サーファーの健康
サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パードッターナーサナ（開脚前屈）
プラサリータ・パードッターナーサナ（開脚前屈） 私たちは自分たちのことをサーファーと呼びたがりますが、実際には、波に乗る時間よりもパドリングに費やす時間の方が長いです。そして、パドリングは重労働です。特にショートボードでは、ロングボードでも同じですが、より効率的な流線型を保つために、腰と太ももの裏を何時間も曲げて、より速くパドルし、より多くの波をキャッチできるようにします。 これらの屈曲動作はすべて、太ももの裏や腰（つまり、体幹全体）の筋肉を緊張させ、こわばらせる原因となります。もちろん、体幹は体の動きと姿勢の土台なので、体幹にストレスがかかると、すべての行動に影響します。そのため、サーファーにとって健康な腰と太ももの裏を維持することは非常に重要です。何年もの間、パドル姿勢を続けてきた私たちは、おそらく体幹の筋肉がかなり発達しているでしょうが、その強さは柔軟性によってバランスが取れている必要があります。今月のヨガポーズであるプラサリータ・パードッターナーサナは、そのバランスを保つのに役立ち、水中でも陸上でも効率的かつ痛みなく動くことができます。 プラサリータ・パードッターナーサナは開脚前屈としても知られています。ヨガのポーズの中で最も適切に名付けられたポーズの一つです！このポーズがどのようなものか想像するのにさほど時間はかかりませんが、それでもポーズへの入り方と終わり方を適切に行うことが重要です。 プラサリータ・パードッターナーサナを行うには、ターダーサナ（山のポーズ）から始めます。前屈し、指先を床につけてバランスをサポートするように手を下げます。次に、かかととつま先を使って足を開き、足が約3〜4フィート離れて広々としたスタンスになり、しっかりとした開脚の土台を作ります。足の外側が互いに平行になるようにします。このとき、つま先がわずかに内側を向いているように見えるかもしれません。足の外側と内側の土踏まずを均等に持ち上げ、太ももの筋肉を引き上げることで、土台を強化します。 太ももの前部と腹筋を意識し続けます。これにより、より深く前屈できるようになります。ここで数回深く呼吸し、次に指先を足の間まで後ろに歩かせ、その間ずっと背骨を長く保ちます。ここで数回呼吸し、息を吐きながらさらに地面に向かって前屈し、肘を曲げます。頭が地面に届く場合は、そこに頭を休ませます。届かない場合は、頭を置くためにブロックを目の前の地面に置くことを検討してください。 手のひらを体の前の床に置き、指は前を向けます。体が許せば、完全に前屈するまで手を足の方に歩かせます。 約1分間ポーズを保ちます。太ももの裏側、内もも、そして背骨の両側の筋肉が伸びる感覚を楽しみます。ポーズを無理に深めようとせず、時間と重力に任せてポーズを深めていきましょう。 ポーズから出るときは、手を肩の下まで戻します。次に、体幹の筋肉を意識して体重を支え、手を腰に当てながら胴体を起こします。かかととつま先を使って足を肩幅まで閉じます。再びターダーサナに戻り、そこからストレッチルーチンを続けるか、一日を過ごしましょう！ キルティ・イナフクはノースショア（ノースショア・ヨガ・コープとパウマル・ヨガ）、ホノルル（パワーヨガ・ハワイ・ピイコイ）、カイルア（ヨガ・バイ・ザ・シー）でヨガクラスを教えています。彼女はまた、島内のさまざまなヨガイベントでホストを務めたり、ゲストティーチャーとして教えたり、ハワイ国内外でリトリートを主宰しています。詳細については、www.kiltyyoga.comをご覧ください。 その他の情報… 👉今月のヨガポーズ：マラサナ 👉サーフィン上達に役立つヨガのポーズ 👉今月のヨガポーズ：ウッターナーサナ
サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パードッターナーサナ（開脚前屈）
プラサリータ・パードッターナーサナ（開脚前屈） 私たちは自分たちのことをサーファーと呼びたがりますが、実際には、波に乗る時間よりもパドリングに費やす時間の方が長いです。そして、パドリングは重労働です。特にショートボードでは、ロングボードでも同じですが、より効率的な流線型を保つために、腰と太ももの裏を何時間も曲げて、より速くパドルし、より多くの波をキャッチできるようにします。 これらの屈曲動作はすべて、太ももの裏や腰（つまり、体幹全体）の筋肉を緊張させ、こわばらせる原因となります。もちろん、体幹は体の動きと姿勢の土台なので、体幹にストレスがかかると、すべての行動に影響します。そのため、サーファーにとって健康な腰と太ももの裏を維持することは非常に重要です。何年もの間、パドル姿勢を続けてきた私たちは、おそらく体幹の筋肉がかなり発達しているでしょうが、その強さは柔軟性によってバランスが取れている必要があります。今月のヨガポーズであるプラサリータ・パードッターナーサナは、そのバランスを保つのに役立ち、水中でも陸上でも効率的かつ痛みなく動くことができます。 プラサリータ・パードッターナーサナは開脚前屈としても知られています。ヨガのポーズの中で最も適切に名付けられたポーズの一つです！このポーズがどのようなものか想像するのにさほど時間はかかりませんが、それでもポーズへの入り方と終わり方を適切に行うことが重要です。 プラサリータ・パードッターナーサナを行うには、ターダーサナ（山のポーズ）から始めます。前屈し、指先を床につけてバランスをサポートするように手を下げます。次に、かかととつま先を使って足を開き、足が約3〜4フィート離れて広々としたスタンスになり、しっかりとした開脚の土台を作ります。足の外側が互いに平行になるようにします。このとき、つま先がわずかに内側を向いているように見えるかもしれません。足の外側と内側の土踏まずを均等に持ち上げ、太ももの筋肉を引き上げることで、土台を強化します。 太ももの前部と腹筋を意識し続けます。これにより、より深く前屈できるようになります。ここで数回深く呼吸し、次に指先を足の間まで後ろに歩かせ、その間ずっと背骨を長く保ちます。ここで数回呼吸し、息を吐きながらさらに地面に向かって前屈し、肘を曲げます。頭が地面に届く場合は、そこに頭を休ませます。