サーファーの健康
今月のヨガポーズ：ハッピーベイビーのポーズ
ハッピーベイビーのポーズ（アナンダ・バラサナ） は、ヨガ初心者にも最適な人気のヨガポーズです。股関節、ハムストリングス、腰をストレッチし、リラックス効果も高めます。このポーズは、長時間座ったり立ったりすることで凝り固まりやすい股関節に働きかけ、股関節屈筋、外側の股関節、太ももをストレッチして、股関節周りの柔軟性と可動性を向上させます。 ハッピーベイビーのポーズを行うには、以下の手順に従ってください。 仰向けになり、息を吐きながら両膝を胸に引き寄せて抱きしめます。 膝を離し、足の裏が天井を向くように足を上げます。足首は膝の真上に来るようにし、すねはまっすぐ床に対して垂直になるようにします。 手で足の外側を持ち、腕の重みで太ももを体幹の方へ引き寄せます。 不快感や痛みを避けるため、自分の体に耳を傾け、必要に応じてポーズを修正することが重要です。特に既存の病状や怪我がある場合は、ヨガを行う前に必ず認定ヨガインストラクターに相談してください。 ヨガの旅でさらに指導を受けたい場合は、数千のヨガクラスにアクセスできるメンバーシップの開始を検討できます。 ハッピーベイビーのポーズやその他のヨガ関連コンテンツの詳細については、ヨガインストラクターのウェブサイト www.kiltyyoga.comをご覧ください。
今月のヨガポーズ：ハッピーベイビーのポーズ
ハッピーベイビーのポーズ（アナンダ・バラサナ） は、ヨガ初心者にも最適な人気のヨガポーズです。股関節、ハムストリングス、腰をストレッチし、リラックス効果も高めます。このポーズは、長時間座ったり立ったりすることで凝り固まりやすい股関節に働きかけ、股関節屈筋、外側の股関節、太ももをストレッチして、股関節周りの柔軟性と可動性を向上させます。 ハッピーベイビーのポーズを行うには、以下の手順に従ってください。 仰向けになり、息を吐きながら両膝を胸に引き寄せて抱きしめます。 膝を離し、足の裏が天井を向くように足を上げます。足首は膝の真上に来るようにし、すねはまっすぐ床に対して垂直になるようにします。 手で足の外側を持ち、腕の重みで太ももを体幹の方へ引き寄せます。 不快感や痛みを避けるため、自分の体に耳を傾け、必要に応じてポーズを修正することが重要です。特に既存の病状や怪我がある場合は、ヨガを行う前に必ず認定ヨガインストラクターに相談してください。 ヨガの旅でさらに指導を受けたい場合は、数千のヨガクラスにアクセスできるメンバーシップの開始を検討できます。 ハッピーベイビーのポーズやその他のヨガ関連コンテンツの詳細については、ヨガインストラクターのウェブサイト www.kiltyyoga.comをご覧ください。
これで坐骨神経痛が治ります
坐骨神経痛を解決しました 以前にもお話しましたが、私は長年坐骨神経痛とそれに関連する膝の痛みに悩まされてきました。多くの理学療法士がストレッチやローリングを勧めてきましたが、これは坐骨神経痛の原因となる神経を実際に悪化させてしまいます（これについては以前の記事で触れました）。 最近、テキサス州エルパソの医師で、効果的な坐骨神経痛治療に関するYouTube動画を公開している方を見つけました。彼はストレッチやローリングの代わりに、骨盤を動かして神経への圧迫を和らげる運動を勧めています。特に2つの運動が私にはとても役立ちました。 一つは立ち方を変え、骨盤を前に出すものです。もう一つは、仰向けになり、足を地面につけて、ブリッジの形でお尻を地面から持ち上げるものです。これは坐骨神経痛を劇的に改善しただけでなく、お尻の不均衡に関連していた膝の痛みも和らげてくれました。 最近、友人のダイアンに会いました。彼女は娘を出産して以来41年間、坐骨神経痛に悩まされてきました。私と同じように、彼女も理学療法士の指導のもと長年ストレッチやローリングをして治療しようとしましたが、一時的な緩和しか得られませんでした。私はエルパソの医師の動画をダイアンに紹介し、それ以来彼女は熱心に運動を続けています。先日、私たちはサーフィンをするために会い、彼女は坐骨神経痛がはるかに良くなっただけでなく、以前は膝の痛みもあったが、それも改善されたと教えてくれました！ もし坐骨神経痛、膝の鵞足炎、またはその両方に悩まされているのであれば、これらの動画をチェックして、これらの症状についてもう少し詳しく学ぶことを強くお勧めします。長年、間違ったリハビリをしていたことに気づくかもしれません。 これらの運動が、ダイアンと私に与えてくれたのと同じように、あなたにも安らぎを与えてくれることを願っています！ 坐骨神経痛に関するその他の記事： 📌 坐骨神経痛と膝の痛みに対処する方法 - もっとお尻を強くする必要がありますか？ 📌 坐骨神経痛の対処法
