行い、体幹と臀筋を意識しながら繰り返し、お尻を鍛えます。 2つ目のエクササイズは、ラテラルバンデッドウォークです。セラバンドや他の大きな理学療法用のゴムバンドを両足首に巻きつけます。バンドが張るまで足を広げ、お尻を後ろに引き、膝を軽く曲げてスクワットの姿勢をとります。背中をまっすぐに保ち、体幹を意識しながら、右足を右に10インチ踏み出し、次に左足をそれに続けます。次に、左足から始めて右足でそれに続いて反対方向にステップバックします。臀筋に疲労を感じ始めるまで繰り返します。 臀筋のための最後の運動は、カーテシーランジです。足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。背中をまっすぐに保ち、体幹を意識しながら、左足を後ろに、右足の外側に置きます。臀筋を使って腰を下げ、右膝が約90度になるまで曲げ、その後持ち上げて開始位置に戻ります。これを5回繰り返し、その後足を入れ替えます。 これらの運動があなた（そして私！）の臀筋を強化し、坐骨神経痛や膝の痛みがなくなることを願っています！ 関連する記事: 坐骨神経痛の対処法
坐骨神経痛と膝の痛みを和らげるための、より丈夫な臀部
坐骨神経痛と膝の痛みの対処法 – お尻を鍛える必要があるのか？ ご存知の通り、私は長い間坐骨神経痛に悩まされています。実際、以前の投稿では、坐骨神経痛の治療におけるローリングやディープティッシュマッサージは、多くの人が考えているほど効果的ではなく、時には有害になることさえあると話しました（筋肉痛のように感じるものが、実際にはお尻や脚に放散する神経圧迫であるため）。 残念ながら、最近また坐骨神経痛が再発し、同時に昔の膝の怪我も再発しました。ひどい時には膝サポーターを使わざるを得ないほどです。興味深いことに、膝の痛みが再発する直前に坐骨神経痛が悪化したことに気づき、この2つに関係があるのかどうか疑問に思いました。 調べてみたところ、多くの方がご存知のように、怪我の多くは体の筋肉の不均衡が原因であることがわかりました。私自身は臀筋が非常に弱く、この臀筋の弱さが坐骨神経痛と膝の問題の両方に関与していることが判明しました。これら両方の問題と弱い臀筋を抱えているため、臀筋を強化する実験を始めて、それが役立つかどうかを試すことにしました。臀筋と腹斜筋を活性化させて背骨を安定させるファンデーションエクササイズに加えて、臀筋を直接強化する3つのエクササイズがあります。 1つ目のエクササイズはヒップスラストです。仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけ、腕を床に平らに置いた状態から、お尻を上方に持ち上げます。ゆっくりとこれを行い、体幹と臀筋を意識しながら繰り返し、お尻を鍛えます。 2つ目のエクササイズは、ラテラルバンデッドウォークです。セラバンドや他の大きな理学療法用のゴムバンドを両足首に巻きつけます。バンドが張るまで足を広げ、お尻を後ろに引き、膝を軽く曲げてスクワットの姿勢をとります。背中をまっすぐに保ち、体幹を意識しながら、右足を右に10インチ踏み出し、次に左足をそれに続けます。次に、左足から始めて右足でそれに続いて反対方向にステップバックします。臀筋に疲労を感じ始めるまで繰り返します。 臀筋のための最後の運動は、カーテシーランジです。足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。背中をまっすぐに保ち、体幹を意識しながら、左足を後ろに、右足の外側に置きます。臀筋を使って腰を下げ、右膝が約90度になるまで曲げ、その後持ち上げて開始位置に戻ります。これを5回繰り返し、その後足を入れ替えます。 これらの運動があなた（そして私！）の臀筋を強化し、坐骨神経痛や膝の痛みがなくなることを願っています！ 関連する記事: 坐骨神経痛の対処法
サーファーの幸福の秘訣
サーファーの幸福の秘訣 「波に乗っていない時間がどんなに長くても、彼らは後悔しているようには見えない」 サーファー： @kalei.fukuda 以前、本土からの訪問者がハワイアン・サウスショアに立ち寄り、「サーファーの幸福の秘訣」という記事について話してくれました。結局、「ニューヨーク・タイムズ」でその記事を見つけ、とても良い記事だと思いました。記事は、サーファーとして、ボードの上に立って実際に「サーフィン」をしている時間はほんのわずかであるにもかかわらず、ほとんどの時間をパドリングしたり、水に浮いたり、仕事中に波を夢見たり、パドリングする前に朝食を食べたりして過ごしているにもかかわらず、常にサーファーであり続けることについて述べています。 