届かない場合は、頭を置くためにブロックを目の前の地面に置くことを検討してください。 手のひらを体の前の床に置き、指は前を向けます。体が許せば、完全に前屈するまで手を足の方に歩かせます。 約1分間ポーズを保ちます。太ももの裏側、内もも、そして背骨の両側の筋肉が伸びる感覚を楽しみます。ポーズを無理に深めようとせず、時間と重力に任せてポーズを深めていきましょう。 ポーズから出るときは、手を肩の下まで戻します。次に、体幹の筋肉を意識して体重を支え、手を腰に当てながら胴体を起こします。かかととつま先を使って足を肩幅まで閉じます。再びターダーサナに戻り、そこからストレッチルーチンを続けるか、一日を過ごしましょう！ キルティ・イナフクはノースショア（ノースショア・ヨガ・コープとパウマル・ヨガ）、ホノルル（パワーヨガ・ハワイ・ピイコイ）、カイルア（ヨガ・バイ・ザ・シー）でヨガクラスを教えています。彼女はまた、島内のさまざまなヨガイベントでホストを務めたり、ゲストティーチャーとして教えたり、ハワイ国内外でリトリートを主宰しています。詳細については、www.kiltyyoga.comをご覧ください。 その他の情報… 👉今月のヨガポーズ：マラサナ 👉サーフィン上達に役立つヨガのポーズ 👉今月のヨガポーズ：ウッターナーサナ
15分のフィットネスルーティンでサーフィン上達
サーファーのための15分フィットネスルーティン サーファーであることは、健康で日焼けしていることと長らく関連付けられてきましたが、私たちにはトレーニングの輝かしい歴史がありません。コートやフィールドでのパフォーマンス向上のために、クロストレーニングや有酸素運動を行う他のアスリートとは異なり、サーファーはランニング、ストレッチ、ウェイトリフティングよりもパーティーで知られていました。 サーフィンはまさにカウンターカルチャーであり、ビーチライフスタイルは、マクロビオティックな食事やヨガの練習よりも、飲酒や喫煙に傾倒していました。私たちが考える限り、サーフィンの最高のトレーニングはサーフィンであり、残りの時間は自由気ままに過ごすつもりでした。しかし、ここ10年ほどで、それは変わり始めています。 テイラー・ノックスやミック・ファニングのようなプロサーファーから始まり、ワールドツアーの新しい選手たちや、ビッグウェーブのチャージャーたちによって、サーフィンのためのトレーニングは非常に人気が高まっています。プロではない人たちもこのトレンドに乗っています！ サーフィンをする人は皆、パドル、ランニング、サイクリング、スイミング、ヨガ、ピラティス、クロスフィット、またはその他の方法で、サーフィンセッションのために体を鍛え、柔軟に保っているようです。もしあなたがサーフィンのためのトレーニングのトレンドに乗っていない、あるいは忙しいライフスタイルでフルタイムのトレーニングをする時間がないとしても、15分の短いサーフィンフィットネスプログラムで次のサーフィンに向けて体を整えることができます。 さあ、人生と波乗りをよりフィットにするために、一緒に頑張りましょう！ ウォームアップ（3分）：軽く体を動かして血流を良くし、徐々に速く、よりエネルギッシュに動かしましょう。庭をジョギングしたり、ジャンピングジャックをしたり、縄跳びをしたり、その他自宅やトレーニング場所からあまり離れる必要のない軽度の有酸素運動でウォームアップできます。 腕立て伏せ（3分）：フィットネスレベルに関わらず、腕立て伏せをトレーニングに取り入れましょう。最初は数回しかできないかもしれませんし、始めたばかりの頃は修正版の腕立て伏せになるかもしれませんが、最終的には強くなり、回数も増えていきます。自分にとって無理のない回数で2セット行いましょう。肩と潜在的なストレスや怪我に十分注意してください。サーファーは肩で繰り返し運動（パドリング）をするため、回旋腱板のストレインやインピンジメントなどの機械的な問題を悪化させないように注意する必要があります。強くなるためには努力が必要ですが、怪我による不健康な痛みと、フィットネスのための健康的な苦痛の違いを知ることが重要です。 トライセプスディップス（3分）：パドリングに関して言えば、サーファーは上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を多く使うため、ボードに乗る際に上腕三頭筋が強く、すぐに使える状態であることを確認しておくのが良いでしょう。椅子の縁に手のひらを後ろ向きに置き、足は椅子の前の地面に置いて、体を地面に下げてから持ち上げるトライセプスディップスを2セット行います。腕立て伏せと同様に、最初はたくさんできないかもしれませんが、しばらくすると強くなり、回数も増えていくでしょう。 クランチまたはプランク（3分）：体幹は私たちが行うすべての中心であり、 どんなアスレチックな動きにも不可欠な部分です。特にサーフィンは、腰の反り、ねじれ、曲げが多い動きです。パドリングによって自然に腰が強くなる一方で、強い腹筋でバランスを取ることが重要です。体幹を強化するために、ルーティンに数分間のクランチまたはプランクを追加しましょう。 ストレッチ（3分）：ワークアウトのクールダウンとして、筋肉の過度な緊張を和らげるために、軽いストレッチを行いましょう。ワークアウトで凝り固まりがちな肩と腕をストレッチします。また、腰、ハムストリングス、股関節も、これらはしばしば凝りやすい部分なのでストレッチしましょう。（より良いサーフィンに役立つストレッチについては、毎月のヨガポーズをチェックしてください。） 私たちはトレーニングというと、運動することだけを考えがちです。しかし、トレーニングには、努力、回復、栄養の3つの要素があることを理解することが重要です。休息なしで毎日ワークアウトを続ければ、トレーニングで分解された筋肉は再構築・回復する機会を失ってしまいます。ルーティンに休息日を設け、筋肉の再構築と補充に必要なすべての栄養素、タンパク質、健康的な脂肪、健康的な炭水化物を提供する、健康的で自然な食品を摂取するようにしましょう。 ここまで読んでいただきありがとうございます。これであなたは、当社のサーフィンギアとアクセサリーで、より上手に、より安全にサーフィンする準備が整いました。今すぐチェック！ さらに読むべき記事... 👉うつ病と運動の関係を理解する 👉自宅でサーフィンのモチベーションを維持し、トレーニングするための3つの素晴らしい方法 👉サーフィンが上達するヨガのポーズ 👉サーフエチケット