これで坐骨神経痛が治ります
坐骨神経痛を解決しました 以前にもお話しましたが、私は長年坐骨神経痛とそれに関連する膝の痛みに悩まされてきました。多くの理学療法士がストレッチやローリングを勧めてきましたが、これは坐骨神経痛の原因となる神経を実際に悪化させてしまいます（これについては以前の記事で触れました）。 最近、テキサス州エルパソの医師で、効果的な坐骨神経痛治療に関するYouTube動画を公開している方を見つけました。彼はストレッチやローリングの代わりに、骨盤を動かして神経への圧迫を和らげる運動を勧めています。特に2つの運動が私にはとても役立ちました。 一つは立ち方を変え、骨盤を前に出すものです。もう一つは、仰向けになり、足を地面につけて、ブリッジの形でお尻を地面から持ち上げるものです。これは坐骨神経痛を劇的に改善しただけでなく、お尻の不均衡に関連していた膝の痛みも和らげてくれました。 最近、友人のダイアンに会いました。彼女は娘を出産して以来41年間、坐骨神経痛に悩まされてきました。私と同じように、彼女も理学療法士の指導のもと長年ストレッチやローリングをして治療しようとしましたが、一時的な緩和しか得られませんでした。私はエルパソの医師の動画をダイアンに紹介し、それ以来彼女は熱心に運動を続けています。先日、私たちはサーフィンをするために会い、彼女は坐骨神経痛がはるかに良くなっただけでなく、以前は膝の痛みもあったが、それも改善されたと教えてくれました！ もし坐骨神経痛、膝の鵞足炎、またはその両方に悩まされているのであれば、これらの動画をチェックして、これらの症状についてもう少し詳しく学ぶことを強くお勧めします。長年、間違ったリハビリをしていたことに気づくかもしれません。 これらの運動が、ダイアンと私に与えてくれたのと同じように、あなたにも安らぎを与えてくれることを願っています！ 坐骨神経痛に関するその他の記事： 📌 坐骨神経痛と膝の痛みに対処する方法 - もっとお尻を強くする必要がありますか？ 📌 坐骨神経痛の対処法
サーフィンが股関節とお尻に与える影響、そしてその対処法
私の知人が最近、内陸の州にあるランニング用品店に行き、歩き方を見てもらい、シューズの推薦を受けました。彼をトレッドミルに乗せ、歩き方をビデオ撮影した後、店の専門家は「サーファーですか？足がわずかに外側を向き、体重が後足にかかっているあなたの走り方は、長年サーフボードに乗ってきた人のようです。」と尋ねました。 私の知人はこれにとても驚きました。彼は人生のすべてをサーフィンに費やしてきましたが、それを指摘したランナーは海から1000マイルも離れた場所に住んでいました。なぜ、ただの走り方が彼がサーフィンをしていたという事実を明らかにしたのでしょうか？ 結局のところ、サーフボードに乗るときの立ち方—片足をもう一方の足の後ろに置き、腰に回転を加えながら立つと—腰に悪影響を与え、位置をずらしてしまう可能性があります。そして、私たちの腰は体が曲がる主要な蝶番であるため、これは体の他の多くの部分に影響を与える可能性があります。腰は臀部（体の中で最大の筋肉）と腰に直接つながっており、これが多くの人が痛みや位置のずれを感じる典型的な場所です。 私たちは以前の記事で腰痛について話しましたが、臀部の痛みについてはあまり触れていませんでした。臀部の痛みを引き起こす要因は無数にありますが、主な3つは、坐骨神経痛、梨状筋の問題、そして単純な筋肉の過度の緊張です。 坐骨神経痛は通常、腰の椎間板の問題によって引き起こされますが、下半身の余分な緊張が腰の問題を悪化させる可能性があるため、それもまた、緊張した位置がずれた股関節や臀部と関連している可能性があります。 