著者は、反応性関節炎に苦しんでいたときにこのサーフィンについての発見をし、身動きが取れなくなっていました。歩くことができず、看護師になるなどの特定の目標をしばらく追求することもできませんでした。 彼女は最終的にその障害から回復しましたが、その過程でサーファーを観察することから学んだのは、もし人々が人生のあらゆることにおいて、そのサーフィンのような態度を学ぶことができれば、つまり、成功していないときや、意図する行動をしていない大半の時間であっても、その追求に満足することができれば、どんな状況であろうと、真の満足を見つけることができるかもしれない、ということでした。 私はその記事の著者について調べてみたところ、残念ながら今年亡くなったことを知りました。しかし、彼女の記事のメッセージは今も真実を語っており、私たちにとって考えるべき良いものだと思います。皆さんにもニューヨーク・タイムズのサイトでその記事をオンラインで検索してみることをお勧めします。私を感動させたのと同じくらい、皆さんも感動するでしょう！そして、いつものように、サーフィンや波、あるいは人生全般についておしゃべりしたい気分のときはいつでも、当店に立ち寄ってください！ サーファーであるあなたにとって、何が幸せですか？ ハワイアン・サウスショアの新着情報 IPD サマーコレクション 83ボードショーツは、すべてのサーファーのクローゼットに必須のアイテムです。時代を超越したスタイルに、最高級の素材とディテールが施されています。 今すぐ購入 ハワイアン・サウスショア DAYLITE DELUXE サーフボードバッグ 収納と運搬のためのパッド入りバッグ あなたのボードを大切に扱ってください。日常の保管から毎日の持ち運びまで、当社のハワイアン・サウスショア・デイライト・サーフボードバッグは、最高の軽量パッド入り保護を提供します。 今すぐ購入
サーファーの幸福の秘訣
サーファーの幸福の秘訣 「波に乗っていない時間がどんなに長くても、彼らは後悔しているようには見えない」 サーファー： @kalei.fukuda 以前、本土からの訪問者がハワイアン・サウスショアに立ち寄り、「サーファーの幸福の秘訣」という記事について話してくれました。結局、「ニューヨーク・タイムズ」でその記事を見つけ、とても良い記事だと思いました。記事は、サーファーとして、ボードの上に立って実際に「サーフィン」をしている時間はほんのわずかであるにもかかわらず、ほとんどの時間をパドリングしたり、水に浮いたり、仕事中に波を夢見たり、パドリングする前に朝食を食べたりして過ごしているにもかかわらず、常にサーファーであり続けることについて述べています。 著者は、反応性関節炎に苦しんでいたときにこのサーフィンについての発見をし、身動きが取れなくなっていました。歩くことができず、看護師になるなどの特定の目標をしばらく追求することもできませんでした。 彼女は最終的にその障害から回復しましたが、その過程でサーファーを観察することから学んだのは、もし人々が人生のあらゆることにおいて、そのサーフィンのような態度を学ぶことができれば、つまり、成功していないときや、意図する行動をしていない大半の時間であっても、その追求に満足することができれば、どんな状況であろうと、真の満足を見つけることができるかもしれない、ということでした。 私はその記事の著者について調べてみたところ、残念ながら今年亡くなったことを知りました。しかし、彼女の記事のメッセージは今も真実を語っており、私たちにとって考えるべき良いものだと思います。皆さんにもニューヨーク・タイムズのサイトでその記事をオンラインで検索してみることをお勧めします。私を感動させたのと同じくらい、皆さんも感動するでしょう！そして、いつものように、サーフィンや波、あるいは人生全般についておしゃべりしたい気分のときはいつでも、当店に立ち寄ってください！ サーファーであるあなたにとって、何が幸せですか？ ハワイアン・サウスショアの新着情報 IPD サマーコレクション 83ボードショーツは、すべてのサーファーのクローゼットに必須のアイテムです。時代を超越したスタイルに、最高級の素材とディテールが施されています。 今すぐ購入 ハワイアン・サウスショア DAYLITE DELUXE サーフボードバッグ 収納と運搬のためのパッド入りバッグ あなたのボードを大切に扱ってください。日常の保管から毎日の持ち運びまで、当社のハワイアン・サウスショア・デイライト・サーフボードバッグは、最高の軽量パッド入り保護を提供します。 今すぐ購入
坐骨神経痛の対処法
