ニュースレター
ハワイアンサウスショア 2024年1月号ニューズレター
股関節の筋力と柔軟性を向上させる簡単なエクササイズ—サーフィンが上達します！ サーフィンというと、上半身の筋力や柔軟性に目が行きがちですが、波乗りを根本的に習得する上で下半身の柔軟性やパワーがいかに重要であるかを忘れがちです。ボード上でのポップアップから、波を乗りこなすためのパンピング、そして技を連続して繰り出すまで、すべてにおいて下半身の正確な連携が求められます。これは、すべての筋肉と関節が一体となって機能して初めて可能となることです。 多くのサーファーが苦労する分野の一つに、股関節の筋力と柔軟性があります。私も間違いなくそうです！年を重ねるにつれて、これは私にとって少し大変な課題でしたが、サーフィンを続けるために体を調整し続けたいので、股関節を柔軟に保つための様々な方法を模索してきました。股関節に役立つ5つのエクササイズを紹介する興味深いインスタグラムの投稿を見つけました。これらはすべて、股関節を強化し、緩めることで、より良いサーフィンを可能にしてくれます。これらのエクササイズには、片足ランジエクステンションから様々なストレッチ、さらには少し工夫を凝らしたバリエーションも含まれています。残念ながら、私の股関節は非常に弱くて硬いため、これらのエクササイズを始めることさえできません！ 私の目標は、これらのエクササイズを毎日すべてこなせるようになり、サーフィンのために体を調整することですが、そのためには、股関節の健康への道を歩み始めるための、シンプルで簡単な基礎的な股関節の可動性エクササイズが必要です。そのため、ハワイアン・サウスショアの常駐ヨガ専門家、キルティ・イナフク氏（www.kiltyyoga.com、Instagram：@kiltyyoga）に連絡を取りました。 キルティはノースショアでヨガクラスを教えており、ハワイ・ヨガ・インスティテュート（ヨガインストラクター養成講座を提供する非営利団体）の代表を務め、世界各地でヨガとアドベンチャーのリトリートを主宰しています（次のリトリートは2024年にペルーで開催されます）。彼女は生涯サーファーであり、熱心なフォイルサーファー、ハワイで最も速い女性マウンテンバイカーの一人であり、フワフワのパウダーを追い求める熱狂的なスキーヤーでもあり、1月と2月には北海道の世界クラスの雪を追い求めて日本に滞在します。言い換えれば、キルティはサーフィンのようなアドベンチャースポーツで活躍するために私たちに必要なことを正確に知っているのです。 キルティは、股関節の柔軟性と筋力を向上させるための基本的な股関節開脚運動をいくつか教えてくれました。これにより、上記のインスタグラムの投稿にあるより高度なエクササイズに段階的に進むことができます。 彼女が最初に提案したのは、マラサナという、重力を使って股関節を伸ばす低いスクワットです。足を肩幅に開いて立ち、つま先を45度外側に向け、かかとがやや向き合うようにします。胸の前で手を合わせ、しゃがみ込み、肘を内腿の内側に置きます。深くしゃがんだら、ゆったりとポーズに入り、軽く左右に揺れても構いません。これを30秒間保持し、お尻に重力がかかることで股関節が開くのを感じます。 ハッピーベビーポーズもまた、股関節を整えるのに役立つ簡単なポーズです。このポーズを行うには、ヨガマットまたは柔らかいカーペットの上に仰向けに寝ます。脚を体の上に持ち上げ、両手で足の外側を引っ張ります。最終的には、足を真っ直ぐ上半身に向かって引っ張ることができるようになりますが、最初は柔軟性が十分でなく、完全にできないかもしれません。自分の体に耳を傾け、できる範囲で行い、30秒間ポーズを保持します。 股関節に問題を抱えている人の多くは、膝にも問題を抱えています。そんな人たちのために 膝が痛いという方には、鳩のポーズ（股関節の柔軟性に役立つ人気のヨガポーズ）は、痛みを伴うばかりか、危険な場合もあります。幸いなことに、膝に負担がかからない仰向け鳩のポーズというバリエーションがあります。実際、自分の筋力ではなく重力を使って股関節を伸ばすため、全体的にかなり簡単です。仰向けに寝て、左膝を右側に曲げ、下腿が右を向き、左足首が体の前で交差するようにします。次に、右脚を上げ、膝を反対方向に曲げ、右下腿が左に交差し、左下腿の上に重なるようにします。完全に交差できない場合は、痛みを感じない範囲でできるだけ遠くまで伸ばします。この姿勢になったら、重力に任せて脚を引っ張り、股関節を開いて柔軟性を高めます。これは主に受動的なストレッチで、30秒から1分間保持してから反対側に切り替えます。 柔軟性に加えて、股関節には筋力も必要です。