一方、梨状筋の問題は、臀部にある梨状筋の痙攣や緊張から生じます。これは局所的な痛みだけでなく、坐骨神経痛を悪化させ、関連する神経痛を引き起こす可能性もあります。 最後に、臀筋自体が非常に大きな筋肉であるため、特に股関節屈筋が過度に緊張している場合、非常に硬くなることがあります。 坐骨神経痛は軽度から重度まであり、最悪の場合は椎間板手術が必要になることもあります。ほとんどの坐骨神経痛の再発は、特にストレッチや運動によって自然に解決します。坐骨神経痛にとって最悪のことの一つは、長時間座り続けること（残念ながら、私たちはノートパソコンの前で仕事をしているとそうなりがちです）なので、日中に運動を取り入れることが重要です。梨状筋や他の筋肉の緊張に関連する臀部の痛みがある場合、それを軽減するためにできるいくつかのストレッチがあります。この有益な記事には、梨状筋と坐骨神経痛の痛みを管理するために使える10のエクササイズとストレッチの詳細な説明があります。 最後に、私たちの痛みの原因は体の別の部分の不均衡であることが多いということを覚えておくことが重要です。そして、お尻の痛みは、股関節屈筋の過度の緊張から来ている可能性が非常に高いです。理想的には、股関節の筋肉をストレッチし、体幹を強化するために毎日時間を費やし、不均衡が始まるのを防ぐように努めます。ダウンドッグはこれに役立つ素晴らしいヨガのストレッチであり、仰向けハトのポーズも同様です。座った半ひねりも、お尻と股関節に良いもう一つの素晴らしいストレッチです。一方、シンプルなヒップリフトは、腰、股関節、お尻を引き締め、活動中の筋肉を安定させ、不均衡が生じる可能性を低くするのに役立つ素晴らしい方法です。
サーフィンが股関節とお尻に与える影響、そしてその対処法
私の知人が最近、内陸の州にあるランニング用品店に行き、歩き方を見てもらい、シューズの推薦を受けました。彼をトレッドミルに乗せ、歩き方をビデオ撮影した後、店の専門家は「サーファーですか？足がわずかに外側を向き、体重が後足にかかっているあなたの走り方は、長年サーフボードに乗ってきた人のようです。」と尋ねました。 私の知人はこれにとても驚きました。彼は人生のすべてをサーフィンに費やしてきましたが、それを指摘したランナーは海から1000マイルも離れた場所に住んでいました。なぜ、ただの走り方が彼がサーフィンをしていたという事実を明らかにしたのでしょうか？ 結局のところ、サーフボードに乗るときの立ち方—片足をもう一方の足の後ろに置き、腰に回転を加えながら立つと—腰に悪影響を与え、位置をずらしてしまう可能性があります。そして、私たちの腰は体が曲がる主要な蝶番であるため、これは体の他の多くの部分に影響を与える可能性があります。腰は臀部（体の中で最大の筋肉）と腰に直接つながっており、これが多くの人が痛みや位置のずれを感じる典型的な場所です。 私たちは以前の記事で腰痛について話しましたが、臀部の痛みについてはあまり触れていませんでした。臀部の痛みを引き起こす要因は無数にありますが、主な3つは、坐骨神経痛、梨状筋の問題、そして単純な筋肉の過度の緊張です。 坐骨神経痛は通常、腰の椎間板の問題によって引き起こされますが、下半身の余分な緊張が腰の問題を悪化させる可能性があるため、それもまた、緊張した位置がずれた股関節や臀部と関連している可能性があります。 一方、梨状筋の問題は、臀部にある梨状筋の痙攣や緊張から生じます。これは局所的な痛みだけでなく、坐骨神経痛を悪化させ、関連する神経痛を引き起こす可能性もあります。 最後に、臀筋自体が非常に大きな筋肉であるため、特に股関節屈筋が過度に緊張している場合、非常に硬くなることがあります。 坐骨神経痛は軽度から重度まであり、最悪の場合は椎間板手術が必要になることもあります。ほとんどの坐骨神経痛の再発は、特にストレッチや運動によって自然に解決します。坐骨神経痛にとって最悪のことの一つは、長時間座り続けること（残念ながら、私たちはノートパソコンの前で仕事をしているとそうなりがちです）なので、日中に運動を取り入れることが重要です。梨状筋や他の筋肉の緊張に関連する臀部の痛みがある場合、それを軽減するためにできるいくつかのストレッチがあります。