私は何年も坐骨神経痛に悩まされてきました。過去にこの痛みを経験したことのある人なら、お尻から下肢にかけてのひどい放散痛が伴うことをご存知でしょう。 坐骨神経痛は、腰の神経が圧迫されることによって起こり、非常にイライラするものです。活動や運動が助けになると言われていますが、痛みに衰弱しているときに、どうやって外に出て活動すればいいのでしょうか？坐骨神経痛に苦しむ人々は、症状を和らげるために人生の多くの時間を費やしています。私もそうでした！テニスボールで転がしたり、ストレッチをしたり、あらゆることを試しましたが、何も改善しませんでした。 そんなある日、私は坐骨神経痛への対処法を議論するこのビデオに出くわしました。ビデオの男性は、問題を解決しようとする私たちがすることの多くは、その領域の解剖学的構造のために、実際には状況を悪化させていると説明しています。ローラーやテニスボールの上で転がると、影響を受けている神経が表面に非常に近いため、簡単に刺激されるので、効果があるように感じますが、ほとんどの場合、神経をさらに刺激しているだけで、さらなる圧迫につながります。同様に、私たちがするストレッチの多くは効果があるように感じますが、実際には間違った領域をターゲットにしています。 坐骨神経痛の多くは椎間板の損傷による圧迫が原因ですが、梨状筋も大きな役割を果たしています。梨状筋は腰とお尻の領域にある大きな筋肉で、坐骨神経をこすり、坐骨神経痛と非常によく似た痛みを引き起こすことがあります。もしこの問題に苦しんでいて、何も効果がないと感じているなら、このビデオで紹介されているストレッチを試してみる価値があるかもしれません。ヨガのハトのポーズに似ていますが、患側の脚を内側に回して膝の上に体を倒すというもので、腰から曲げて腰部を伸ばすのではなく、腰をまっすぐに保ち安定させることが重要です。目標は、腰ではなく梨状筋を優しくストレッチすることであり、これにより梨状筋症候群の圧迫を軽減するのに役立ちます。 これはすべての坐骨神経痛の問題、特に椎間板損傷による神経圧迫に関する問題を解決するわけではありませんが、害はありません。そしてほとんどの場合、何らかの軽減が見られるでしょう。多くの場合、問題を完全に解決します！私は間違いなく助けられました。長年悩まされていたお尻の痛みがなくなり、再び自由に動けるようになり、日々の活動ができるようになりました。これにより、体が柔軟に保たれ、背骨が健康で整った状態になり、改善と進歩の良いサイクルにつながっています。 ビデオはこちらからご覧ください！ 坐骨神経痛についてもっと読む 👈 私の坐骨神経痛を解決する 坐骨神経痛と膝の痛みのためのより強いお尻
坐骨神経痛の対処法
私は何年も坐骨神経痛に悩まされてきました。過去にこの痛みを経験したことのある人なら、お尻から下肢にかけてのひどい放散痛が伴うことをご存知でしょう。 坐骨神経痛は、腰の神経が圧迫されることによって起こり、非常にイライラするものです。活動や運動が助けになると言われていますが、痛みに衰弱しているときに、どうやって外に出て活動すればいいのでしょうか？坐骨神経痛に苦しむ人々は、症状を和らげるために人生の多くの時間を費やしています。私もそうでした！テニスボールで転がしたり、ストレッチをしたり、あらゆることを試しましたが、何も改善しませんでした。 そんなある日、私は坐骨神経痛への対処法を議論するこのビデオに出くわしました。ビデオの男性は、問題を解決しようとする私たちがすることの多くは、その領域の解剖学的構造のために、実際には状況を悪化させていると説明しています。ローラーやテニスボールの上で転がると、影響を受けている神経が表面に非常に近いため、簡単に刺激されるので、効果があるように感じますが、ほとんどの場合、神経をさらに刺激しているだけで、さらなる圧迫につながります。同様に、私たちがするストレッチの多くは効果があるように感じますが、実際には間違った領域をターゲットにしています。 坐骨神経痛の多くは椎間板の損傷による圧迫が原因ですが、梨状筋も大きな役割を果たしています。梨状筋は腰とお尻の領域にある大きな筋肉で、坐骨神経をこすり、坐骨神経痛と非常によく似た痛みを引き起こすことがあります。もしこの問題に苦しんでいて、何も効果がないと感じているなら、このビデオで紹介されているストレッチを試してみる価値があるかもしれません。ヨガのハトのポーズに似ていますが、患側の脚を内側に回して膝の上に体を倒すというもので、腰から曲げて腰部を伸ばすのではなく、腰をまっすぐに保ち安定させることが重要です。目標は、腰ではなく梨状筋を優しくストレッチすることであり、これにより梨状筋症候群の圧迫を軽減するのに役立ちます。 これはすべての坐骨神経痛の問題、特に椎間板損傷による神経圧迫に関する問題を解決するわけではありませんが、害はありません。そしてほとんどの場合、何らかの軽減が見られるでしょう。多くの場合、問題を完全に解決します！私は間違いなく助けられました。長年悩まされていたお尻の痛みがなくなり、再び自由に動けるようになり、日々の活動ができるようになりました。これにより、体が柔軟に保たれ、背骨が健康で整った状態になり、改善と進歩の良いサイクルにつながっています。 ビデオはこちらからご覧ください！ 坐骨神経痛についてもっと読む 👈 私の坐骨神経痛を解決する 坐骨神経痛と膝の痛みのためのより強いお尻
