サーフィンのパフォーマンス向上と疲労回復に役立つ、短いヨガプラクティス

もっと激しく波に乗り、より早く回復するための、短いプレサーフヨガ練習

📷@kiltyyoga

サーフィンは、反復運動（パドリング）、不自然な姿勢による緊張（腰の張り）、頻繁なひねり（股関節と首）、不均衡な体重配分（後ろ足と前足）を伴う、集中的な全身運動です。これらを考慮すると、サーフィン後に体が痛むことが多いのも不思議ではありません。

セッションごとに体を激しく動かす準備をし、パドルアウト後に素早く回復するためにできる最善のことの1つは、短く効果的なヨガの練習を毎日のサーフィンルーティンに取り入れることです。これは、朝起きてすぐ、パドルアウトの直前、またはセッションが終わった後に行うことができます。欲しければ、これらすべてを行うことも可能です！柔軟性、体幹の強化、バランスに焦点を当てることで、体をサーフィン活動に合わせることができ、80代、さらに長くサーフィンを楽しむのに役立ちます！

ハワイアンサウスショアの専属ヨギであるキルティ・イナフクは、体を柔軟にし、サーフィンのスキルを向上させたいサーファーのために、以下のポーズを提案しています。

1) 糸通しのポーズ（Thread the Needle）：このストレッチでは、手と膝をついた状態から始めます。手首は肩の下、膝は腰の下に置き、足と足は腰幅に開きます。指はマットの正面に向けます。このテーブルトップの姿勢から、左腕を右手の下に通し、左肩をマットに下ろし、左耳を床につけて、視線は右に向けます。左手のひらは上向きに保ちます。左腕を地面にそっと押し付けることで、背中上部を広げ、腰をリラックスさせます。このポーズを1分間保持し、ゆっくりと元のテーブルトップの姿勢に戻ります。反対側も同様に繰り返します。このポーズは、肩、背中、首をストレッチします。これらはすべて、サーファーにとって慢性的に凝り固まりやすい部分です。サーフィン前にこのストレッチを行うことで、体が温まり、セッションに備えて柔軟になります。また、サーフィン後に行うことで、反復運動やセッション中の負担によって蓄積された緊張を解放することができます。

2) 背中で手を組む前屈：これは比較的シンプルなポーズで、多くの人が何らかの形で経験したことがあるでしょう。足を腰幅に開いて立ち、背中で両手の指を組み、股関節からゆっくりと前屈します。膝を少し曲げて前屈することで、ハムストリングスをストレッチし、腰への負担を最小限に抑えます。次に、腕を背中から離して頭上に持ち上げるようにして、ストレッチを深めます。これにより、肩の前面と胸の上部に効果があります。