昼寝の効用
昼寝の価値
ほとんどの人は睡眠が重要であることを知っていますが、健康にとって良い睡眠がいかに不可欠であるかを正確に理解している人は多くありません。私たちが眠っている間、体は怪我を修復し、炎症を軽減し、精神が回復するのを助けます。炎症は癌、心臓病、副鼻腔炎、その他多くの病気の大きな要因であり、体が完全に回復できない場合、炎症が体内に蓄積されます。これにより免疫システムが弱まり、上記の病気にかかりやすくなります。実際、毎年恒例の夏時間への切り替えによる単純な睡眠障害ですら、米国人口の心臓発作の顕著な増加を引き起こすことが分かっています！
睡眠不足は、認知能力と反応時間の欠陥に直接関連しています。つまり、手と目の協調が影響を受け、運転が危険になり、仕事や学校での能力が低下します。平均的な人は7〜9時間の睡眠が必要で、真夜中前の睡眠時間がより価値がありますが、多忙な生活のため、ほとんどの人は5〜6時間しか眠れていません。そして最悪なのは、睡眠不足が蓄積され、睡眠負債として知られる累積的な影響があることです。睡眠不足を補うのにどれくらいの時間がかかるかについては研究が不明確で、失われた睡眠1時間分を補うのに数時間かかると示唆する人もいれば、失われた睡眠は決して補えないと主張する人もいます。
睡眠不足に関する統計はかなり衝撃的です。夜勤でキャリアを全うする人は、寿命が約7年短くなるようです！一方、平均的な母親は、出産後最初の1年で900時間もの睡眠を失います。
明らかに睡眠不足は人々に有害な影響を与える可能性がありますが、アスリートにとっては睡眠がさらに重要かもしれません。アスリートは平均的な人よりも体内の炎症が多く、修復が必要な筋肉や細胞の破壊も多いため、一般的に一晩に約9時間の睡眠が必要です。しかし、彼らの勤勉さとそれぞれのスポーツへの集中力のため、アスリートは必要な睡眠時間よりも少ない睡眠しか取れていない傾向があります。このため、多くのNBA選手は試合開始の数時間前に昼寝をするという一貫した習慣を持っています。これは反応時間、バスケットボール関連のスキル、さらにはプレーを記憶する能力を向上させることが示されています。そして、多くのNBAの試合は夜に行われ、チームは夜通し都市から都市へとバスで移動するため、昼寝はさらに重要です！一部のチームは、選手に助言し、十分な睡眠（と昼寝！）を取っていることを確認するために、睡眠専門家を雇うことさえあります。
サーファーは、睡眠習慣に関してはバスケットボール選手から学ぶことができます。私たちは特に波が良いときは、自分のスポーツにかなり夢中になる傾向があります。スウェルを追いかけて長距離を移動し、しばしば夜行便や夜通しのロードトリップ中に睡眠を逃します。波が上がっているときは、夜明けのパトロールに備えて早く起き、完璧なコンディションのときに確実に乗るために睡眠負債を抱えることがよくあります。その後、一日中サーフィンをし、できるだけ多くの波に乗ろうとします。なぜなら、次にこれほど良い波が来るまでに数週間、あるいは数ヶ月かかる可能性があることを知っているからです。睡眠負債に苦しむ代わりに、セッションの合間やフライト中など、機会があればいつでも少し仮眠を取ることをお勧めします。
最近のミクロネシアのP-Passへの旅行中、ハワイアン・サウス・ショアの常駐探検家でありサーフジャーナリストであるマット・ロットは、4日間、毎日午前4時半に起きて、毎晩午後8時頃まで帰宅せず、それでも夕食を作り、翌日の準備をしなければならないという、頭がぼーっとするほどのバレルを経験しました。
スウェルが収まる頃には、マットと彼のクルーは完全に疲れ果てており、旅行中の仲間のひとり、カウアイ島出身のバレル・ハウンド、ネイトは床に横になり、結局19時間ぶっ通しで眠り続けました。残りのクルーは彼の長時間眠り続ける能力を笑っていましたが、ネイトが目を覚ます頃には、彼はリフレッシュして再びサーフィンする準備ができていました。ちょうど次のスウェルの波が来るタイミングで！