その第一歩として、三日月のポーズは日々の練習に取り入れるのに最適なヨガポーズです。両足を揃えて立ち、左足を後ろに大きく踏み出し、つま先を地面につけます。後ろに踏み出すと、右（前）膝が自然に曲がります。前脚が90度の角度になり、後ろ足が遠くまで伸びるまで、膝を深く曲げます。腕を上に、やや後ろに伸ばし、ストレッチを強調して10～15秒間保持します。次に、両足を揃えるまで前に踏み出します。体勢を整え、反対の足で後ろに踏み出し、反対側でも同じポーズを繰り返します。 これらのストレッチと強化エクササイズを日常生活に取り入れることで、股関節の健康、筋力、可動性をゆっくりと改善し始めることができます。進歩が予想よりも遅くても、焦らないでください。サーフィンによる過度の緊張だけでなく、長年の悪い習慣や姿勢を解消しようとしていることを忘れないでください。早く改善していると感じなくても、体は確実に緩み、順応しています。すぐに、これらのエクササイズをすべて簡単にできるようになり、上記のインスタグラム動画にあるような、より高度なエクササイズもできるようになるでしょう！ 今月のメンバー - Odi Schlossberg いつ、なぜサーフィンを始めたのですか？ 70年代、私の母はウルグアイで数少ない先駆的な女性サーファーの一人でした。21歳の時、初めてハワイを訪れ、7フィート2インチのレトロスタイルのカスタムボードを作ってもらいました（シェイパーが誰だったかは今でも不明です）。数年後、私と兄たち（15歳）はその「物」に興味を持つようになりました。母はボードをきれいにし、へこみを修理しました。私たちはボディボードからサーフィンに切り替え、それがライフスタイルになりました。 サーフィンから離れた時期はありましたか？もしそうなら、いつ、なぜ再開しましたか？ 数年前、私はロードアイランドで建築学の修士課程を履修していました。ロードアイランドは東海岸の波で知られていますが、過密なスケジュールと質の高い仕事への要求により、水から遠ざかっていました。数回はサーフィンできましたが、継続的ではありませんでした。完全にサーフィンを「やめた」わけではありませんでしたが、希望するほど継続的（または暖かく）はありませんでした。 サーフィンで一番好きなことは何ですか？ いくつかあります！...
ハワイアンサウスショア 2024年1月号ニューズレター
股関節の筋力と柔軟性を向上させる簡単なエクササイズ—サーフィンが上達します！ サーフィンというと、上半身の筋力や柔軟性に目が行きがちですが、波乗りを根本的に習得する上で下半身の柔軟性やパワーがいかに重要であるかを忘れがちです。ボード上でのポップアップから、波を乗りこなすためのパンピング、そして技を連続して繰り出すまで、すべてにおいて下半身の正確な連携が求められます。これは、すべての筋肉と関節が一体となって機能して初めて可能となることです。 多くのサーファーが苦労する分野の一つに、股関節の筋力と柔軟性があります。私も間違いなくそうです！年を重ねるにつれて、これは私にとって少し大変な課題でしたが、サーフィンを続けるために体を調整し続けたいので、股関節を柔軟に保つための様々な方法を模索してきました。股関節に役立つ5つのエクササイズを紹介する興味深いインスタグラムの投稿を見つけました。これらはすべて、股関節を強化し、緩めることで、より良いサーフィンを可能にしてくれます。これらのエクササイズには、片足ランジエクステンションから様々なストレッチ、さらには少し工夫を凝らしたバリエーションも含まれています。残念ながら、私の股関節は非常に弱くて硬いため、これらのエクササイズを始めることさえできません！ 私の目標は、これらのエクササイズを毎日すべてこなせるようになり、サーフィンのために体を調整することですが、そのためには、股関節の健康への道を歩み始めるための、シンプルで簡単な基礎的な股関節の可動性エクササイズが必要です。そのため、ハワイアン・サウスショアの常駐ヨガ専門家、キルティ・イナフク氏（www.kiltyyoga.com、Instagram：@kiltyyoga）に連絡を取りました。 キルティはノースショアでヨガクラスを教えており、ハワイ・ヨガ・インスティテュート（ヨガインストラクター養成講座を提供する非営利団体）の代表を務め、世界各地でヨガとアドベンチャーのリトリートを主宰しています（次のリトリートは2024年にペルーで開催されます）。彼女は生涯サーファーであり、熱心なフォイルサーファー、ハワイで最も速い女性マウンテンバイカーの一人であり、フワフワのパウダーを追い求める熱狂的なスキーヤーでもあり、1月と2月には北海道の世界クラスの雪を追い求めて日本に滞在します。