ヒヤリハットから得た重要な教訓
危機一髪、そして得られた重要な教訓 ニュースレターでは、運動療法から健康的な食事、その他すべてに至るまで、健康について頻繁に取り上げています。年を重ねるにつれて、私は健康がいかに重要であるか、そして体を放置することが、サーフィンやその他の趣味の妨げになったり、入院することになったりするなど、様々な形で私たちに影響を与えることを痛感しています。しかし、自分自身を大切にしていても、医療危機に直面することがあります。時には遺伝的な要因であったり、単に不運であったりすることもあります。 先週、ハワイアン・サウスショアのアドベンチャージャーナリストであるマット・ロットが、マウンテンバイク旅行中にコロラド州に滞在していた際、彼のライディング仲間の一人が深刻な健康上の問題を抱えました。その時の話を彼に語ってもらいましょう。 私は、若い子から両親と同年代の年配の方まで、幅広い人々とマウンテンバイクに乗るのが好きです。この特定の旅行では、キルティと私は友人のチャック（66歳）と一緒にクレステッド・バットへ行きました。しかし、彼の年齢にもかかわらず、彼は超ワイルドです！彼は長年、様々なマウンテンバイクの事故で背中、手首、鎖骨、股関節、足首を骨折し、モアブでのダートバイクの事故では膝を損傷し、医者から二度と歩けないと言われるほどでした。彼はまた、がんの生存者であり、電気的な問題を修正するための心臓手術（アブレーション）も経験しています。これらすべてにもかかわらず、彼はほとんどの66歳の人よりも活動的であり、マウンテンバイクに乗る際には、心臓病を患う年老いた「不自由な」がんの生存者に知らず知らずのうちに追い抜かれているということに、ひそかにほくそ笑んでいます。 旅行中、私は彼が登り坂でいつもよりかなり遅く乗っていることに気づきましたが、それは彼が最近行ったフロリダ旅行のせいだと考えていました。フロリダでは、彼は基本的に6週間座ってマルガリータを飲んで過ごしていました（そして運動していませんでした）。さらに、私たちは標高3000mで、急な斜面を登っていたので、彼が息を切らしていても全くおかしくはありませんでした。 旅行の4日目、彼は走り始めて30分で私たちを止め、引き返すと言いました。彼は、ペダルを強くこいで息が上がると気管が痛むので、私たちと一緒に残りの道を走るのではなく、ゆっくりと車に戻りたいと言いました。彼は大丈夫だ、ただ疲れているだけで、たぶん空気中の煙が気管を刺激しているのだろうと言ったので、私たちは彼をトレイルの脇に置き去りにして、さらに1時間走ってから引き返しました。 車に戻る途中で、私たちは再びチャックに出会いました。彼は峠まで戻って、しばらく車に座ってから退屈だと感じ、私たちの方へ戻ってきました。彼は私たちと一緒に45分間、急な坂道をゆっくりとペダルをこぎ、気管の痛みを避けるために心拍数を抑え、呼吸をゆっくりにしていました。そして、私たちの旅行が終わったので、彼は家に帰りました。 翌日、チャックは息子とマウンテンバイクに出かけましたが、かなりゆっくり乗っていたにもかかわらず、再び気管が痛みました。彼は心配し始めましたが、人生で多くの苦痛を経験してきたタフな老男であるため、結局はまた気にしないことにしました。その翌日、彼は妻と散歩に出かけ、再び「気管」が痛み始めました。しかし、彼はその時、問題を引き起こしているのは気管ではないと疑い始めていました。彼は自分の家から1マイル離れた病院の救急治療室まで歩いて行き、自分で入院しました。 1時間の検査の後、医師たちはチャックが私たちとのマウンテンバイク旅行中、息子とのライド中、そして病院までの散歩中に一連の軽度の心臓発作を起こしていたことを確認しました。心臓カテーテル検査を行った結果、5本の動脈が詰まっており、心臓が95%閉塞していることが判明しました。これは、ほとんど血液が全く流れていないことを意味します。彼がマウンテンバイクに乗れていたこと自体が信じられないことでしたが、標高3000mで私たちと一緒に乗っている間に倒れて死ななかったことは、まさに奇跡でした。 