15分のフィットネスルーティンでサーフィン上達
サーファーのための15分フィットネスルーティン サーファーであることは、健康で日焼けしていることと長らく関連付けられてきましたが、私たちにはトレーニングの輝かしい歴史がありません。コートやフィールドでのパフォーマンス向上のために、クロストレーニングや有酸素運動を行う他のアスリートとは異なり、サーファーはランニング、ストレッチ、ウェイトリフティングよりもパーティーで知られていました。 サーフィンはまさにカウンターカルチャーであり、ビーチライフスタイルは、マクロビオティックな食事やヨガの練習よりも、飲酒や喫煙に傾倒していました。私たちが考える限り、サーフィンの最高のトレーニングはサーフィンであり、残りの時間は自由気ままに過ごすつもりでした。しかし、ここ10年ほどで、それは変わり始めています。 テイラー・ノックスやミック・ファニングのようなプロサーファーから始まり、ワールドツアーの新しい選手たちや、ビッグウェーブのチャージャーたちによって、サーフィンのためのトレーニングは非常に人気が高まっています。プロではない人たちもこのトレンドに乗っています！ サーフィンをする人は皆、パドル、ランニング、サイクリング、スイミング、ヨガ、ピラティス、クロスフィット、またはその他の方法で、サーフィンセッションのために体を鍛え、柔軟に保っているようです。もしあなたがサーフィンのためのトレーニングのトレンドに乗っていない、あるいは忙しいライフスタイルでフルタイムのトレーニングをする時間がないとしても、15分の短いサーフィンフィットネスプログラムで次のサーフィンに向けて体を整えることができます。 さあ、人生と波乗りをよりフィットにするために、一緒に頑張りましょう！ ウォームアップ（3分）：軽く体を動かして血流を良くし、徐々に速く、よりエネルギッシュに動かしましょう。庭をジョギングしたり、ジャンピングジャックをしたり、縄跳びをしたり、その他自宅やトレーニング場所からあまり離れる必要のない軽度の有酸素運動でウォームアップできます。 腕立て伏せ（3分）：フィットネスレベルに関わらず、腕立て伏せをトレーニングに取り入れましょう。最初は数回しかできないかもしれませんし、始めたばかりの頃は修正版の腕立て伏せになるかもしれませんが、最終的には強くなり、回数も増えていきます。自分にとって無理のない回数で2セット行いましょう。肩と潜在的なストレスや怪我に十分注意してください。サーファーは肩で繰り返し運動（パドリング）をするため、回旋腱板のストレインやインピンジメントなどの機械的な問題を悪化させないように注意する必要があります。強くなるためには努力が必要ですが、怪我による不健康な痛みと、フィットネスのための健康的な苦痛の違いを知ることが重要です。 トライセプスディップス（3分）：パドリングに関して言えば、サーファーは上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を多く使うため、ボードに乗る際に上腕三頭筋が強く、すぐに使える状態であることを確認しておくのが良いでしょう。椅子の縁に手のひらを後ろ向きに置き、足は椅子の前の地面に置いて、体を地面に下げてから持ち上げるトライセプスディップスを2セット行います。腕立て伏せと同様に、最初はたくさんできないかもしれませんが、しばらくすると強くなり、回数も増えていくでしょう。 クランチまたはプランク（3分）：体幹は私たちが行うすべての中心であり、 どんなアスレチックな動きにも不可欠な部分です。特にサーフィンは、腰の反り、ねじれ、曲げが多い動きです。パドリングによって自然に腰が強くなる一方で、強い腹筋でバランスを取ることが重要です。体幹を強化するために、ルーティンに数分間のクランチまたはプランクを追加しましょう。 ストレッチ（3分）：ワークアウトのクールダウンとして、筋肉の過度な緊張を和らげるために、軽いストレッチを行いましょう。ワークアウトで凝り固まりがちな肩と腕をストレッチします。また、腰、ハムストリングス、股関節も、これらはしばしば凝りやすい部分なのでストレッチしましょう。（より良いサーフィンに役立つストレッチについては、毎月のヨガポーズをチェックしてください。） 私たちはトレーニングというと、運動することだけを考えがちです。しかし、トレーニングには、努力、回復、栄養の3つの要素があることを理解することが重要です。休息なしで毎日ワークアウトを続ければ、トレーニングで分解された筋肉は再構築・回復する機会を失ってしまいます。ルーティンに休息日を設け、筋肉の再構築と補充に必要なすべての栄養素、タンパク質、健康的な脂肪、健康的な炭水化物を提供する、健康的で自然な食品を摂取するようにしましょう。 ここまで読んでいただきありがとうございます。これであなたは、当社のサーフィンギアとアクセサリーで、より上手に、より安全にサーフィンする準備が整いました。今すぐチェック！ さらに読むべき記事... 👉うつ病と運動の関係を理解する 👉自宅でサーフィンのモチベーションを維持し、トレーニングするための3つの素晴らしい方法 👉サーフィンが上達するヨガのポーズ 👉サーフエチケット
うつ病と運動の関係を理解する
