サーファーの健康
サーフィンのパフォーマンス向上と疲労回復に役立つ、短いヨガプラクティス
もっと激しく波に乗り、より早く回復するための、短いプレサーフヨガ練習 📷@kiltyyoga サーフィンは、反復運動（パドリング）、不自然な姿勢による緊張（腰の張り）、頻繁なひねり（股関節と首）、不均衡な体重配分（後ろ足と前足）を伴う、集中的な全身運動です。これらを考慮すると、サーフィン後に体が痛むことが多いのも不思議ではありません。 セッションごとに体を激しく動かす準備をし、パドルアウト後に素早く回復するためにできる最善のことの1つは、短く効果的なヨガの練習を毎日のサーフィンルーティンに取り入れることです。これは、朝起きてすぐ、パドルアウトの直前、またはセッションが終わった後に行うことができます。欲しければ、これらすべてを行うことも可能です！柔軟性、体幹の強化、バランスに焦点を当てることで、体をサーフィン活動に合わせることができ、80代、さらに長くサーフィンを楽しむのに役立ちます！ ハワイアンサウスショアの専属ヨギであるキルティ・イナフクは、体を柔軟にし、サーフィンのスキルを向上させたいサーファーのために、以下のポーズを提案しています。 1) 糸通しのポーズ（Thread the Needle）：このストレッチでは、手と膝をついた状態から始めます。手首は肩の下、膝は腰の下に置き、足と足は腰幅に開きます。指はマットの正面に向けます。このテーブルトップの姿勢から、左腕を右手の下に通し、左肩をマットに下ろし、左耳を床につけて、視線は右に向けます。左手のひらは上向きに保ちます。左腕を地面にそっと押し付けることで、背中上部を広げ、腰をリラックスさせます。このポーズを1分間保持し、ゆっくりと元のテーブルトップの姿勢に戻ります。反対側も同様に繰り返します。このポーズは、肩、背中、首をストレッチします。これらはすべて、サーファーにとって慢性的に凝り固まりやすい部分です。サーフィン前にこのストレッチを行うことで、体が温まり、セッションに備えて柔軟になります。また、サーフィン後に行うことで、反復運動やセッション中の負担によって蓄積された緊張を解放することができます。 2) 背中で手を組む前屈：これは比較的シンプルなポーズで、多くの人が何らかの形で経験したことがあるでしょう。足を腰幅に開いて立ち、背中で両手の指を組み、股関節からゆっくりと前屈します。膝を少し曲げて前屈することで、ハムストリングスをストレッチし、腰への負担を最小限に抑えます。次に、腕を背中から離して頭上に持ち上げるようにして、ストレッチを深めます。これにより、肩の前面と胸の上部に効果があります。 3) ハッピーベビーのポーズ：このポーズは、股関節と腰のストレッチに効果的で、リラックスした気分にさせてくれます。仰向けに寝て、足を空中に持ち上げ、両手で足の外側を掴みます。このとき、できるだけ腰を床につけたままにします。手でそっと足を下に引っ張り、内ももと外側の股関節の両方をストレッチします。 その他： 👉サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パドッタナーサナ（開脚前屈） 👉サーフィンが上達するヨガのポーズ 👉今月のヨガポーズ：マラーサナ 👉今月のヨガポーズ：ウッターナーサナ
サーフィンのパフォーマンス向上と疲労回復に役立つ、短いヨガプラクティス
もっと激しく波に乗り、より早く回復するための、短いプレサーフヨガ練習 📷@kiltyyoga サーフィンは、反復運動（パドリング）、不自然な姿勢による緊張（腰の張り）、頻繁なひねり（股関節と首）、不均衡な体重配分（後ろ足と前足）を伴う、集中的な全身運動です。これらを考慮すると、サーフィン後に体が痛むことが多いのも不思議ではありません。 セッションごとに体を激しく動かす準備をし、パドルアウト後に素早く回復するためにできる最善のことの1つは、短く効果的なヨガの練習を毎日のサーフィンルーティンに取り入れることです。これは、朝起きてすぐ、パドルアウトの直前、またはセッションが終わった後に行うことができます。欲しければ、これらすべてを行うことも可能です！柔軟性、体幹の強化、バランスに焦点を当てることで、体をサーフィン活動に合わせることができ、80代、さらに長くサーフィンを楽しむのに役立ちます！ ハワイアンサウスショアの専属ヨギであるキルティ・イナフクは、体を柔軟にし、サーフィンのスキルを向上させたいサーファーのために、以下のポーズを提案しています。 1) 糸通しのポーズ（Thread the Needle）：このストレッチでは、手と膝をついた状態から始めます。