医師はすぐに開胸手術を予定し、翌日行われました。チャックの心臓は強く、彼の様々なマーカーはすべて良好でした。コレステロール値も低かったです。しかし、彼は心臓病に遺伝的に罹りやすい体質であることが判明しましたが、彼はそのことを全く知りませんでした。彼は全てを正しく行っていたにもかかわらず、結局は5バイパス手術を受け、心臓の動脈は胸と足から採取した静脈と動脈に置き換えられました。 手術の2日後、チャックに会いましたが、彼はすでにいつもの彼に戻っているようでした。少し弱ってはいましたが、その日すでに3回散歩に出ており、その3回すべてをStravaに記録していました。Stravaは、自分の運動量を記録し、同じルートを自転車、ランニング、水泳で通った他の人と比較できる運動アプリです。医師は、彼が3週間後にはエアロバイクに乗れるようになり、10月までには私と一緒にマウンテンバイクに乗れるだろうと言っています。チャックのことですから、おそらくそれを少し早めて、9月にはマウンテンバイクに乗っていることでしょう。彼はとんでもないモンスターで、過去にいかなる医療危機も彼を止めることはできませんでした。 チャックの最近の災難で恐ろしいのは、彼がいつもより少し遅く乗っていたという事実を除けば、彼の心臓が95%閉塞しているという兆候が全くなかったことです。彼の動脈は、おそらく何年も前から心臓手術が必要なほど詰まっていたのでしょうが、心臓発作を起こし始めるまで、誰もそのことに気づいていませんでした。彼は状況が悪化する前に病院にたどり着けたことは信じられないほど幸運でした。なぜなら、もし彼がトレイルで倒れていたら、生き残る可能性は低かったからです。 チャックの経験は、予防医療に対する私の考え方を改めさせました。私は彼よりもずっと若く、目立った症状や体調不良もなく、ビッグウェーブサーファー、マウンテンバイカー、ロッククライマーとしてフルタイムでトレーニングをしていますが、心臓病などの「サイレントイシュー」を発見できる定期的な健康診断を受けることが唯一の責任ある行動だと決心しました。それと同時に、 私は低ナトリウム、ビーガン、無糖、無アルコール、マクロビオティックダイエットを再開しました。全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子を豊富に含む食事で、心臓病やがんなどの「キラー」を避ける最高の機会を与えてくれるものです。皆様にも同じことをお勧めします。簡単な心臓のストレス検査や、ハンバーガーの代わりにサラダを食べることで、いつ命が救われるかわかりません！ さらに読むべき記事... ロングボードに適したフィンサイズの選び方とは？ ファイヤーワイヤーのLFTとヘリウムの違い - ロブ・マチャドと共に サンダーボルト・テクノロジーズとは？ 地元出身のカリッサ・ムーアがサーフィン初のオリンピック金メダルを獲得！
ヒヤリハットから得た重要な教訓
危機一髪、そして得られた重要な教訓 ニュースレターでは、運動療法から健康的な食事、その他すべてに至るまで、健康について頻繁に取り上げています。年を重ねるにつれて、私は健康がいかに重要であるか、そして体を放置することが、サーフィンやその他の趣味の妨げになったり、入院することになったりするなど、様々な形で私たちに影響を与えることを痛感しています。しかし、自分自身を大切にしていても、医療危機に直面することがあります。時には遺伝的な要因であったり、単に不運であったりすることもあります。 先週、ハワイアン・サウスショアのアドベンチャージャーナリストであるマット・ロットが、マウンテンバイク旅行中にコロラド州に滞在していた際、彼のライディング仲間の一人が深刻な健康上の問題を抱えました。その時の話を彼に語ってもらいましょう。 私は、若い子から両親と同年代の年配の方まで、幅広い人々とマウンテンバイクに乗るのが好きです。この特定の旅行では、キルティと私は友人のチャック（66歳）と一緒にクレステッド・バットへ行きました。しかし、彼の年齢にもかかわらず、彼は超ワイルドです！彼は長年、様々なマウンテンバイクの事故で背中、手首、鎖骨、股関節、足首を骨折し、モアブでのダートバイクの事故では膝を損傷し、医者から二度と歩けないと言われるほどでした。彼はまた、がんの生存者であり、電気的な問題を修正するための心臓手術（アブレーション）も経験しています。これらすべてにもかかわらず、彼はほとんどの66歳の人よりも活動的であり、マウンテンバイクに乗る際には、心臓病を患う年老いた「不自由な」がんの生存者に知らず知らずのうちに追い抜かれているということに、ひそかにほくそ笑んでいます。 