ハワイアンサウスショア 2024年1月号ニューズレター
股関節の筋力と柔軟性を向上させる簡単なエクササイズ—サーフィンが上達します！
サーフィンというと、上半身の筋力や柔軟性に目が行きがちですが、波乗りを根本的に習得する上で下半身の柔軟性やパワーがいかに重要であるかを忘れがちです。ボード上でのポップアップから、波を乗りこなすためのパンピング、そして技を連続して繰り出すまで、すべてにおいて下半身の正確な連携が求められます。これは、すべての筋肉と関節が一体となって機能して初めて可能となることです。
多くのサーファーが苦労する分野の一つに、股関節の筋力と柔軟性があります。私も間違いなくそうです！年を重ねるにつれて、これは私にとって少し大変な課題でしたが、サーフィンを続けるために体を調整し続けたいので、股関節を柔軟に保つための様々な方法を模索してきました。股関節に役立つ5つのエクササイズを紹介する興味深いインスタグラムの投稿を見つけました。これらはすべて、股関節を強化し、緩めることで、より良いサーフィンを可能にしてくれます。これらのエクササイズには、片足ランジエクステンションから様々なストレッチ、さらには少し工夫を凝らしたバリエーションも含まれています。残念ながら、私の股関節は非常に弱くて硬いため、これらのエクササイズを始めることさえできません！
私の目標は、これらのエクササイズを毎日すべてこなせるようになり、サーフィンのために体を調整することですが、そのためには、股関節の健康への道を歩み始めるための、シンプルで簡単な基礎的な股関節の可動性エクササイズが必要です。そのため、ハワイアン・サウスショアの常駐ヨガ専門家、キルティ・イナフク氏（www.kiltyyoga.com、Instagram：@kiltyyoga）に連絡を取りました。
キルティはノースショアでヨガクラスを教えており、ハワイ・ヨガ・インスティテュート（ヨガインストラクター養成講座を提供する非営利団体）の代表を務め、世界各地でヨガとアドベンチャーのリトリートを主宰しています（次のリトリートは2024年にペルーで開催されます）。彼女は生涯サーファーであり、熱心なフォイルサーファー、ハワイで最も速い女性マウンテンバイカーの一人であり、フワフワのパウダーを追い求める熱狂的なスキーヤーでもあり、1月と2月には北海道の世界クラスの雪を追い求めて日本に滞在します。言い換えれば、キルティはサーフィンのようなアドベンチャースポーツで活躍するために私たちに必要なことを正確に知っているのです。
キルティは、股関節の柔軟性と筋力を向上させるための基本的な股関節開脚運動をいくつか教えてくれました。これにより、上記のインスタグラムの投稿にあるより高度なエクササイズに段階的に進むことができます。
彼女が最初に提案したのは、マラサナという、重力を使って股関節を伸ばす低いスクワットです。足を肩幅に開いて立ち、つま先を45度外側に向け、かかとがやや向き合うようにします。胸の前で手を合わせ、しゃがみ込み、肘を内腿の内側に置きます。深くしゃがんだら、ゆったりとポーズに入り、軽く左右に揺れても構いません。これを30秒間保持し、お尻に重力がかかることで股関節が開くのを感じます。
ハッピーベビーポーズもまた、股関節を整えるのに役立つ簡単なポーズです。このポーズを行うには、ヨガマットまたは柔らかいカーペットの上に仰向けに寝ます。脚を体の上に持ち上げ、両手で足の外側を引っ張ります。最終的には、足を真っ直ぐ上半身に向かって引っ張ることができるようになりますが、最初は柔軟性が十分でなく、完全にできないかもしれません。自分の体に耳を傾け、できる範囲で行い、30秒間ポーズを保持します。
股関節に問題を抱えている人の多くは、膝にも問題を抱えています。そんな人たちのために
膝が痛いという方には、鳩のポーズ（股関節の柔軟性に役立つ人気のヨガポーズ）は、痛みを伴うばかりか、危険な場合もあります。幸いなことに、膝に負担がかからない仰向け鳩のポーズというバリエーションがあります。実際、自分の筋力ではなく重力を使って股関節を伸ばすため、全体的にかなり簡単です。仰向けに寝て、左膝を右側に曲げ、下腿が右を向き、左足首が体の前で交差するようにします。次に、右脚を上げ、膝を反対方向に曲げ、右下腿が左に交差し、左下腿の上に重なるようにします。完全に交差できない場合は、痛みを感じない範囲でできるだけ遠くまで伸ばします。この姿勢になったら、重力に任せて脚を引っ張り、股関節を開いて柔軟性を高めます。これは主に受動的なストレッチで、30秒から1分間保持してから反対側に切り替えます。