うつ病と運動の関係を理解する 最近の研究や啓発キャンペーンにより、私たちが思っている以上に多くの人がうつ病に苦しんでいることが明らかになりました。長年、うつ病に苦しむ多くの人々は、自分だけがこの苦しみを抱えていると考えていましたが、実はこの問題は一般的で広範にわたっています。また、特に自分でうつ病に対処しようとすると、非常に危険なこともあります。サーフィンというスポーツの世界でさえ、偉大なヒーローたちが悲劇的な死を遂げたことは、うつ病がいかに破壊的であるかを物語っています。 幸いにも、うつ病を治療し、抑うつ的な悪循環を断ち切る方法はあります。カウンセリング、サポートグループ、そして医薬品は、ここ米国におけるうつ病の一般的な治療法です。 しかし興味深いことに、うつ病に対するもう一つのよりシンプルで、しかし信じられないほど効果的な治療法があり、それはほぼ世界中でうつ病に対して処方されています—米国を除いて。ほとんどの医療専門家は、運動がうつ病のレベルだけでなく、その身体的原因や症状にも直接的な良い影響を与えることを知っており、他国の医師は精神疾患の第一選択または第二選択治療として日常的に運動を処方していますが、ここ米国では、私たちは単純に外に出て 走ったり、サーフィンをしたり、その他の運動をすることで、抑うつ気分を和らげることができるという事実をほとんど見過ごしています。 研究によると、運動は抗うつ薬と同様の効果を脳に与えることがわかっています。運動は神経可塑性（脳内に新しい神経経路を生成する）を促進し、うつ病患者で通常小さいとされる海馬の成長を促します。しかし、運動がうつ病に苦しむ人々にとってこれほど有益であるならば、なぜ米国の医師たちはそれをあまり活用しないのでしょうか？ いくつかの理由があるようです。まず第一に、米国は概して非常に座りっぱなしの文化です。推奨される最低運動量（週150分）を達成しているアメリカ人は約20%に過ぎず、車や他の交通手段に大きく依存しているため、多くの人が1日の最低歩数をこなしていません。この運動不足は私たちの医療専門家にも当てはまり、彼らが十分な運動をしていないのであれば、私たちの病気に対して運動を処方する可能性は低いでしょう。 もう一つの大きな要因は、米国のシステムが医師が患者に医薬品を処方するインセンティブを与えているという事実です。私たちは、病気そのものよりも症状を治療する傾向のある薬物依存社会になっており、大手製薬会社は、うつ病を含むほぼすべてのものに対して薬を処方する医師を背景に、年間何十億ドルも稼いでいます。これは、抗うつ薬が正しく使用された場合に有用で効果的ではないと言っているわけではありません。しかし、手っ取り早い解決策を求め、ライフスタイルを変えることに抵抗がある社会では、何千年もの間効果が証明されてきた補完的なホリスティック医学を併用せずに薬を過剰に処方する傾向があります。 要するに、うつ病は非常に現実的で危険な病気であり、私たちの多くがそれに苦しんでいます。うつ病に悩んでいる場合は、一人で抱え込まないでください。あなたを愛してくれる人々に助けとサポートを求め、うつ病の症状に悩んでいる場合は、常にメンタルヘルスの専門家に相談してください。しかし、そうは言っても、私たちのメンタルヘルスの一部が私たち自身の手に委ねられていることを知るのは良いことです。私たちは、うつ病のような問題に対処する最善の機会を与える方法で生きることを選択でき、運動に満ちた活動的なライフスタイルは、始めるための素晴らしい方法です。 ですから、次に憂鬱な気分が忍び寄ってきたら、外に出てランニングに出かけるか、あるいはもっと良いのは、波に乗って数回パドルアウトすることです。少しの運動がどれほど気分を良くしてくれるかに驚くでしょう！ さらに読む... ワイプアウトとホールドダウンを乗り切る方法 パドルアウトの方法 スウェル101：波はどうやって形成されるのか？ アスリートのための燃料：オートミールの美味しい効能 大波に備える方法 - マット・ロット
うつ病と運動の関係を理解する
うつ病と運動の関係を理解する 最近の研究や啓発キャンペーンにより、私たちが思っている以上に多くの人がうつ病に苦しんでいることが明らかになりました。長年、うつ病に苦しむ多くの人々は、自分だけがこの苦しみを抱えていると考えていましたが、実はこの問題は一般的で広範にわたっています。また、特に自分でうつ病に対処しようとすると、非常に危険なこともあります。サーフィンというスポーツの世界でさえ、偉大なヒーローたちが悲劇的な死を遂げたことは、うつ病がいかに破壊的であるかを物語っています。 幸いにも、うつ病を治療し、抑うつ的な悪循環を断ち切る方法はあります。カウンセリング、サポートグループ、そして医薬品は、ここ米国におけるうつ病の一般的な治療法です。 しかし興味深いことに、うつ病に対するもう一つのよりシンプルで、しかし信じられないほど効果的な治療法があり、それはほぼ世界中でうつ病に対して処方されています—米国を除いて。ほとんどの医療専門家は、運動がうつ病のレベルだけでなく、その身体的原因や症状にも直接的な良い影響を与えることを知っており、他国の医師は精神疾患の第一選択または第二選択治療として日常的に運動を処方していますが、ここ米国では、私たちは単純に外に出て 走ったり、サーフィンをしたり、その他の運動をすることで、抑うつ気分を和らげることができるという事実をほとんど見過ごしています。 研究によると、運動は抗うつ薬と同様の効果を脳に与えることがわかっています。運動は神経可塑性（脳内に新しい神経経路を生成する）を促進し、うつ病患者で通常小さいとされる海馬の成長を促します。しかし、運動がうつ病に苦しむ人々にとってこれほど有益であるならば、なぜ米国の医師たちはそれをあまり活用しないのでしょうか？ いくつかの理由があるようです。まず第一に、米国は概して非常に座りっぱなしの文化です。推奨される最低運動量（週150分）を達成しているアメリカ人は約20%に過ぎず、車や他の交通手段に大きく依存しているため、多くの人が1日の最低歩数をこなしていません。この運動不足は私たちの医療専門家にも当てはまり、彼らが十分な運動をしていないのであれば、私たちの病気に対して運動を処方する可能性は低いでしょう。 もう一つの大きな要因は、米国のシステムが医師が患者に医薬品を処方するインセンティブを与えているという事実です。私たちは、病気そのものよりも症状を治療する傾向のある薬物依存社会になっており、大手製薬会社は、うつ病を含むほぼすべてのものに対して薬を処方する医師を背景に、年間何十億ドルも稼いでいます。これは、抗うつ薬が正しく使用された場合に有用で効果的ではないと言っているわけではありません。しかし、手っ取り早い解決策を求め、ライフスタイルを変えることに抵抗がある社会では、何千年もの間効果が証明されてきた補完的なホリスティック医学を併用せずに薬を過剰に処方する傾向があります。 要するに、うつ病は非常に現実的で危険な病気であり、私たちの多くがそれに苦しんでいます。うつ病に悩んでいる場合は、一人で抱え込まないでください。あなたを愛してくれる人々に助けとサポートを求め、うつ病の症状に悩んでいる場合は、常にメンタルヘルスの専門家に相談してください。しかし、そうは言っても、私たちのメンタルヘルスの一部が私たち自身の手に委ねられていることを知るのは良いことです。私たちは、うつ病のような問題に対処する最善の機会を与える方法で生きることを選択でき、運動に満ちた活動的なライフスタイルは、始めるための素晴らしい方法です。 ですから、次に憂鬱な気分が忍び寄ってきたら、外に出てランニングに出かけるか、あるいはもっと良いのは、波に乗って数回パドルアウトすることです。少しの運動がどれほど気分を良くしてくれるかに驚くでしょう！ さらに読む... ワイプアウトとホールドダウンを乗り切る方法 パドルアウトの方法 スウェル101：波はどうやって形成されるのか？ アスリートのための燃料：オートミールの美味しい効能 大波に備える方法 - マット・ロット
