サーフィンが上達するヨガのポーズ
サーフィンの上達に役立つヨガのポーズ
困難な時こそ、物事の良い面を探すことが一番です。3月と4月は、病気、失業、経済的困難、そして世界的なパンデミックと経済活動の停止という全体的な状況により、多くの人々にとって困難な月でした。さらに悪いことに、世界の多くの場所で、サーファーたちはパドリングに出て、海が私たちの体、心、魂に提供する自然な癒しを楽しむことを制限されました。しかし、このような時、日常のルーティンが乱され、最も好きなことができない時に、新しい健全な習慣を学び、受け入れることで、視野を広げ、人生を豊かにする機会が生まれます。ここ数ヶ月間、これまで以上に多くのサーファーが、自宅でできる身体活動としてヨガに取り組みました。これにより、サーフィンが再び可能になったときに備え、体力を維持し、柔軟性を保つことができました。
ハワイアン・サウス・ショアお気に入りのヨガインストラクター、キルティ・イナフク（www.kiltyyoga.com）は、COVID-19危機の間、ドネーション制のオンラインクラスを指導し、この困難な時期に人々が地に足をつけて健康を維持するのを助けてきました。今日は、彼女がサーファーにとってヨガがいかに重要であるかについて語り、パドリングの前後に行うべき5つのヨガのポーズを教えてくれます。
サーファーにとってヨガが重要な理由とは？
ヨガは単なる身体活動ではなく、私たちが行う他の種類の運動を補完する重要なものです。筋肉を過度に伸ばし、十分な力を発揮できない可動域で動かすと怪我の原因になるため、筋肉を強くし、可動域を改善するポーズを行うことで活動に備えることが重要です。
怪我の原因となるその他の要因には、反復運動と使いすぎがあり、これらはサーファーによく見られる問題です。これらの問題を軽減するためには、使いすぎを相殺するポーズ、つまり、曲げた部分を伸ばし、反復運動中に疎かになりがちな筋肉を強化するポーズを行うことが重要です。ヨガはこれらすべてを行うのに最適な方法であり、短期的にも長期的にも、より強く、より柔軟で、より健康な状態を保ちます。
異なる筋肉のための異なるポーズ
サーフィンセッションの前には、体をストレッチして、これから行う動きに備えてウォームアップすることが良いアイデアです。パドリングや波に乗るなどのアクションに体を準備したいものです。そして、セッション後に体が回復しているときも同様です。サーフィン中に使う筋肉はかなり凝り固まっている可能性が高いので、回復を助けるためにそれらをストレッチする必要があります。
パドリングに使う筋肉
パドリングでは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、腹斜筋、腹直筋などの筋肉を使います。胸、体側、肩の前部をストレッチするようにしてください。これに役立つヨガのポーズは次のとおりです。
ウッタナーサナ（前屈）、腕のバリエーションで指を背中で組む：立位から、股関節を支点にして前屈します。腰が特に固い場合は、膝を曲げたままにすると良いでしょう。次に、背中で指を組み、拳を背中から離し、頭上へ伸ばします。
うつ伏せでの胸のストレッチ: うつ伏せになり、脚を伸ばします。左腕を横に伸ばし、およそ10時の位置で地面に置きます。右手を右肩の横に置き、手のひらを地面につけます。手のひらを地面に押し付けると、次のステップが楽になります。
右膝を曲げ、右足が後ろの地面につくまでゆっくりと左の股関節に向かって転がります。左肩の前部に心地よいストレッチを感じるまで行います。その地点に達したら、止まって左耳を地面、または枕/タオル/ブロックに置きます。左手のひらを優しく地面に押し付けます。この動作は、筋肉がより広い可動域にある間に力を養うのに役立ちます。5呼吸キープします。ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も繰り返します。
背中の筋肉
ボードに横たわるとき、私たちはしばしば背中を反らせ、胸を上げます。これは、パドリングを速くし、パドリング中のバランスを維持するのに役立ちます。残念ながら、これは背骨傍筋や僧帽筋などの背中や肩の筋肉にも負担をかけます。これら2つのポーズを使って、肩の後部と背中をストレッチしてください：
ボードに横たわるとき、私たちはしばしば背中を反らせ、胸を上げます。これは、パドリングを速くし、パドリング中のバランスを維持するのに役立ちます。残念ながら、これは背骨傍筋や僧帽筋などの背中や肩の筋肉にも負担をかけます。これら2つのポーズを使って、肩の後部と背中をストレッチしてください：
ガルーダアーサナ（鷲のポーズ）の腕：右腕/肘を左腕の下に交差させ、手の甲を互いに引き寄せます。可動域がある場合は、手のひらを組むこともできます。指を空に向かって持ち上げ、肘を前に押し出すことで、肩甲骨の間にストレッチを生み出します。5呼吸キープし、反対側も繰り返します。
スレッド・ザ・ニードル：テーブルトップの姿勢（四つん這い）から始めます。左腕を右手首の後ろに通し、左耳と肩が地面に触れるまで下ろします。左手のひらは上向きになります。この姿勢は、特に右手のひらを地面に押し付けてひねりを深めると、背骨に十分なねじれを与えます。同時に、左腕の裏側を地面に押し付けます。この動作は、筋肉がより広い可動域にある間に力を養うのに役立ちます。5呼吸キープします。ゆっくりと元の位置に戻し、両手をついてから、反対側も繰り返します。
体幹と下半身
波に乗ったり、ラインを流したりするには、体幹と下半身に多くの労力が必要です。サーフィンという行為は、しばしば上半身をねじり、後脚に大きな体重をかける必要があり、それが殿筋、腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋を硬くすることがあります。このヨガのポーズを使ってこれらの筋肉を伸ばしましょう。
リザードのポーズ: 立位から前屈し、右足を後ろにランジします。後ろ（右）の膝を地面に下ろします。両手を前（左）足の内側に置きます。手または指先で支えたままにします。尾骨をわずかに内側に引き込み、後ろの膝を前の足に向かって引きずるような動作を作ります。体のどの部分も実際に動くことはありませんが、この動作は、伸ばされた位置にある大腿四頭筋と股関節屈筋を活性化させます。5呼吸キープします。反対側も繰り返します。
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