柔軟性に加えて、股関節には筋力も必要です。その第一歩として、三日月のポーズは日々の練習に取り入れるのに最適なヨガポーズです。両足を揃えて立ち、左足を後ろに大きく踏み出し、つま先を地面につけます。後ろに踏み出すと、右（前）膝が自然に曲がります。前脚が90度の角度になり、後ろ足が遠くまで伸びるまで、膝を深く曲げます。腕を上に、やや後ろに伸ばし、ストレッチを強調して10～15秒間保持します。次に、両足を揃えるまで前に踏み出します。体勢を整え、反対の足で後ろに踏み出し、反対側でも同じポーズを繰り返します。
これらのストレッチと強化エクササイズを日常生活に取り入れることで、股関節の健康、筋力、可動性をゆっくりと改善し始めることができます。進歩が予想よりも遅くても、焦らないでください。サーフィンによる過度の緊張だけでなく、長年の悪い習慣や姿勢を解消しようとしていることを忘れないでください。早く改善していると感じなくても、体は確実に緩み、順応しています。すぐに、これらのエクササイズをすべて簡単にできるようになり、上記のインスタグラム動画にあるような、より高度なエクササイズもできるようになるでしょう！
今月のメンバー - Odi Schlossberg
いつ、なぜサーフィンを始めたのですか？
70年代、私の母はウルグアイで数少ない先駆的な女性サーファーの一人でした。21歳の時、初めてハワイを訪れ、7フィート2インチのレトロスタイルのカスタムボードを作ってもらいました（シェイパーが誰だったかは今でも不明です）。数年後、私と兄たち（15歳）はその「物」に興味を持つようになりました。母はボードをきれいにし、へこみを修理しました。私たちはボディボードからサーフィンに切り替え、それがライフスタイルになりました。
サーフィンから離れた時期はありましたか？もしそうなら、いつ、なぜ再開しましたか？
数年前、私はロードアイランドで建築学の修士課程を履修していました。ロードアイランドは東海岸の波で知られていますが、過密なスケジュールと質の高い仕事への要求により、水から遠ざかっていました。数回はサーフィンできましたが、継続的ではありませんでした。完全にサーフィンを「やめた」わけではありませんでしたが、希望するほど継続的（または暖かく）はありませんでした。
サーフィンで一番好きなことは何ですか？
いくつかあります！
- 最高の波に乗った後に得られる高揚感
- 太陽の下、大自然の中で自由に過ごし、その瞬間を楽しむ感覚。電話も、メールも、電話もありません。
- セットを待つ間に友達と大笑いし、お互いの波を応援すること
サーフィンの後、どこで食事をするのが好きですか？メニューの中で一番好きなものは何ですか？
たいてい、ノースショアでサーフィンした後に食事をするなら、ナルーかコーヒーギャラリーに寄ります。
ナルーのポートベローサンドイッチが好きです。コーヒーギャラリーには最高（そして濃厚）のモカブラウニーがあります！
サーフィン以外にどんな趣味がありますか？
絵を描くことや版画制作（IG @odi_surf_art）が好きです。ハレイワ・アーツ・フェスティバルに参加したり、国際的なサーフィンNPOとコラボレーションしたり、地元のいくつかのギャラリーで自分の作品を展示したりしてきました。
音楽を演奏したり、家具を作ったり、そして（何よりも）愛犬と楽しい時間を過ごすことも好きです。
どのような仕事をしていますか？
私は建築事務所のフルタイムデザイナーであり、パートタイムアーティストでもあります。
最近当店から購入されたボードについて教えてください。どのモデルで、サイズはいくつですか？その性能はいかがでしたか？
最近、メイヘム カリッサ・ムーア 6'4'' ステップアップを手に入れました。ボリューム、サイズ、シェイプすべて完璧でした。自分の求めているシェイプ、サイズ、ボリューム、ボード重量に合うボードはなかなか見つからないので、これは素晴らしい発見でした（しかも、このボードを所有して乗ることは私の夢でした！...最後の一枚にならないことを願っています！）。
何か追加のコメントはありますか？
このボードを手に入れるためのチームの対応とサポートに大変満足しています。サーフギアを買うのはいつも楽しいですが、スタッフが楽しく、親切で、効率的だとさらに楽しいですね。
サラ・リーに会う - ノースショアで最も優れた水辺の女性写真家
ノースショアのサーファーと聞くと、プロのビッグウェーブチャージャーを思い浮かべがちですが、実際にはノースショアにはあらゆるタイプのサーファーがいます。中には全く知られていない人もいれば、水上でのパフォーマンス以外のことで知られている人もいます。