この有益な記事には、梨状筋と坐骨神経痛の痛みを管理するために使える10のエクササイズとストレッチの詳細な説明があります。 最後に、私たちの痛みの原因は体の別の部分の不均衡であることが多いということを覚えておくことが重要です。そして、お尻の痛みは、股関節屈筋の過度の緊張から来ている可能性が非常に高いです。理想的には、股関節の筋肉をストレッチし、体幹を強化するために毎日時間を費やし、不均衡が始まるのを防ぐように努めます。ダウンドッグはこれに役立つ素晴らしいヨガのストレッチであり、仰向けハトのポーズも同様です。座った半ひねりも、お尻と股関節に良いもう一つの素晴らしいストレッチです。一方、シンプルなヒップリフトは、腰、股関節、お尻を引き締め、活動中の筋肉を安定させ、不均衡が生じる可能性を低くするのに役立つ素晴らしい方法です。
肩の怪我の予防とリハビリのためのエクササイズ
肩の怪我の予防とリハビリのためのエクササイズ 多くのサーファーと同様に、私も肩の悩みを抱えています。慢性的な軋みと、最近起こった腕を横切るような痛みを伴う急性損傷です。まだパドルやサーフィンはできますが、特定の動きをすると痛みがあり、肩が100%強く安定しているとは感じられません。肩の怪我は、サーファーや、水泳選手、カヤック選手、登山家、球技選手など、繰り返し同じ腕の動きをする他のアスリートの間でもよく見られます。急性肩損傷と反復使用損傷の両方が、かなり衰弱を招く可能性があります。多くの場合、これらは水上での活動からの離脱、関節炎、さらには手術につながります。そして、最も悪いのは、これらのスポーツに参加する私たちにとって、それらが事実上避けられないということです。 幸いなことに、怪我を予防するために肩を安定させるだけでなく、怪我をした後のリハビリにも役立つ特定のエクササイズがあります。機能的運動療法士は、これらのエクササイズが慢性的な怪我を予防し、急性の肩の問題を治療するために不可欠であると考えており、手術を防ぐのに役立つことさえ発見した人もいます。これらの怪我の多くに共通する根本的な原理は、現代の人間は、携帯電話、ノートパソコン、一日中机に座っていることなどによって、体に大きな不均衡を抱えているということです。私たちは、ご想像のとおり、仕事中やデバイスをスクロールしている間に繰り返し行う動きによって引き起こされる、猫背で肩が内側に丸まった姿勢になりがちです。一日中前かがみになり、腕を伸ばして作業することで、胸筋などの特定の筋肉が過度に強化される一方で、背中や肩の安定化筋は怠けられ、前側の筋肉に比べて相対的に弱くなります。これにより、特にサーフボードのパドリングのような肩に負担のかかる運動に参加する場合、私たちは最終的にどこかの時点で肩の怪我をすることになります。 これに対する解決策は、胸筋の緊張を解放しながら、背中と回旋筋腱板の安定化筋を予防的に強化することです。これは、以下に説明するいくつかのエクササイズで達成できます。 肩甲骨後退: この基本的なエクササイズは1〜2分しかかかりませんが、肩の安定性、強さ、姿勢に大きな影響を与えます。机やノートパソコン/携帯電話で作業している間は1時間に1回行うべきです（できれば、ポジティブな習慣にするために、毎時間同じ時間に行うと良いでしょう）。肩甲骨後退エクササイズを行うには、足を肩幅に開いて楽に立ちます。自分を見るのに役立つ場合は、鏡や反射する窓の前に立つことを検討してください。腕を体の側面に垂直に伸ばし、次に手のひらが天井を向き、小指が後ろの壁に向かって回転するように腕を回します。これにより、肩が外旋するはずです。肘は比較的まっすぐに保ちますが、少し曲がっていても問題ありません。次に、背中の肩甲骨を互いに引き寄せ、その間に鉛筆を挟むように想像します。（もちろん、それらをそこまで近づけることはできませんが、目標を高く設定するほど、一生懸命努力し、実際にそれらを近づけることができます。）この姿勢を1分間保持し、肩甲骨を互いに屈曲させ、肩を外旋させたままにします。（最初はかなり難しいはずですが、最終的には強くなり、2分までできるようになります）。