自宅でサーフィンへの意欲を維持し、トレーニングするための3つの素晴らしい方法
自宅でサーフィンのモチベーションを維持し、トレーニングするための3つの素晴らしい方法 ご存知の通り、世界中の多くの人々が過去1ヶ月間自宅でロックダウンされて過ごしましたが、ハワイにいる私たちのように幸運な人ばかりではありませんでした。 私たちはハワイ諸島で運動の一環としてサーフィンができた一方で、他の多くのサーファーは何週間、何ヶ月も内陸に閉じ込められていました。彼らはサーフィンへの意欲と体力を維持するために、創造的な方法を見つけなければなりませんでした。これは、波がない、海から遠く離れた場所に住んでいる、あるいはその他の制御不能な外的要因など、私たちも人生のある時点で経験しなければならなかったことです。幸いなことに、自宅にいながら「サーフィン」を楽しむ方法はたくさんあります。 そのうちの3つをご紹介します。 1) スラックライン: スラックラインは、公園でたむろする人たちや、汗臭いジムのロッククライマーの娯楽だと思われがちですが、実はサーフィンのために体を新鮮に保つ素晴らしいアクティビティでもあります。バランス感覚を養い（クロスステップの練習にもなります！）、体幹と脚の筋肉も鍛えられます。これらは良いサーフィンのために不可欠です。 2) バランスボード: Indo Boardが最初でしたが、現在では様々なバランスボードが市場に出回っており、運動、バランス感覚、楽しさなど、どれもかなり似たような効果をもたらします。実際に海に入ってサーフィンができない場合は、テレビの前にバランスボードを置いて、お気に入りのサーフィン映画を見ながら、リビングルームの快適な空間でサーフィンをしている気分を味わうことができます。 3) スケートボード: スケートは、サーフィンのできない退屈な夏の間、サーファーによって発明されました。今日では、様々なスタイルやサブカルチャーが選べる独自のスポーツとなっています。ロングボードでクロスステップをしたり、ハーフパイプでエアの練習をしたり、ダウンヒルをしたり、ストリートスキルを磨いたり、私道でカービングの練習をしたりできます。どのようにスケートボードに乗るにしても、それはあなたをより良いサーファーにするでしょう。(写真提供 @lukas_skinner) その他のおすすめ記事... サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パドッターナサナ (開脚前屈) Firewire GlazerをRob Machadoが解説 HYFI構造とは？ …Lost Rocketの奇妙な歴史と、Rocket Redux Carbon Wrapの必然的な支配 Taylor...
自宅でサーフィンへの意欲を維持し、トレーニングするための3つの素晴らしい方法
自宅でサーフィンのモチベーションを維持し、トレーニングするための3つの素晴らしい方法 ご存知の通り、世界中の多くの人々が過去1ヶ月間自宅でロックダウンされて過ごしましたが、ハワイにいる私たちのように幸運な人ばかりではありませんでした。 私たちはハワイ諸島で運動の一環としてサーフィンができた一方で、他の多くのサーファーは何週間、何ヶ月も内陸に閉じ込められていました。彼らはサーフィンへの意欲と体力を維持するために、創造的な方法を見つけなければなりませんでした。これは、波がない、海から遠く離れた場所に住んでいる、あるいはその他の制御不能な外的要因など、私たちも人生のある時点で経験しなければならなかったことです。幸いなことに、自宅にいながら「サーフィン」を楽しむ方法はたくさんあります。 そのうちの3つをご紹介します。 1) スラックライン: スラックラインは、公園でたむろする人たちや、汗臭いジムのロッククライマーの娯楽だと思われがちですが、実はサーフィンのために体を新鮮に保つ素晴らしいアクティビティでもあります。バランス感覚を養い（クロスステップの練習にもなります！）、体幹と脚の筋肉も鍛えられます。これらは良いサーフィンのために不可欠です。 2) バランスボード: Indo Boardが最初でしたが、現在では様々なバランスボードが市場に出回っており、運動、バランス感覚、楽しさなど、どれもかなり似たような効果をもたらします。実際に海に入ってサーフィンができない場合は、テレビの前にバランスボードを置いて、お気に入りのサーフィン映画を見ながら、リビングルームの快適な空間でサーフィンをしている気分を味わうことができます。 3) スケートボード: スケートは、サーフィンのできない退屈な夏の間、サーファーによって発明されました。今日では、様々なスタイルやサブカルチャーが選べる独自のスポーツとなっています。ロングボードでクロスステップをしたり、ハーフパイプでエアの練習をしたり、ダウンヒルをしたり、ストリートスキルを磨いたり、私道でカービングの練習をしたりできます。どのようにスケートボードに乗るにしても、それはあなたをより良いサーファーにするでしょう。(写真提供 @lukas_skinner) その他のおすすめ記事... サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パドッターナサナ (開脚前屈) Firewire GlazerをRob Machadoが解説 HYFI構造とは？ …Lost Rocketの奇妙な歴史と、Rocket Redux Carbon Wrapの必然的な支配 Taylor...
