今月のヨガのポーズ：ウッターナーサナ
ウッターナーサナヨガポーズ
グレッグ・ロングはかつて、ビッグウェーブサーフィンに真剣に取り組む人でヨガをしない人は、自分をだましていると語りました。実際、その論理はあらゆる種類のサーフィンに当てはまります。ヨガは体をしなやかに保ち、怪我を防ぐだけでなく、体幹を鍛え、適切な呼吸法を教えてくれます。これらは優れた運動能力の2つの基本的な構成要素です。
私たちのサーフィンと、最高の状態で生活を続けるために、地元のヨガインストラクターで生涯サーファーであるキルティ・イナフクが今月のヨガポーズを指導します。今月のポーズは、私たちが楽に目覚め、一日を準備するのに役立つことを意図しています。この動きは、日が昇り、混雑がラインアップを詰まらせる前に、早朝のサーフセッションに出かける際に活力を与えてくれます。
ウッターナーサナは、ヨガの基本的なアーサナ（ポーズ）の一つです。安定した、支えのある「逆転のポーズ」として機能する前屈です。実際に手や肩で立っているわけではありませんが（ヨガのいくつかの逆転のポーズのように）、それでも重力に逆らう恩恵を受けることができます。頭が心臓より下にあることで、頭にエネルギーが流れ込み、活力を与え、一日を準備することができます。
ウッターナーサナを実践するには、理想的には空腹時に始めます。足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。股関節から前屈し、手を地面、脛、または最も快適な位置に置きます。ブロックがある場合は、手を置くことで少しサポートを追加できます。ブロックは基本的に地面をあなたに近づけます。特に背中に問題がある場合や、全体的に体が硬いと感じる場合は、膝を曲げたままにします。脚をまっすぐにすればするほど、ハムストリングスや脚の裏側に強く感じられます。姿勢は股関節での曲げであり、丸まった腰からではありません。背中を丸めると、既存の問題を悪化させる可能性があります。
ポーズに落ち着いたら、足を通して地面に根を下ろします。かかととつま先の間に体重を移動させて、ポーズの感覚を感じてみてください。頭をぶら下げ、頭頂部が床に向かって引っ張られ、目が脚の間を後ろに見るようにします。
ポーズから抜けるには、膝を曲げたまま、手を腰に置きます。体幹の筋肉を意識しながら、立ち上がりの姿勢、別名タダーサナに戻ります。立ち上がる際は、背筋を伸ばした状態を保つようにします。もし心地よければ、このポーズを数回繰り返して一日を始めてみてください。日中、定期的にリセットするためにも使うことができます。コーヒーよりも効果的です！
キルティ・イナフクは、ノースショアのノースショアヨガコープとパウマルヨガ、ホノルルのパワーヨガハワイピークイ、カイルアのヨガバイザシーでヨガクラスを教えています。また、島内の様々なヨガイベントで主催やゲスト講師を務め、ハワイと海外の両方でリトリートを指導しています。詳細はwww.kiltyyoga.comをご覧ください。
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