エクササイズを終えたら、腕を解放し、肩が自然に後ろに引かれ、胸が張って、より良い姿勢が作られる感覚を感じてください。次に、オフィスを30秒間歩き回り、その適切な姿勢の感覚に集中し、その感覚を心に刻み込むように努めます。最終的な目標は、エクササイズを最近行っていないときでも、体がこの姿勢を自然に保つように教えることです。 *最終的に、強くなるにつれて、抵抗を使って修正された非静的な肩甲骨後退エクササイズを行いたくなるかもしれません。セラバンドや他の抵抗エクササイズバンドを入手し、両手でバンドの両端を引っ張って抵抗をかけながら、同様の肩甲骨後退動作を行うことを検討してください。 アームバー: アームバーは、簡単に断裂したり損傷したりする回旋筋腱板の小さな筋肉を強化するのに最適な方法です。また、怪我からのリハビリ中に肩を安定させるのにも最適であり、場合によっては手術に代わる効果的な保守的代替手段として機能することもあります。アームバーには、体型や強度に応じて、おそらく10〜20ポンドのケトルベルが必要です。上側の脚を体に折り曲げて床に置き、下側の腕を頭の上に伸ばして頭を休ませるようにして、横向きに寝ます。上側の腕でケトルベルを持ち、体を90度の角度で頭上に伸ばし、肩甲骨を外旋させて引き寄せます。まるで修正された肩甲骨後退を行っているかのようです。次に、大きな肩の筋肉をすべて「オフ」または非活性化し、ケトルベルが腕を制御するようにします。これにより、腕はほとんど制御不能な「発作」状態になり、小さな回旋筋腱板の安定化筋だけが腕を支えています。これを1分間行い、次に反対側に切り替えます。両側を終えたら、立ち上がって30秒間歩き回り、体が今与えた再訓練を内面化できるようにします。この説明からこのエクササイズを視覚化するのが難しい場合は、このビデオリンクで視覚的な説明をご覧ください。（興味深い余談：私の友人の一人はロッククライマーで、昨年肩を負傷し、関節唇の75パーセント断裂を負いました。彼女は脳外科医で、自分の病院の整形外科医に相談したところ、手術と6〜8か月の回復なしには二度とロッククライミングはできないと言われました。彼女はまず機能的運動トレーナーと協力して、保守的なリハビリテーションを通じて機能を取り戻せるかどうかを試すことにしました。肩甲骨後退とアームバーを9か月間続けた結果、手術なしで、彼女は全力でロッククライミングをしており、懸垂もできており、痛みなくサーフボードのパドリングさえしています！） ストレッチとセルフマッサージ：背中と肩を強化すると同時に、デバイスを使用中に酷使している筋肉のストレスと緊張を和らげる必要があります。これには、さまざまな肩、腕、上半身のストレッチが含まれますが、マッサージボールを使って上部胸筋を転がすことも含まれるべきです。これを1日1〜2回、数分間行い、質の高いマッサージと筋肉の解放に集中しますが、怪我をしないように注意してください。マッサージ専用のボールがない場合は、テニスボール、ラケットボール、またはラクロスボールを使用できます。 もっと読む… 👉週刊サーフィンアップデート（2021年7月16日）：インドネシアの状況 👉UVインデックスを理解し、日差しの中で安全を保つ方法 👉バックフット対フロントフットサーフィン
肩の怪我の予防とリハビリのためのエクササイズ
肩の怪我の予防とリハビリのためのエクササイズ 多くのサーファーと同様に、私も肩の悩みを抱えています。慢性的な軋みと、最近起こった腕を横切るような痛みを伴う急性損傷です。まだパドルやサーフィンはできますが、特定の動きをすると痛みがあり、肩が100%強く安定しているとは感じられません。肩の怪我は、サーファーや、水泳選手、カヤック選手、登山家、球技選手など、繰り返し同じ腕の動きをする他のアスリートの間でもよく見られます。急性肩損傷と反復使用損傷の両方が、かなり衰弱を招く可能性があります。多くの場合、これらは水上での活動からの離脱、関節炎、さらには手術につながります。そして、最も悪いのは、これらのスポーツに参加する私たちにとって、それらが事実上避けられないということです。 幸いなことに、怪我を予防するために肩を安定させるだけでなく、怪我をした後のリハビリにも役立つ特定のエクササイズがあります。