手首は肩の下、膝は腰の下に置き、足と足は腰幅に開きます。指はマットの正面に向けます。このテーブルトップの姿勢から、左腕を右手の下に通し、左肩をマットに下ろし、左耳を床につけて、視線は右に向けます。左手のひらは上向きに保ちます。左腕を地面にそっと押し付けることで、背中上部を広げ、腰をリラックスさせます。このポーズを1分間保持し、ゆっくりと元のテーブルトップの姿勢に戻ります。反対側も同様に繰り返します。このポーズは、肩、背中、首をストレッチします。これらはすべて、サーファーにとって慢性的に凝り固まりやすい部分です。サーフィン前にこのストレッチを行うことで、体が温まり、セッションに備えて柔軟になります。また、サーフィン後に行うことで、反復運動やセッション中の負担によって蓄積された緊張を解放することができます。 2) 背中で手を組む前屈：これは比較的シンプルなポーズで、多くの人が何らかの形で経験したことがあるでしょう。足を腰幅に開いて立ち、背中で両手の指を組み、股関節からゆっくりと前屈します。膝を少し曲げて前屈することで、ハムストリングスをストレッチし、腰への負担を最小限に抑えます。次に、腕を背中から離して頭上に持ち上げるようにして、ストレッチを深めます。これにより、肩の前面と胸の上部に効果があります。 3) ハッピーベビーのポーズ：このポーズは、股関節と腰のストレッチに効果的で、リラックスした気分にさせてくれます。仰向けに寝て、足を空中に持ち上げ、両手で足の外側を掴みます。このとき、できるだけ腰を床につけたままにします。手でそっと足を下に引っ張り、内ももと外側の股関節の両方をストレッチします。 その他： 👉サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パドッタナーサナ（開脚前屈） 👉サーフィンが上達するヨガのポーズ 👉今月のヨガポーズ：マラーサナ 👉今月のヨガポーズ：ウッターナーサナ
手術をするか、しないか？ジョン・ジョン・フローレンスと私がともに下さなければならなかった決断
手術をするかしないか？ ジョン・ジョン・フローレンスと私が下さなければならなかった決断 ご存知の通り、私はこの数ヶ月間、膝の怪我に悩まされてきました。最初に怪我をしてから1ヶ月間は休んでいましたが、ケリー・スレーターのサーフランチへの誘いを断ることができず、そこで膝を再び痛めてしまいました。その旅行から戻ってきて、診てもらうことにし、結局膝のMRIを撮ることになりました。 MRIの結果、ACLの部分断裂と半月板の新しい断裂が見つかりました。さらに、膝の靭帯の新しい捻挫もありました。半月板とACLの損傷は、アスリートの間ではかなり一般的です。実際、ジョン・ジョン・フローレンスは過去2年間、このような問題に悩まされており、膝の不調のために今シーズンの半分と昨シーズン全体を欠場しました。多くの人から、半月板の断裂を治療するために整形外科医による関節鏡視下手術を受けるように言われましたが、私の医師に相談したところ、実際にはいくつかの異なる選択肢があるとのことでした。彼女は、1月に整形外科医に会ったときに相談すべきだと言いましたが、半月板断裂の手術を受けても、将来関節炎にならないという保証はないことを覚えておくように言いました。 医師から膝の手術に関する興味深い資料を送ってもらいましたが、研究によると、関節鏡視下手術は、特に40歳以上の患者にとっては、やや議論の的となっているようです。まず第一に、半月板の部分断裂は、ある程度自然に治癒する可能性があります。そして第二に、手術後であっても、多くの人は完全に回復するわけではありません。実際、研究からは、高齢患者、特に高齢者がしばしば苦しむ変性半月板損傷の場合、手術治療が保存的治療よりも効果的であるという統計的証拠はほとんどないようです。 この経験をするまで、膝や関節鏡視下手術の有効性についてほとんど知りませんでしたので、このことは私に多くのことを考えさせ、また多くの興味深い情報を学ぶ機会を与えてくれました。怪我をしたことは嬉しくありませんが、もっと学ぶ機会を得られたことに本当に感謝しています。そして、保存的治療によって膝が元の調子に戻り、すぐにまたサーフィンができるようになることを願っています！ 新年が始まり、皆さんが健康で、どこにいても波に乗れることを願っています！ さらに読む... 👉UVインデックスを理解し、太陽の下で安全に過ごす方法 👉バックフット・サーフィン vs. フロントフット・サーフィン 👉モダンロングボードの父を知る
