今月のヨガポーズ：マラーサナ

5月のヨガポーズは、サーフィンの上達に直接役立つポーズです。結局のところ、それが私たちの多くがヨガを始めるきっかけです。私たちは、趣味やスポーツをより楽しむため、そしてより高いレベルでパフォーマンスを発揮するために、より強く、より健康で、より柔軟になりたいのです。

このポーズはサーフィンの上達に役立ちますが、ヨガは「より良い生活を送る」という、はるかに重要な目的を持っています。

何年もヨガを練習している人も、カットバックを改善するためにヨガを始めたばかりの人も、一貫した練習によって得られる全体的な恩恵に心を開いてみてください。ヨガがサーフィンだけでなく、人生全般へのアプローチも変えることに気づくかもしれません。

マラーサナ（ガーランドポーズ、またはスクワットポーズとしても知られています）は、少し面白い見た目のアーサナですが、多くの点で恩恵をもたらす可能性を秘めた強力なポーズです。マラーサナは、リラックスを助けるグラウンディングのポーズであるだけでなく、股関節、鼠径部、腰を伸ばし、消化と代謝を改善し、膝と足首を温め、全体的な姿勢を改善するなど、多くの身体的利点があります。

スクワットは、若い頃は自然に行っていたことですが、年をとって体力が衰えるにつれて、適切に行う能力を失ってしまうことがよくあります。この姿勢を再び学ぶことで、オフィスに座ったり、渋滞に巻き込まれたりして何年も過ごすうちに失われたバランスと柔軟性を取り戻すことができます。マラーサナは、サーフィン前の良いポーズです。体幹の筋肉を活性化し、波に乗るたびに突然行うコントロールされたスクワットに備えることができます。すべてのヨガアーサナと同様に、マラーサナは空腹時に行うのが理想的です。パドルアウトする前に、平らで硬い地面を見つけて立ち上がります。足を腰幅より少し広く開いて安定した土台を作り、つま先をわずかに外側に向けます。それから、ただスクワットダウンします。いくつかの微調整のポイント：

1. 膝がつま先と同じ方向を向くようにして、膝を快適に保ちます。
2. かかとが地面につかなくても心配しないでください。練習を重ねるうちに変わるかもしれません。もし変わらなくても、心配することではありません。
3. 両手を合掌のポーズにし、肘を使って内側の太ももを押します。これにより、胴体を持ち上げ、ストレッチを深めるためのわずかなレバレッジが得られます。

もう一つのバリエーションは、このスクワットの姿勢を保ち、両肘を掴んで腕をラグドールの形にし、頭を重く垂らすことで、背中がとても気持ちよく感じられます。顎を胸に引き寄せるほど、背骨の長さに沿った筋肉が伸びるのを感じるでしょう。数呼吸の間、ポーズを保持します。ポーズから解放するには、手を地面に下ろし、腰を上げて立位前屈の姿勢になります。これは、反動の動きとしてとても気持ちがいいです。このポーズを数回繰り返し、呼吸に集中し、体がスクワットに反応するのをしっかりと感じてください。筋肉が温まり、目覚めたら、ボードを持って外に出ましょう！

キルティ・イナフクは、ノースショアのノースショア・ヨガ・コープとパウマル・ヨガ、ホノルルのパワーヨガ・ハワイ・ピイコイ、カイルアのヨガ・バイ・ザ・シーでヨガクラスを教えています。また、島内のさまざまなヨガイベントで主催やゲストティーチャーを務め、ハワイや海外でリトリートをリードしています。詳細については、www.kiltyyoga.comをご覧ください。

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