機能的運動療法士は、これらのエクササイズが慢性的な怪我を予防し、急性の肩の問題を治療するために不可欠であると考えており、手術を防ぐのに役立つことさえ発見した人もいます。これらの怪我の多くに共通する根本的な原理は、現代の人間は、携帯電話、ノートパソコン、一日中机に座っていることなどによって、体に大きな不均衡を抱えているということです。私たちは、ご想像のとおり、仕事中やデバイスをスクロールしている間に繰り返し行う動きによって引き起こされる、猫背で肩が内側に丸まった姿勢になりがちです。一日中前かがみになり、腕を伸ばして作業することで、胸筋などの特定の筋肉が過度に強化される一方で、背中や肩の安定化筋は怠けられ、前側の筋肉に比べて相対的に弱くなります。これにより、特にサーフボードのパドリングのような肩に負担のかかる運動に参加する場合、私たちは最終的にどこかの時点で肩の怪我をすることになります。 これに対する解決策は、胸筋の緊張を解放しながら、背中と回旋筋腱板の安定化筋を予防的に強化することです。これは、以下に説明するいくつかのエクササイズで達成できます。 肩甲骨後退: この基本的なエクササイズは1〜2分しかかかりませんが、肩の安定性、強さ、姿勢に大きな影響を与えます。机やノートパソコン/携帯電話で作業している間は1時間に1回行うべきです（できれば、ポジティブな習慣にするために、毎時間同じ時間に行うと良いでしょう）。肩甲骨後退エクササイズを行うには、足を肩幅に開いて楽に立ちます。自分を見るのに役立つ場合は、鏡や反射する窓の前に立つことを検討してください。腕を体の側面に垂直に伸ばし、次に手のひらが天井を向き、小指が後ろの壁に向かって回転するように腕を回します。これにより、肩が外旋するはずです。肘は比較的まっすぐに保ちますが、少し曲がっていても問題ありません。次に、背中の肩甲骨を互いに引き寄せ、その間に鉛筆を挟むように想像します。（もちろん、それらをそこまで近づけることはできませんが、目標を高く設定するほど、一生懸命努力し、実際にそれらを近づけることができます。）この姿勢を1分間保持し、肩甲骨を互いに屈曲させ、肩を外旋させたままにします。（最初はかなり難しいはずですが、最終的には強くなり、2分までできるようになります）。エクササイズを終えたら、腕を解放し、肩が自然に後ろに引かれ、胸が張って、より良い姿勢が作られる感覚を感じてください。次に、オフィスを30秒間歩き回り、その適切な姿勢の感覚に集中し、その感覚を心に刻み込むように努めます。最終的な目標は、エクササイズを最近行っていないときでも、体がこの姿勢を自然に保つように教えることです。 *最終的に、強くなるにつれて、抵抗を使って修正された非静的な肩甲骨後退エクササイズを行いたくなるかもしれません。セラバンドや他の抵抗エクササイズバンドを入手し、両手でバンドの両端を引っ張って抵抗をかけながら、同様の肩甲骨後退動作を行うことを検討してください。 アームバー: アームバーは、簡単に断裂したり損傷したりする回旋筋腱板の小さな筋肉を強化するのに最適な方法です。また、怪我からのリハビリ中に肩を安定させるのにも最適であり、場合によっては手術に代わる効果的な保守的代替手段として機能することもあります。アームバーには、体型や強度に応じて、おそらく10〜20ポンドのケトルベルが必要です。上側の脚を体に折り曲げて床に置き、下側の腕を頭の上に伸ばして頭を休ませるようにして、横向きに寝ます。上側の腕でケトルベルを持ち、体を90度の角度で頭上に伸ばし、肩甲骨を外旋させて引き寄せます。まるで修正された肩甲骨後退を行っているかのようです。次に、大きな肩の筋肉をすべて「オフ」または非活性化し、ケトルベルが腕を制御するようにします。これにより、腕はほとんど制御不能な「発作」状態になり、小さな回旋筋腱板の安定化筋だけが腕を支えています。これを1分間行い、次に反対側に切り替えます。両側を終えたら、立ち上がって30秒間歩き回り、体が今与えた再訓練を内面化できるようにします。この説明からこのエクササイズを視覚化するのが難しい場合は、このビデオリンクで視覚的な説明をご覧ください。（興味深い余談：私の友人の一人はロッククライマーで、昨年肩を負傷し、関節唇の75パーセント断裂を負いました。