手術をするか、しないか？ジョン・ジョン・フローレンスと私がともに下さなければならなかった決断
手術をするかしないか？ ジョン・ジョン・フローレンスと私が下さなければならなかった決断 ご存知の通り、私はこの数ヶ月間、膝の怪我に悩まされてきました。最初に怪我をしてから1ヶ月間は休んでいましたが、ケリー・スレーターのサーフランチへの誘いを断ることができず、そこで膝を再び痛めてしまいました。その旅行から戻ってきて、診てもらうことにし、結局膝のMRIを撮ることになりました。 MRIの結果、ACLの部分断裂と半月板の新しい断裂が見つかりました。さらに、膝の靭帯の新しい捻挫もありました。半月板とACLの損傷は、アスリートの間ではかなり一般的です。実際、ジョン・ジョン・フローレンスは過去2年間、このような問題に悩まされており、膝の不調のために今シーズンの半分と昨シーズン全体を欠場しました。多くの人から、半月板の断裂を治療するために整形外科医による関節鏡視下手術を受けるように言われましたが、私の医師に相談したところ、実際にはいくつかの異なる選択肢があるとのことでした。彼女は、1月に整形外科医に会ったときに相談すべきだと言いましたが、半月板断裂の手術を受けても、将来関節炎にならないという保証はないことを覚えておくように言いました。 医師から膝の手術に関する興味深い資料を送ってもらいましたが、研究によると、関節鏡視下手術は、特に40歳以上の患者にとっては、やや議論の的となっているようです。まず第一に、半月板の部分断裂は、ある程度自然に治癒する可能性があります。そして第二に、手術後であっても、多くの人は完全に回復するわけではありません。実際、研究からは、高齢患者、特に高齢者がしばしば苦しむ変性半月板損傷の場合、手術治療が保存的治療よりも効果的であるという統計的証拠はほとんどないようです。 この経験をするまで、膝や関節鏡視下手術の有効性についてほとんど知りませんでしたので、このことは私に多くのことを考えさせ、また多くの興味深い情報を学ぶ機会を与えてくれました。怪我をしたことは嬉しくありませんが、もっと学ぶ機会を得られたことに本当に感謝しています。そして、保存的治療によって膝が元の調子に戻り、すぐにまたサーフィンができるようになることを願っています！ 新年が始まり、皆さんが健康で、どこにいても波に乗れることを願っています！ さらに読む... 👉UVインデックスを理解し、太陽の下で安全に過ごす方法 👉バックフット・サーフィン vs. フロントフット・サーフィン 👉モダンロングボードの父を知る
今月のヨガのポーズ：ウッターナーサナ
ウッターナーサナヨガポーズ グレッグ・ロングはかつて、ビッグウェーブサーフィンに真剣に取り組む人でヨガをしない人は、自分をだましていると語りました。実際、その論理はあらゆる種類のサーフィンに当てはまります。ヨガは体をしなやかに保ち、怪我を防ぐだけでなく、体幹を鍛え、適切な呼吸法を教えてくれます。これらは優れた運動能力の2つの基本的な構成要素です。 私たちのサーフィンと、最高の状態で生活を続けるために、地元のヨガインストラクターで生涯サーファーであるキルティ・イナフクが今月のヨガポーズを指導します。今月のポーズは、私たちが楽に目覚め、一日を準備するのに役立つことを意図しています。この動きは、日が昇り、混雑がラインアップを詰まらせる前に、早朝のサーフセッションに出かける際に活力を与えてくれます。 ウッターナーサナは、ヨガの基本的なアーサナ（ポーズ）の一つです。安定した、支えのある「逆転のポーズ」として機能する前屈です。実際に手や肩で立っているわけではありませんが（ヨガのいくつかの逆転のポーズのように）、それでも重力に逆らう恩恵を受けることができます。頭が心臓より下にあることで、頭にエネルギーが流れ込み、活力を与え、一日を準備することができます。 ウッターナーサナを実践するには、理想的には空腹時に始めます。足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。股関節から前屈し、手を地面、脛、または最も快適な位置に置きます。ブロックがある場合は、手を置くことで少しサポートを追加できます。ブロックは基本的に地面をあなたに近づけます。特に背中に問題がある場合や、全体的に体が硬いと感じる場合は、膝を曲げたままにします。脚をまっすぐにすればするほど、ハムストリングスや脚の裏側に強く感じられます。姿勢は股関節での曲げであり、丸まった腰からではありません。背中を丸めると、既存の問題を悪化させる可能性があります。 