旅行中、私は彼が登り坂でいつもよりかなり遅く乗っていることに気づきましたが、それは彼が最近行ったフロリダ旅行のせいだと考えていました。フロリダでは、彼は基本的に6週間座ってマルガリータを飲んで過ごしていました（そして運動していませんでした）。さらに、私たちは標高3000mで、急な斜面を登っていたので、彼が息を切らしていても全くおかしくはありませんでした。 旅行の4日目、彼は走り始めて30分で私たちを止め、引き返すと言いました。彼は、ペダルを強くこいで息が上がると気管が痛むので、私たちと一緒に残りの道を走るのではなく、ゆっくりと車に戻りたいと言いました。彼は大丈夫だ、ただ疲れているだけで、たぶん空気中の煙が気管を刺激しているのだろうと言ったので、私たちは彼をトレイルの脇に置き去りにして、さらに1時間走ってから引き返しました。 車に戻る途中で、私たちは再びチャックに出会いました。彼は峠まで戻って、しばらく車に座ってから退屈だと感じ、私たちの方へ戻ってきました。彼は私たちと一緒に45分間、急な坂道をゆっくりとペダルをこぎ、気管の痛みを避けるために心拍数を抑え、呼吸をゆっくりにしていました。そして、私たちの旅行が終わったので、彼は家に帰りました。 翌日、チャックは息子とマウンテンバイクに出かけましたが、かなりゆっくり乗っていたにもかかわらず、再び気管が痛みました。彼は心配し始めましたが、人生で多くの苦痛を経験してきたタフな老男であるため、結局はまた気にしないことにしました。その翌日、彼は妻と散歩に出かけ、再び「気管」が痛み始めました。しかし、彼はその時、問題を引き起こしているのは気管ではないと疑い始めていました。彼は自分の家から1マイル離れた病院の救急治療室まで歩いて行き、自分で入院しました。 1時間の検査の後、医師たちはチャックが私たちとのマウンテンバイク旅行中、息子とのライド中、そして病院までの散歩中に一連の軽度の心臓発作を起こしていたことを確認しました。心臓カテーテル検査を行った結果、5本の動脈が詰まっており、心臓が95%閉塞していることが判明しました。これは、ほとんど血液が全く流れていないことを意味します。彼がマウンテンバイクに乗れていたこと自体が信じられないことでしたが、標高3000mで私たちと一緒に乗っている間に倒れて死ななかったことは、まさに奇跡でした。 医師はすぐに開胸手術を予定し、翌日行われました。チャックの心臓は強く、彼の様々なマーカーはすべて良好でした。コレステロール値も低かったです。しかし、彼は心臓病に遺伝的に罹りやすい体質であることが判明しましたが、彼はそのことを全く知りませんでした。彼は全てを正しく行っていたにもかかわらず、結局は5バイパス手術を受け、心臓の動脈は胸と足から採取した静脈と動脈に置き換えられました。 手術の2日後、チャックに会いましたが、彼はすでにいつもの彼に戻っているようでした。少し弱ってはいましたが、その日すでに3回散歩に出ており、その3回すべてをStravaに記録していました。Stravaは、自分の運動量を記録し、同じルートを自転車、ランニング、水泳で通った他の人と比較できる運動アプリです。医師は、彼が3週間後にはエアロバイクに乗れるようになり、10月までには私と一緒にマウンテンバイクに乗れるだろうと言っています。チャックのことですから、おそらくそれを少し早めて、9月にはマウンテンバイクに乗っていることでしょう。彼はとんでもないモンスターで、過去にいかなる医療危機も彼を止めることはできませんでした。 チャックの最近の災難で恐ろしいのは、彼がいつもより少し遅く乗っていたという事実を除けば、彼の心臓が95%閉塞しているという兆候が全くなかったことです。彼の動脈は、おそらく何年も前から心臓手術が必要なほど詰まっていたのでしょうが、心臓発作を起こし始めるまで、誰もそのことに気づいていませんでした。彼は状況が悪化する前に病院にたどり着けたことは信じられないほど幸運でした。なぜなら、もし彼がトレイルで倒れていたら、生き残る可能性は低かったからです。 チャックの経験は、予防医療に対する私の考え方を改めさせました。私は彼よりもずっと若く、目立った症状や体調不良もなく、ビッグウェーブサーファー、マウンテンバイカー、ロッククライマーとしてフルタイムでトレーニングをしていますが、心臓病などの「サイレントイシュー」を発見できる定期的な健康診断を受けることが唯一の責任ある行動だと決心しました。それと同時に、 私は低ナトリウム、ビーガン、無糖、無アルコール、マクロビオティックダイエットを再開しました。全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子を豊富に含む食事で、心臓病やがんなどの「キラー」を避ける最高の機会を与えてくれるものです。皆様にも同じことをお勧めします。簡単な心臓のストレス検査や、ハンバーガーの代わりにサラダを食べることで、いつ命が救われるかわかりません！ さらに読むべき記事... ロングボードに適したフィンサイズの選び方とは？ ファイヤーワイヤーのLFTとヘリウムの違い - ロブ・マチャドと共に サンダーボルト・テクノロジーズとは？ 地元出身のカリッサ・ムーアがサーフィン初のオリンピック金メダルを獲得！
