CARsでサーフィンに強い膝を維持する
膝は体の中で最も重要な関節の1つであり、波の上での動きのほとんどは体幹と太ももによって行われるため、サーファーにとって膝は特に重要です。
サーフィンにおける健康な膝の重要性
サーフィンは、多くのひねりやねじれの動きを伴うダイナミックなスポーツです。そのため、毎回のセッションで膝には多大なストレスがかかります。最高のサーフィンをするために、そして怪我のリスクを減らすために、何にでも対応できる健康で柔軟な膝を維持することが重要です。
膝のCARエクササイズ
私たちサーファーが膝の健康を保つためにできる最高の運動の1つは、膝のCAR（controlled articular rotationsの略）と呼ばれるものです。この運動は、膝への血流を改善し（治癒を促進します）、健康な柔軟性と可動域を維持し、神経筋能力を向上させます。最近、膝のCARエクササイズの有益なデモンストレーションと、その利点の詳細な説明がされている非常に役立つInstagram動画を見つけました。
エクササイズのやり方
このエクササイズは非常に簡単で、1分しかかかりません。Instagramの投稿では、片膝につき3回、1日1回行うことを推奨しています。地面に座り、両手で太ももの上部を支え、下腿を動かしながら（つまり、片方向に回転させてからもう一方の方向に回転させる）、膝をゆっくりと曲げ伸ばしするだけです。これにより、関節の可動性を保ち、筋肉、腱、靭帯への栄養の流れを改善し、過去の怪我によるこわばりやきしみを解消することができます。
エクササイズを行うタイミング
このエクササイズは、朝起きてすぐに行うことをお勧めします。体を動かし、一日を始める素晴らしい方法であるだけでなく、毎日の活動（そして願わくば、楽しい早朝のサーフィンセッションの前に！）の前に膝を温めることにもなります。
膝を健康に保ち、海でお会いしましょう！
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