サーフィンが上達するヨガのポーズ
サーフィンの上達に役立つヨガのポーズ 困難な時こそ、物事の良い面を探すことが一番です。3月と4月は、病気、失業、経済的困難、そして世界的なパンデミックと経済活動の停止という全体的な状況により、多くの人々にとって困難な月でした。さらに悪いことに、世界の多くの場所で、サーファーたちはパドリングに出て、海が私たちの体、心、魂に提供する自然な癒しを楽しむことを制限されました。しかし、このような時、日常のルーティンが乱され、最も好きなことができない時に、新しい健全な習慣を学び、受け入れることで、視野を広げ、人生を豊かにする機会が生まれます。ここ数ヶ月間、これまで以上に多くのサーファーが、自宅でできる身体活動としてヨガに取り組みました。これにより、サーフィンが再び可能になったときに備え、体力を維持し、柔軟性を保つことができました。 ハワイアン・サウス・ショアお気に入りのヨガインストラクター、キルティ・イナフク（www.kiltyyoga.com）は、COVID-19危機の間、ドネーション制のオンラインクラスを指導し、この困難な時期に人々が地に足をつけて健康を維持するのを助けてきました。今日は、彼女がサーファーにとってヨガがいかに重要であるかについて語り、パドリングの前後に行うべき5つのヨガのポーズを教えてくれます。 サーファーにとってヨガが重要な理由とは？ ヨガは単なる身体活動ではなく、私たちが行う他の種類の運動を補完する重要なものです。筋肉を過度に伸ばし、十分な力を発揮できない可動域で動かすと怪我の原因になるため、筋肉を強くし、可動域を改善するポーズを行うことで活動に備えることが重要です。 怪我の原因となるその他の要因には、反復運動と使いすぎがあり、これらはサーファーによく見られる問題です。これらの問題を軽減するためには、使いすぎを相殺するポーズ、つまり、曲げた部分を伸ばし、反復運動中に疎かになりがちな筋肉を強化するポーズを行うことが重要です。ヨガはこれらすべてを行うのに最適な方法であり、短期的にも長期的にも、より強く、より柔軟で、より健康な状態を保ちます。 異なる筋肉のための異なるポーズサーフィンセッションの前には、体をストレッチして、これから行う動きに備えてウォームアップすることが良いアイデアです。パドリングや波に乗るなどのアクションに体を準備したいものです。そして、セッション後に体が回復しているときも同様です。サーフィン中に使う筋肉はかなり凝り固まっている可能性が高いので、回復を助けるためにそれらをストレッチする必要があります。 パドリングに使う筋肉パドリングでは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、腹斜筋、腹直筋などの筋肉を使います。胸、体側、肩の前部をストレッチするようにしてください。これに役立つヨガのポーズは次のとおりです。 ウッタナーサナ（前屈）、腕のバリエーションで指を背中で組む：立位から、股関節を支点にして前屈します。腰が特に固い場合は、膝を曲げたままにすると良いでしょう。次に、背中で指を組み、拳を背中から離し、頭上へ伸ばします。 うつ伏せでの胸のストレッチ: うつ伏せになり、脚を伸ばします。左腕を横に伸ばし、およそ10時の位置で地面に置きます。右手を右肩の横に置き、手のひらを地面につけます。手のひらを地面に押し付けると、次のステップが楽になります。右膝を曲げ、右足が後ろの地面につくまでゆっくりと左の股関節に向かって転がります。左肩の前部に心地よいストレッチを感じるまで行います。その地点に達したら、止まって左耳を地面、または枕/タオル/ブロックに置きます。左手のひらを優しく地面に押し付けます。この動作は、筋肉がより広い可動域にある間に力を養うのに役立ちます。5呼吸キープします。ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も繰り返します。 背中の筋肉ボードに横たわるとき、私たちはしばしば背中を反らせ、胸を上げます。これは、パドリングを速くし、パドリング中のバランスを維持するのに役立ちます。残念ながら、これは背骨傍筋や僧帽筋などの背中や肩の筋肉にも負担をかけます。これら2つのポーズを使って、肩の後部と背中をストレッチしてください： ボードに横たわるとき、私たちはしばしば背中を反らせ、胸を上げます。これは、パドリングを速くし、パドリング中のバランスを維持するのに役立ちます。残念ながら、これは背骨傍筋や僧帽筋などの背中や肩の筋肉にも負担をかけます。これら2つのポーズを使って、肩の後部と背中をストレッチしてください： ガルーダアーサナ（鷲のポーズ）の腕：右腕/肘を左腕の下に交差させ、手の甲を互いに引き寄せます。可動域がある場合は、手のひらを組むこともできます。指を空に向かって持ち上げ、肘を前に押し出すことで、肩甲骨の間にストレッチを生み出します。5呼吸キープし、反対側も繰り返します。 スレッド・ザ・ニードル：テーブルトップの姿勢（四つん這い）から始めます。左腕を右手首の後ろに通し、左耳と肩が地面に触れるまで下ろします。左手のひらは上向きになります。この姿勢は、特に右手のひらを地面に押し付けてひねりを深めると、背骨に十分なねじれを与えます。同時に、左腕の裏側を地面に押し付けます。この動作は、筋肉がより広い可動域にある間に力を養うのに役立ちます。5呼吸キープします。ゆっくりと元の位置に戻し、両手をついてから、反対側も繰り返します。 体幹と下半身波に乗ったり、ラインを流したりするには、体幹と下半身に多くの労力が必要です。サーフィンという行為は、しばしば上半身をねじり、後脚に大きな体重をかける必要があり、それが殿筋、腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋を硬くすることがあります。このヨガのポーズを使ってこれらの筋肉を伸ばしましょう。 リザードのポーズ: 立位から前屈し、右足を後ろにランジします。後ろ（右）の膝を地面に下ろします。両手を前（左）足の内側に置きます。手または指先で支えたままにします。尾骨をわずかに内側に引き込み、後ろの膝を前の足に向かって引きずるような動作を作ります。体のどの部分も実際に動くことはありませんが、この動作は、伸ばされた位置にある大腿四頭筋と股関節屈筋を活性化させます。5呼吸キープします。反対側も繰り返します。 さらに読むには… ワイプアウトとホールドダウンを乗り切る方法 パドルアウトの方法 スウェル101：波はどのように形成されるか？ アスリートのための燃料：オートミールの素晴らしい効能 ビッグスウェルに備える方法 - マット・ロット
サーフィンが上達するヨガのポーズ