彼女は脳外科医で、自分の病院の整形外科医に相談したところ、手術と6〜8か月の回復なしには二度とロッククライミングはできないと言われました。彼女はまず機能的運動トレーナーと協力して、保守的なリハビリテーションを通じて機能を取り戻せるかどうかを試すことにしました。肩甲骨後退とアームバーを9か月間続けた結果、手術なしで、彼女は全力でロッククライミングをしており、懸垂もできており、痛みなくサーフボードのパドリングさえしています！） ストレッチとセルフマッサージ：背中と肩を強化すると同時に、デバイスを使用中に酷使している筋肉のストレスと緊張を和らげる必要があります。これには、さまざまな肩、腕、上半身のストレッチが含まれますが、マッサージボールを使って上部胸筋を転がすことも含まれるべきです。これを1日1〜2回、数分間行い、質の高いマッサージと筋肉の解放に集中しますが、怪我をしないように注意してください。マッサージ専用のボールがない場合は、テニスボール、ラケットボール、またはラクロスボールを使用できます。 もっと読む… 👉週刊サーフィンアップデート（2021年7月16日）：インドネシアの状況 👉UVインデックスを理解し、日差しの中で安全を保つ方法 👉バックフット対フロントフットサーフィン
砂糖が炎症を引き起こし、体に悪影響を及ぼす仕組み
砂糖がどのように炎症を引き起こし、私たちの体を混乱させるか 写真提供：ヴァレリア・ボルトネヴァ 私のブログやニュースレターをご存じの方も多いと思いますが、ここ数年、サーフィンやその他の活動で負った怪我から、関節の痛みに悩まされています。実は、私と同じような状況の友人が何人かいて、私たちはよく怪我や痛み、そしてそれらをどうすればなくせるかについて話しています。 先日、水中で友人と話していたとき、友人が鍼灸師から、痛みを軽減したり、完全に解消したりする方法の一つとして、加工された砂糖を含む食品を避けるように言われたと言っていました。私たちの関節の怪我の多くは炎症によって悪化しますが、砂糖は体内の炎症をさらに引き起こすことがわかりました。私はここ数週間、食事から砂糖を避けていますが、痛みは少し改善したようです。一方、慢性的な股関節痛を抱える別の友人に、新しい砂糖抜きダイエットについて話したところ、彼女も同じことを試して痛みが軽減されたと述べました。彼女は、砂糖を減らしたことによるものなのか、単なるプラセボ効果なのかは確信が持てないと言っていましたが、体調は良くなったと言っています！ このことから、砂糖と炎症について考えるようになり、そこで私はこれについて調べてみることにしました。結局のところ、砂糖は確かに私たちの体に炎症を引き起こし、これは様々な形で影響を与えます。友人の鍼灸師が彼に話した可能性のある関節痛に加えて、慢性炎症は心臓病、癌、アレルギー、体重増加または体重減少、疲労、その他多くの病気を引き起こす可能性があります。 炎症は、急性の形であれば実際には良いもので、私たちの体が怪我から回復するのを助ける治癒メカニズムです。しかし、慢性炎症は体にとって非常に問題となる可能性があり、結局のところ、それは主に私たちの食生活の産物です。 加工された砂糖や高果糖コーンシロップを摂取すると、体内で遊離脂肪酸が生成され、体内で炎症プロセスを引き起こす可能性があります。炎症を引き起こす他の食品には、トランス脂肪（これは成分リストに水素化脂肪として記載されています）、精製炭水化物（玄米や全粒粉パンの代わりに白米や白パンなど）、赤身肉などがあります。体内の炎症を軽減するためには、これらの食品はすべて適度に摂取するか、理想的には完全に避けるべきです。 残念ながら、これらの食品のほとんどは現代の食生活において遍在しており、私たちが消費するほぼすべての調理済み食品やファストフードに見られます。そのため、体を養い、炎症を抑えるために、丸ごとの食材を使って自分で料理を始めることをお勧めします。新しい創造的なレシピを学ぶにつれて、これらの丸ごとの食材を新しく、おいしいものとして見始めるようになるでしょう。そして、誰にもわからないことですが、関節の痛みも消えてしまうかもしれません！ さらに読む… 📌 サーフィンが私たちの股関節とお尻をどのようにダメにするか—そして対処法 📌 サーファーの目—翼状片の治療と予防 📌 サーファーのためのヨガ：仰向けのダブルピジョンポーズ