サラ・リーは、サーフィンでの活躍が有名ですが、必ずしもサーフィンそのもので有名なのではありません。とはいえ、彼女が優れたウォーターウーマンではないというわけではありません。サラはハワイ島で育ち、生涯サーファーであることに加え、競泳のオープンウォータースイマーとして、また優れた水球選手として活躍しました。現在、彼女は様々なボードに乗り、ミッドレングスやログでスタイリッシュなターンを決めています。一方、水面下でも驚異的な息止めと150フィートのフリーダイビングで、同じくらい快適に過ごしています。
しかし、アスリートとしての数々の功績や経験にもかかわらず、サラに名声をもたらしたのは、カメラの裏方での仕事です。大学で映画撮影法を学んだ後、静止画に魅力を感じ、過去10年間を写真家としてのキャリアに専念してきました。サラの功績は数えきれないほどです。Follow the Lightコンテストのピープルズチョイス賞を受賞し、The Surfers Journal、ESPN、その他様々な雑誌の表紙を飾り、事実上すべてのサーフィン雑誌やウェブサイトに掲載されてきたほか、数十の賞を受賞しています。
同時に、サラは水中ライフスタイル写真家として引っ張りだこになり、ブライダル撮影、ポートレート、数十の企業向けブランド撮影など、水面下でのあらゆる種類の写真撮影を演出しています。長年にわたり、バードウェル、リーフ、ビラボン、サンテック、オルカイ、そして高級イタリアンファッションブランドのフォルテ・フォルテなど、数々のキャンペーンを撮影してきました。彼女の評価が高まるにつれて、そのユニークなスキルセットへの需要も高まっています。
現在、サラはオアフ島のノースショアとフィジーのタバルア島を行き来しています（タバルア島では、世界初の高級サーフキャンプの専属写真家として年間数ヶ月を過ごします）。また、モルディブやアラスカなどのサーフトリップやライブアボードで、定期的に写真家として活躍しています。
結局のところ、サラが最も好きなのは海にいることで、それが泳ぐことであれ、サーフィンであれ、ダイビングであれ、撮影であれ、関係ありません。好きなことを仕事にして生計を立てているという事実は、彼女の情熱と能力の証であり、私たち全員にとってのインスピレーションとなっています。
サラ・リーの作品をご覧になりたい方、または撮影の依頼をご希望の方はこちらのウェブサイトをご覧ください。www.sarahlee.photo。
レビュー
スティーブン・デブリー、タカヤマ HALO センターフィンについて
このHaloフィンは素晴らしい！私の9’0はダウン・ザ・ラインを駆け抜け、フェイスにしっかりと食い込みます。ボードのどの位置にいても、簡単にターンできます。このフィンは強くお勧めします。SoCalからMahalo🤙🏻
ジェームズ・ウィルクス、ファイヤーワイヤー スイートポテトについて
新しいボードを購入した動機は、島の私の側での緩やかで小さなシーズンを乗り切るためでした。ロングボーディングに飽きていて、コンパクトで持ち運びやすいものが欲しかったのです。
初めて5フィート10インチ45Lのスイートポテトに乗ったとき、これまでに経験したことのない感覚でした。私のパフォーマンス範囲は約30Lなのに、私には十分なボリュームがあり、パドリングは非常に楽でした。「ラインナップ」でロングボーダーと一緒に初めてサーフィンした経験はすぐに慣れ、ブレイクのどこにでも行ける自信がつきました。特に、ボードが捉え始めた未破の波があり、それが私を驚かせ、困惑させました。
この現象を理解したのは、ライダーが早く波を捉えるというYouTubeビデオを見たときでした。3回目に乗ったときにはボードの能力を認識しており、それがとても楽しかったです。波の数を数えるのを忘れ、マッシュで遊び、ショートボードの動きをしながらロングボードの波を捉えることが期待できます。
VISSLA - 品質と持続可能性を重視
ポール・ノードは、サーフィン産業のルーツに戻ることを目指し、サーフィン、スタイル、コミュニティを重視したブランドVisslaを立ち上げました。
ポールは、Visslaが、サーフィン産業初期の時代への現代的な回帰となることを望んでいます。その頃のブランドは、本物のサーフィンニーズを持つ本物のサーファーによって所有され、代表され、使用されていました。だからこそ、私たちHawaiian South Shoreでは、このブランドに大いに期待を寄せています。詳細はこちら...