KOMBUCHA: 良い飲み物で健康増進
コンブチャ：良い飲み物で健康を デビッド・ケリー｜ハワイアンサウスショアオーナー 過去2年間、私はコンブチャを飲んでいます。毎日1本飲むのが習慣になっていて、本当に気に入っています。 コンブチャで育つプロバイオティクス（別名善玉菌）は、私たちの消化器系が最適な健康に必要な善玉菌を持っていることを確実に助けます。特に世界中で抗生物質が自由に処方されている時代において、これらの健康なプロバイオティクスが不足することはかなり一般的であるため、それらを補給する方法を見つけることが重要です。私は常に、プロバイオティクスと健康な細菌が健康とウェルネスにとって非常に重要であるという事実を意識してきました。 歴史上のほぼすべての文化には、ザワークラウト、キムチ、ポイ、さらには発酵ラクダ乳に至るまで、何らかのプロバイオティクス食品が食事に含まれていました。私が健康な細菌の重要性に気づいたのは、毎日ヨーグルトを飲んでプロバイオティクスを摂取している友人のマーク・ランバートを通じてでした。私もそのプログラムに参加し、しばらくの間毎日ヨーグルトを飲んでいました。 しかし、数年前にコンブチャを発見し、気分転換に試してみようと思いました。コンブチャの炭酸飲料のようなシュワシュワ感が好きです。しかも体に良いのですから！さらに、コンブチャは通常、紅茶から作られ、SCOBYと呼ばれる細菌培養が加えられています。SCOBYは「共生細菌酵母培養物」の略です。見た目は奇妙で、エイリアンの生命体のように見えますが、甘い紅茶のような栄養源となる液体に加えられると驚くべきことをします。多くの人が、紅茶、砂糖、SCOBYを組み合わせて自宅でコンブチャを培養しています。SCOBYは紅茶の砂糖を栄養源として発酵プロセスを経て、健康な細菌を生成します！ 一部の洗練された発酵業者は商業用コンブチャを製造し、あらゆる種類のフレーバーと種類の紅茶を加えています。これにより、さまざまなコンブチャが利用可能になります。これらの飲み物は甘くて刺激的でありながら、同時にマイルドな発酵風味とシュワシュワ感があります。ほとんどのコンブチャには紅茶から作られているためカフェインが含まれているので、その点に注意することが重要です。 水ケフィアは、カフェインを含まないプロバイオティクス飲料を探している方におすすめです。美味しくて、シュワシュワしていて、健康な細菌でいっぱいです。コンブチャは発酵されているため、少量のアルコールを含みますが、ほとんどのレシピではアルコール含有量はごくわずかです。しかし、一部の発酵業者は、サンディエゴのブーチクラフトのように、アルコール含有量が8パーセント以上のコンブチャベースの飲料を製造しています。これらの飲み物はパンチが効いていますが、グルテンフリーでSCOBY由来の健康な細菌が豊富に含まれており、クラシックなコンブチャの風味を保っています。 いずれにせよ、プロバイオティクスを摂取する際には、定期的に、特に抗生物質の服用中や服用後に摂取することが重要です。キムチやポイから健康な細菌を摂取するにしても、私のようにコンブチャを飲むにしても、健康な腸と素晴らしい食事を願いましょう！
KOMBUCHA: 良い飲み物で健康増進
コンブチャ：良い飲み物で健康を デビッド・ケリー｜ハワイアンサウスショアオーナー 過去2年間、私はコンブチャを飲んでいます。毎日1本飲むのが習慣になっていて、本当に気に入っています。 コンブチャで育つプロバイオティクス（別名善玉菌）は、私たちの消化器系が最適な健康に必要な善玉菌を持っていることを確実に助けます。特に世界中で抗生物質が自由に処方されている時代において、これらの健康なプロバイオティクスが不足することはかなり一般的であるため、それらを補給する方法を見つけることが重要です。私は常に、プロバイオティクスと健康な細菌が健康とウェルネスにとって非常に重要であるという事実を意識してきました。 歴史上のほぼすべての文化には、ザワークラウト、キムチ、ポイ、さらには発酵ラクダ乳に至るまで、何らかのプロバイオティクス食品が食事に含まれていました。