サーフィンの上達に役立つヨガのポーズ 困難な時こそ、物事の良い面を探すことが一番です。3月と4月は、病気、失業、経済的困難、そして世界的なパンデミックと経済活動の停止という全体的な状況により、多くの人々にとって困難な月でした。さらに悪いことに、世界の多くの場所で、サーファーたちはパドリングに出て、海が私たちの体、心、魂に提供する自然な癒しを楽しむことを制限されました。しかし、このような時、日常のルーティンが乱され、最も好きなことができない時に、新しい健全な習慣を学び、受け入れることで、視野を広げ、人生を豊かにする機会が生まれます。ここ数ヶ月間、これまで以上に多くのサーファーが、自宅でできる身体活動としてヨガに取り組みました。これにより、サーフィンが再び可能になったときに備え、体力を維持し、柔軟性を保つことができました。 ハワイアン・サウス・ショアお気に入りのヨガインストラクター、キルティ・イナフク（www.kiltyyoga.com）は、COVID-19危機の間、ドネーション制のオンラインクラスを指導し、この困難な時期に人々が地に足をつけて健康を維持するのを助けてきました。今日は、彼女がサーファーにとってヨガがいかに重要であるかについて語り、パドリングの前後に行うべき5つのヨガのポーズを教えてくれます。 サーファーにとってヨガが重要な理由とは？ ヨガは単なる身体活動ではなく、私たちが行う他の種類の運動を補完する重要なものです。筋肉を過度に伸ばし、十分な力を発揮できない可動域で動かすと怪我の原因になるため、筋肉を強くし、可動域を改善するポーズを行うことで活動に備えることが重要です。 怪我の原因となるその他の要因には、反復運動と使いすぎがあり、これらはサーファーによく見られる問題です。これらの問題を軽減するためには、使いすぎを相殺するポーズ、つまり、曲げた部分を伸ばし、反復運動中に疎かになりがちな筋肉を強化するポーズを行うことが重要です。ヨガはこれらすべてを行うのに最適な方法であり、短期的にも長期的にも、より強く、より柔軟で、より健康な状態を保ちます。 異なる筋肉のための異なるポーズサーフィンセッションの前には、体をストレッチして、これから行う動きに備えてウォームアップすることが良いアイデアです。パドリングや波に乗るなどのアクションに体を準備したいものです。そして、セッション後に体が回復しているときも同様です。サーフィン中に使う筋肉はかなり凝り固まっている可能性が高いので、回復を助けるためにそれらをストレッチする必要があります。 パドリングに使う筋肉パドリングでは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、腹斜筋、腹直筋などの筋肉を使います。胸、体側、肩の前部をストレッチするようにしてください。これに役立つヨガのポーズは次のとおりです。 ウッタナーサナ（前屈）、腕のバリエーションで指を背中で組む：立位から、股関節を支点にして前屈します。腰が特に固い場合は、膝を曲げたままにすると良いでしょう。次に、背中で指を組み、拳を背中から離し、頭上へ伸ばします。 うつ伏せでの胸のストレッチ: うつ伏せになり、脚を伸ばします。左腕を横に伸ばし、およそ10時の位置で地面に置きます。右手を右肩の横に置き、手のひらを地面につけます。手のひらを地面に押し付けると、次のステップが楽になります。右膝を曲げ、右足が後ろの地面につくまでゆっくりと左の股関節に向かって転がります。左肩の前部に心地よいストレッチを感じるまで行います。その地点に達したら、止まって左耳を地面、または枕/タオル/ブロックに置きます。左手のひらを優しく地面に押し付けます。この動作は、筋肉がより広い可動域にある間に力を養うのに役立ちます。5呼吸キープします。ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も繰り返します。 背中の筋肉ボードに横たわるとき、私たちはしばしば背中を反らせ、胸を上げます。これは、パドリングを速くし、パドリング中のバランスを維持するのに役立ちます。残念ながら、これは背骨傍筋や僧帽筋などの背中や肩の筋肉にも負担をかけます。これら2つのポーズを使って、肩の後部と背中をストレッチしてください： ボードに横たわるとき、私たちはしばしば背中を反らせ、胸を上げます。これは、パドリングを速くし、パドリング中のバランスを維持するのに役立ちます。残念ながら、これは背骨傍筋や僧帽筋などの背中や肩の筋肉にも負担をかけます。これら2つのポーズを使って、肩の後部と背中をストレッチしてください： ガルーダアーサナ（鷲のポーズ）の腕：右腕/肘を左腕の下に交差させ、手の甲を互いに引き寄せます。可動域がある場合は、手のひらを組むこともできます。指を空に向かって持ち上げ、肘を前に押し出すことで、肩甲骨の間にストレッチを生み出します。5呼吸キープし、反対側も繰り返します。 スレッド・ザ・ニードル：テーブルトップの姿勢（四つん這い）から始めます。左腕を右手首の後ろに通し、左耳と肩が地面に触れるまで下ろします。左手のひらは上向きになります。この姿勢は、特に右手のひらを地面に押し付けてひねりを深めると、背骨に十分なねじれを与えます。同時に、左腕の裏側を地面に押し付けます。この動作は、筋肉がより広い可動域にある間に力を養うのに役立ちます。5呼吸キープします。ゆっくりと元の位置に戻し、両手をついてから、反対側も繰り返します。 体幹と下半身波に乗ったり、ラインを流したりするには、体幹と下半身に多くの労力が必要です。サーフィンという行為は、しばしば上半身をねじり、後脚に大きな体重をかける必要があり、それが殿筋、腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋を硬くすることがあります。このヨガのポーズを使ってこれらの筋肉を伸ばしましょう。 リザードのポーズ: 立位から前屈し、右足を後ろにランジします。後ろ（右）の膝を地面に下ろします。両手を前（左）足の内側に置きます。手または指先で支えたままにします。尾骨をわずかに内側に引き込み、後ろの膝を前の足に向かって引きずるような動作を作ります。体のどの部分も実際に動くことはありませんが、この動作は、伸ばされた位置にある大腿四頭筋と股関節屈筋を活性化させます。5呼吸キープします。反対側も繰り返します。 さらに読むには… ワイプアウトとホールドダウンを乗り切る方法 パドルアウトの方法 スウェル101：波はどのように形成されるか？ アスリートのための燃料：オートミールの素晴らしい効能 ビッグスウェルに備える方法 - マット・ロット
7種類の休息とそれが重要である理由
7つの「休息」とその重要性 アスリートとして日々スポーツに打ち込むサーファーは、適切な栄養と休息を含む、多くの回復ニーズを抱えています。 しかし、どれだけ睡眠をとっても疲れが取れないと感じることはありませんか？それは、人間には7つの異なる種類の休息が必要だからです。 まず第一に、私たちがよく話題にする「身体的休息」があります。 身体活動と同様に、身体的休息も非常に重要です。たとえ持久力スポーツや多くのトレーニングを必要とする活動を行うプロレベルのアスリートであってもです。実際、トレーニング後に体が回復・修復する機会を与えなければ、身体的なトレーニングはほとんど意味がありません。そして、そのためには十分な睡眠とトレーニングからの休息日が必要であり、それによって身体システムは再構築され、より強くなることができます。身体的休息には、受動的休息（睡眠など）と能動的休息（ヨガ、マッサージ、ストレッチなど）の両方が含まれます。 しかし、身体的休息は方程式のほんの一部に過ぎません。精神的休息も重要です。脳は体のホルモンを制御しており、コルチゾールなどのストレスホルモンは体に有害な影響を与える可能性があるからです。心を休める最善の方法は、仕事中や精神的に挑戦的なプロジェクトに取り組んでいる際に、1～2時間ごとに休憩を取ることです。これにはポモドーロ・テクニックが最適です。