ポーズに落ち着いたら、足を通して地面に根を下ろします。かかととつま先の間に体重を移動させて、ポーズの感覚を感じてみてください。頭をぶら下げ、頭頂部が床に向かって引っ張られ、目が脚の間を後ろに見るようにします。 ポーズから抜けるには、膝を曲げたまま、手を腰に置きます。体幹の筋肉を意識しながら、立ち上がりの姿勢、別名タダーサナに戻ります。立ち上がる際は、背筋を伸ばした状態を保つようにします。もし心地よければ、このポーズを数回繰り返して一日を始めてみてください。日中、定期的にリセットするためにも使うことができます。コーヒーよりも効果的です！ キルティ・イナフクは、ノースショアのノースショアヨガコープとパウマルヨガ、ホノルルのパワーヨガハワイピークイ、カイルアのヨガバイザシーでヨガクラスを教えています。また、島内の様々なヨガイベントで主催やゲスト講師を務め、ハワイと海外の両方でリトリートを指導しています。詳細はwww.kiltyyoga.comをご覧ください。 さらに読む... 👉サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パドッタナーサナ（ワイドレッグ・フォワードベンド） 👉今月のヨガポーズ：マーラアーサナ 👉サーフィンが上達するヨガのポーズ
今月のヨガのポーズ：ウッターナーサナ
ウッターナーサナヨガポーズ グレッグ・ロングはかつて、ビッグウェーブサーフィンに真剣に取り組む人でヨガをしない人は、自分をだましていると語りました。実際、その論理はあらゆる種類のサーフィンに当てはまります。ヨガは体をしなやかに保ち、怪我を防ぐだけでなく、体幹を鍛え、適切な呼吸法を教えてくれます。これらは優れた運動能力の2つの基本的な構成要素です。 私たちのサーフィンと、最高の状態で生活を続けるために、地元のヨガインストラクターで生涯サーファーであるキルティ・イナフクが今月のヨガポーズを指導します。今月のポーズは、私たちが楽に目覚め、一日を準備するのに役立つことを意図しています。この動きは、日が昇り、混雑がラインアップを詰まらせる前に、早朝のサーフセッションに出かける際に活力を与えてくれます。 ウッターナーサナは、ヨガの基本的なアーサナ（ポーズ）の一つです。安定した、支えのある「逆転のポーズ」として機能する前屈です。実際に手や肩で立っているわけではありませんが（ヨガのいくつかの逆転のポーズのように）、それでも重力に逆らう恩恵を受けることができます。頭が心臓より下にあることで、頭にエネルギーが流れ込み、活力を与え、一日を準備することができます。 ウッターナーサナを実践するには、理想的には空腹時に始めます。足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。股関節から前屈し、手を地面、脛、または最も快適な位置に置きます。ブロックがある場合は、手を置くことで少しサポートを追加できます。ブロックは基本的に地面をあなたに近づけます。特に背中に問題がある場合や、全体的に体が硬いと感じる場合は、膝を曲げたままにします。脚をまっすぐにすればするほど、ハムストリングスや脚の裏側に強く感じられます。姿勢は股関節での曲げであり、丸まった腰からではありません。背中を丸めると、既存の問題を悪化させる可能性があります。 ポーズに落ち着いたら、足を通して地面に根を下ろします。かかととつま先の間に体重を移動させて、ポーズの感覚を感じてみてください。頭をぶら下げ、頭頂部が床に向かって引っ張られ、目が脚の間を後ろに見るようにします。 ポーズから抜けるには、膝を曲げたまま、手を腰に置きます。体幹の筋肉を意識しながら、立ち上がりの姿勢、別名タダーサナに戻ります。立ち上がる際は、背筋を伸ばした状態を保つようにします。もし心地よければ、このポーズを数回繰り返して一日を始めてみてください。日中、定期的にリセットするためにも使うことができます。コーヒーよりも効果的です！ キルティ・イナフクは、ノースショアのノースショアヨガコープとパウマルヨガ、ホノルルのパワーヨガハワイピークイ、カイルアのヨガバイザシーでヨガクラスを教えています。また、島内の様々なヨガイベントで主催やゲスト講師を務め、ハワイと海外の両方でリトリートを指導しています。詳細はwww.kiltyyoga.comをご覧ください。 さらに読む... 👉サーファーのためのヨガ：プラサリータ・パドッタナーサナ（ワイドレッグ・フォワードベンド） 👉今月のヨガポーズ：マーラアーサナ 👉サーフィンが上達するヨガのポーズ