私が健康な細菌の重要性に気づいたのは、毎日ヨーグルトを飲んでプロバイオティクスを摂取している友人のマーク・ランバートを通じてでした。私もそのプログラムに参加し、しばらくの間毎日ヨーグルトを飲んでいました。 しかし、数年前にコンブチャを発見し、気分転換に試してみようと思いました。コンブチャの炭酸飲料のようなシュワシュワ感が好きです。しかも体に良いのですから！さらに、コンブチャは通常、紅茶から作られ、SCOBYと呼ばれる細菌培養が加えられています。SCOBYは「共生細菌酵母培養物」の略です。見た目は奇妙で、エイリアンの生命体のように見えますが、甘い紅茶のような栄養源となる液体に加えられると驚くべきことをします。多くの人が、紅茶、砂糖、SCOBYを組み合わせて自宅でコンブチャを培養しています。SCOBYは紅茶の砂糖を栄養源として発酵プロセスを経て、健康な細菌を生成します！ 一部の洗練された発酵業者は商業用コンブチャを製造し、あらゆる種類のフレーバーと種類の紅茶を加えています。これにより、さまざまなコンブチャが利用可能になります。これらの飲み物は甘くて刺激的でありながら、同時にマイルドな発酵風味とシュワシュワ感があります。ほとんどのコンブチャには紅茶から作られているためカフェインが含まれているので、その点に注意することが重要です。 水ケフィアは、カフェインを含まないプロバイオティクス飲料を探している方におすすめです。美味しくて、シュワシュワしていて、健康な細菌でいっぱいです。コンブチャは発酵されているため、少量のアルコールを含みますが、ほとんどのレシピではアルコール含有量はごくわずかです。しかし、一部の発酵業者は、サンディエゴのブーチクラフトのように、アルコール含有量が8パーセント以上のコンブチャベースの飲料を製造しています。これらの飲み物はパンチが効いていますが、グルテンフリーでSCOBY由来の健康な細菌が豊富に含まれており、クラシックなコンブチャの風味を保っています。 いずれにせよ、プロバイオティクスを摂取する際には、定期的に、特に抗生物質の服用中や服用後に摂取することが重要です。キムチやポイから健康な細菌を摂取するにしても、私のようにコンブチャを飲むにしても、健康な腸と素晴らしい食事を願いましょう！
下肢交差症候群
下肢交差症候群 執筆者：スペンサー・チャン医学博士 スポーツ医学フェローシップ認定医 ストローブ・メディカルセンター整形外科医 WSL整形外科コンサルタント 下肢交差症候群（LCS）は、身体の下半身の不均衡によって引き起こされます。LCSでは、股関節屈筋と腰部伸筋（腰の筋肉）が過活動になり、その結果、硬直します。さらに、深部腹筋と大臀筋および中臀筋（お尻の筋肉）は活動が低下し、そのため弱化します。ハムストリングも一般的に硬直します。その結果、これらの不均衡は骨盤の前傾、および腰椎の湾曲増大（腰椎過前弯）を引き起こします。お尻を突き出して、お腹が前に出ているように見える、と聞くと心当たりはありませんか？筋肉の不均衡は、関節機能不全（特にL4-L5、L5-S1レベル、仙腸関節、股関節における靭帯の緊張と圧力の増大）、関節痛（腰、股関節、膝）、および以下のような特定の姿勢の変化を引き起こします：骨盤前傾、腰椎前弯増大、腰椎側方シフト、股関節の外旋、膝の過伸展。また、胸椎後弯の増大や頸椎前弯の増大にもつながる可能性があります。以下の図に示すように、AとBの2つのサブタイプがあります。 タイプA ...
下肢交差症候群
下肢交差症候群 執筆者：スペンサー・チャン医学博士 スポーツ医学フェローシップ認定医 ストローブ・メディカルセンター整形外科医 WSL整形外科コンサルタント 下肢交差症候群（LCS）は、身体の下半身の不均衡によって引き起こされます。LCSでは、股関節屈筋と腰部伸筋（腰の筋肉）が過活動になり、その結果、硬直します。さらに、深部腹筋と大臀筋および中臀筋（お尻の筋肉）は活動が低下し、そのため弱化します。ハムストリングも一般的に硬直します。その結果、これらの不均衡は骨盤の前傾、および腰椎の湾曲増大（腰椎過前弯）を引き起こします。お尻を突き出して、お腹が前に出ているように見える、と聞くと心当たりはありませんか？筋肉の不均衡は、関節機能不全（特にL4-L5、L5-S1レベル、仙腸関節、股関節における靭帯の緊張と圧力の増大）、関節痛（腰、股関節、膝）、および以下のような特定の姿勢の変化を引き起こします：骨盤前傾、腰椎前弯増大、腰椎側方シフト、股関節の外旋、膝の過伸展。また、胸椎後弯の増大や頸椎前弯の増大にもつながる可能性があります。以下の図に示すように、AとBの2つのサブタイプがあります。 タイプA ...