ポモドーロ・テクニックでは、25分間プロジェクトに取り組むブロックを設定し、25分間のブロックごとに5分間の休憩を取ります。その後、4～5サイクルを行った後、20分間の長い休憩を取ります。 特に現代のインターネット時代では、私たちは常にデバイスを身につけているため、感覚的休息も重要です。デバイスからの光はメラトニンの生成を妨げ、絶え間ないコミュニケーションと刺激的なメディアからのストレスは、精神的な静けさや睡眠能力を妨げることがあります。デバイスから離れる時間を取り、夜にはデバイスの利用を制限し、就寝の少なくとも1時間前にはデバイスの電源を切ることが重要です。 あなたの仕事が定期的に創造性を発揮し、新しいアイデアを出すことを要求するなら、あなたもおそらく創造的休息を必要としているでしょう。ライターズブロックに陥り、最終的に行き詰まってしまうのではなく、あなたを刺激するものを鑑賞する時間を取りましょう。これには、芸術、自然の美しさ、あるいは友人や指導者と過ごす時間も含まれます。 インターネット時代のもう一つの結果は、私たちがいつでも利用可能であると期待されていることです。 多くの人にとって、これはクライアントや他の人々を常に満足させることを意味します。これは感情的に負担がかかるため、感情的休息も重要です。感情的な自分を育むためには、定期的に「自分だけの時間」を取りましょう。その時間では、他人を喜ばせることを心配せず、自分が幸せになることをします。これには、趣味やスポーツ（サーフィンなど）、本を読むこと、あるいは単に太陽の下で静かな時間を楽しむことも含まれます。 感情的休息と関連しているのが社会的休息です。ソーシャルメディアのおかげで、私たちは仕事でも、家でも、デバイスでも、常に人々と交流しています。これらの人々の中には、私たちを感情的、社会的に満たしてくれる人もいますが、一方で、私たちを疲れさせる人もいます。特に、要求が多く、依存心が強い人、あるいは神経に障る人です。このような社会的に疲れる人々から離れる時間を毎日少しでも取ることが重要です。 最後に、私たちは組織化された宗教の一員でなくとも、精神的休息は私たち一人ひとりにとって重要です。精神的休息には、教会に通って祈ること、瞑想すること、あるいは単に自然の中で時間を過ごすことなど、あらゆるものが含まれます。私たちの中には、サーフィンが精神的休息である人もいます。特に、一人でいくつかの波を楽しむことができるときには！この精神的な再起動は、私たちが本来の自分と再びつながり、私たちにとって最も大切なことを思い出すのに役立ちます。 ご覧の通り、休息には様々な方法があり、そのすべてが重要です。次に疲労を感じたときは、自分のライフスタイルを見つめ直し、どの種類の休息が不足しているかを確認してください。毎日数分でも体、心、精神を活性化させることで、より健康で幸せになることができます！ もっと読む: 下位交差症候群 自宅でできる足のセルフマッサージ 危機一髪と重要な教訓
7種類の休息とそれが重要である理由
7つの「休息」とその重要性 アスリートとして日々スポーツに打ち込むサーファーは、適切な栄養と休息を含む、多くの回復ニーズを抱えています。 しかし、どれだけ睡眠をとっても疲れが取れないと感じることはありませんか？それは、人間には7つの異なる種類の休息が必要だからです。 まず第一に、私たちがよく話題にする「身体的休息」があります。 身体活動と同様に、身体的休息も非常に重要です。たとえ持久力スポーツや多くのトレーニングを必要とする活動を行うプロレベルのアスリートであってもです。実際、トレーニング後に体が回復・修復する機会を与えなければ、身体的なトレーニングはほとんど意味がありません。そして、そのためには十分な睡眠とトレーニングからの休息日が必要であり、それによって身体システムは再構築され、より強くなることができます。身体的休息には、受動的休息（睡眠など）と能動的休息（ヨガ、マッサージ、ストレッチなど）の両方が含まれます。 しかし、身体的休息は方程式のほんの一部に過ぎません。精神的休息も重要です。脳は体のホルモンを制御しており、コルチゾールなどのストレスホルモンは体に有害な影響を与える可能性があるからです。心を休める最善の方法は、仕事中や精神的に挑戦的なプロジェクトに取り組んでいる際に、1～2時間ごとに休憩を取ることです。これにはポモドーロ・テクニックが最適です。ポモドーロ・テクニックでは、25分間プロジェクトに取り組むブロックを設定し、25分間のブロックごとに5分間の休憩を取ります。その後、4～5サイクルを行った後、20分間の長い休憩を取ります。 特に現代のインターネット時代では、私たちは常にデバイスを身につけているため、感覚的休息も重要です。デバイスからの光はメラトニンの生成を妨げ、絶え間ないコミュニケーションと刺激的なメディアからのストレスは、精神的な静けさや睡眠能力を妨げることがあります。デバイスから離れる時間を取り、夜にはデバイスの利用を制限し、就寝の少なくとも1時間前にはデバイスの電源を切ることが重要です。 あなたの仕事が定期的に創造性を発揮し、新しいアイデアを出すことを要求するなら、あなたもおそらく創造的休息を必要としているでしょう。ライターズブロックに陥り、最終的に行き詰まってしまうのではなく、あなたを刺激するものを鑑賞する時間を取りましょう。これには、芸術、自然の美しさ、あるいは友人や指導者と過ごす時間も含まれます。 インターネット時代のもう一つの結果は、私たちがいつでも利用可能であると期待されていることです。 多くの人にとって、これはクライアントや他の人々を常に満足させることを意味します。これは感情的に負担がかかるため、感情的休息も重要です。感情的な自分を育むためには、定期的に「自分だけの時間」を取りましょう。その時間では、他人を喜ばせることを心配せず、自分が幸せになることをします。これには、趣味やスポーツ（サーフィンなど）、本を読むこと、あるいは単に太陽の下で静かな時間を楽しむことも含まれます。 感情的休息と関連しているのが社会的休息です。ソーシャルメディアのおかげで、私たちは仕事でも、家でも、デバイスでも、常に人々と交流しています。これらの人々の中には、私たちを感情的、社会的に満たしてくれる人もいますが、一方で、私たちを疲れさせる人もいます。特に、要求が多く、依存心が強い人、あるいは神経に障る人です。このような社会的に疲れる人々から離れる時間を毎日少しでも取ることが重要です。 最後に、私たちは組織化された宗教の一員でなくとも、精神的休息は私たち一人ひとりにとって重要です。精神的休息には、教会に通って祈ること、瞑想すること、あるいは単に自然の中で時間を過ごすことなど、あらゆるものが含まれます。私たちの中には、サーフィンが精神的休息である人もいます。特に、一人でいくつかの波を楽しむことができるときには！この精神的な再起動は、私たちが本来の自分と再びつながり、私たちにとって最も大切なことを思い出すのに役立ちます。 ご覧の通り、休息には様々な方法があり、そのすべてが重要です。次に疲労を感じたときは、自分のライフスタイルを見つめ直し、どの種類の休息が不足しているかを確認してください。毎日数分でも体、心、精神を活性化させることで、より健康で幸せになることができます！ もっと読む: 下位交差症候群 自宅でできる足のセルフマッサージ 危機一髪と重要な教訓