言い換えれば、キルティはサーフィンのようなアドベンチャースポーツで活躍するために私たちに必要なことを正確に知っているのです。 キルティは、股関節の柔軟性と筋力を向上させるための基本的な股関節開脚運動をいくつか教えてくれました。これにより、上記のインスタグラムの投稿にあるより高度なエクササイズに段階的に進むことができます。 彼女が最初に提案したのは、マラサナという、重力を使って股関節を伸ばす低いスクワットです。足を肩幅に開いて立ち、つま先を45度外側に向け、かかとがやや向き合うようにします。胸の前で手を合わせ、しゃがみ込み、肘を内腿の内側に置きます。深くしゃがんだら、ゆったりとポーズに入り、軽く左右に揺れても構いません。これを30秒間保持し、お尻に重力がかかることで股関節が開くのを感じます。 ハッピーベビーポーズもまた、股関節を整えるのに役立つ簡単なポーズです。このポーズを行うには、ヨガマットまたは柔らかいカーペットの上に仰向けに寝ます。脚を体の上に持ち上げ、両手で足の外側を引っ張ります。最終的には、足を真っ直ぐ上半身に向かって引っ張ることができるようになりますが、最初は柔軟性が十分でなく、完全にできないかもしれません。自分の体に耳を傾け、できる範囲で行い、30秒間ポーズを保持します。 股関節に問題を抱えている人の多くは、膝にも問題を抱えています。そんな人たちのために 膝が痛いという方には、鳩のポーズ（股関節の柔軟性に役立つ人気のヨガポーズ）は、痛みを伴うばかりか、危険な場合もあります。幸いなことに、膝に負担がかからない仰向け鳩のポーズというバリエーションがあります。実際、自分の筋力ではなく重力を使って股関節を伸ばすため、全体的にかなり簡単です。仰向けに寝て、左膝を右側に曲げ、下腿が右を向き、左足首が体の前で交差するようにします。次に、右脚を上げ、膝を反対方向に曲げ、右下腿が左に交差し、左下腿の上に重なるようにします。完全に交差できない場合は、痛みを感じない範囲でできるだけ遠くまで伸ばします。この姿勢になったら、重力に任せて脚を引っ張り、股関節を開いて柔軟性を高めます。これは主に受動的なストレッチで、30秒から1分間保持してから反対側に切り替えます。 柔軟性に加えて、股関節には筋力も必要です。その第一歩として、三日月のポーズは日々の練習に取り入れるのに最適なヨガポーズです。両足を揃えて立ち、左足を後ろに大きく踏み出し、つま先を地面につけます。後ろに踏み出すと、右（前）膝が自然に曲がります。前脚が90度の角度になり、後ろ足が遠くまで伸びるまで、膝を深く曲げます。腕を上に、やや後ろに伸ばし、ストレッチを強調して10～15秒間保持します。次に、両足を揃えるまで前に踏み出します。体勢を整え、反対の足で後ろに踏み出し、反対側でも同じポーズを繰り返します。 これらのストレッチと強化エクササイズを日常生活に取り入れることで、股関節の健康、筋力、可動性をゆっくりと改善し始めることができます。進歩が予想よりも遅くても、焦らないでください。サーフィンによる過度の緊張だけでなく、長年の悪い習慣や姿勢を解消しようとしていることを忘れないでください。早く改善していると感じなくても、体は確実に緩み、順応しています。すぐに、これらのエクササイズをすべて簡単にできるようになり、上記のインスタグラム動画にあるような、より高度なエクササイズもできるようになるでしょう！ 今月のメンバー - Odi Schlossberg いつ、なぜサーフィンを始めたのですか？ 70年代、私の母はウルグアイで数少ない先駆的な女性サーファーの一人でした。21歳の時、初めてハワイを訪れ、7フィート2インチのレトロスタイルのカスタムボードを作ってもらいました（シェイパーが誰だったかは今でも不明です）。数年後、私と兄たち（15歳）はその「物」に興味を持つようになりました。母はボードをきれいにし、へこみを修理しました。私たちはボディボードからサーフィンに切り替え、それがライフスタイルになりました。 サーフィンから離れた時期はありましたか？もしそうなら、いつ、なぜ再開しましたか？ 数年前、私はロードアイランドで建築学の修士課程を履修していました。ロードアイランドは東海岸の波で知られていますが、過密なスケジュールと質の高い仕事への要求により、水から遠ざかっていました。数回はサーフィンできましたが、継続的ではありませんでした。完全にサーフィンを「やめた」わけではありませんでしたが、希望するほど継続的（または暖かく）はありませんでした。 サーフィンで一番好きなことは何ですか？ いくつかあります！...