砂糖が炎症を引き起こし、体に悪影響を及ぼす仕組み
砂糖がどのように炎症を引き起こし、私たちの体を混乱させるか 写真提供：ヴァレリア・ボルトネヴァ 私のブログやニュースレターをご存じの方も多いと思いますが、ここ数年、サーフィンやその他の活動で負った怪我から、関節の痛みに悩まされています。実は、私と同じような状況の友人が何人かいて、私たちはよく怪我や痛み、そしてそれらをどうすればなくせるかについて話しています。 先日、水中で友人と話していたとき、友人が鍼灸師から、痛みを軽減したり、完全に解消したりする方法の一つとして、加工された砂糖を含む食品を避けるように言われたと言っていました。私たちの関節の怪我の多くは炎症によって悪化しますが、砂糖は体内の炎症をさらに引き起こすことがわかりました。私はここ数週間、食事から砂糖を避けていますが、痛みは少し改善したようです。一方、慢性的な股関節痛を抱える別の友人に、新しい砂糖抜きダイエットについて話したところ、彼女も同じことを試して痛みが軽減されたと述べました。彼女は、砂糖を減らしたことによるものなのか、単なるプラセボ効果なのかは確信が持てないと言っていましたが、体調は良くなったと言っています！ このことから、砂糖と炎症について考えるようになり、そこで私はこれについて調べてみることにしました。結局のところ、砂糖は確かに私たちの体に炎症を引き起こし、これは様々な形で影響を与えます。友人の鍼灸師が彼に話した可能性のある関節痛に加えて、慢性炎症は心臓病、癌、アレルギー、体重増加または体重減少、疲労、その他多くの病気を引き起こす可能性があります。 炎症は、急性の形であれば実際には良いもので、私たちの体が怪我から回復するのを助ける治癒メカニズムです。しかし、慢性炎症は体にとって非常に問題となる可能性があり、結局のところ、それは主に私たちの食生活の産物です。 加工された砂糖や高果糖コーンシロップを摂取すると、体内で遊離脂肪酸が生成され、体内で炎症プロセスを引き起こす可能性があります。炎症を引き起こす他の食品には、トランス脂肪（これは成分リストに水素化脂肪として記載されています）、精製炭水化物（玄米や全粒粉パンの代わりに白米や白パンなど）、赤身肉などがあります。体内の炎症を軽減するためには、これらの食品はすべて適度に摂取するか、理想的には完全に避けるべきです。 残念ながら、これらの食品のほとんどは現代の食生活において遍在しており、私たちが消費するほぼすべての調理済み食品やファストフードに見られます。そのため、体を養い、炎症を抑えるために、丸ごとの食材を使って自分で料理を始めることをお勧めします。新しい創造的なレシピを学ぶにつれて、これらの丸ごとの食材を新しく、おいしいものとして見始めるようになるでしょう。そして、誰にもわからないことですが、関節の痛みも消えてしまうかもしれません！ さらに読む… 📌 サーフィンが私たちの股関節とお尻をどのようにダメにするか—そして対処法 📌 サーファーの目—翼状片の治療と予防 📌 サーファーのためのヨガ：仰向けのダブルピジョンポーズ
サーファーズアイ—翼状片の治療と予防
サーファーズアイ—翼状片の治療と予防 Photo Credit to commons.wikimedia.org 最近、サーフィンをした後に目が痛くなったり赤くなったりするので、ついに眼科医に診てもらうことにしました。診てもらったところ、サーファーによく見られる病気だと言われました。実際、あまりにも一般的なので「サーファーズアイ」というニックネームが付けられています。眼科医は、私の目の結膜にピンク色の肉のような組織が成長する翼状片と診断しました。結膜は眼球を覆う透明な組織です。 かなりひどい響きでしょう？！ 信じられないかもしれませんが、これを読んでいる皆さんの多くも翼状片が成長している可能性があります。熱帯地方（特に赤道付近）に住む20歳から40歳の男性が翼状片を発症する可能性が最も高く、サーファーであればその発生率は大幅に上昇します。これは、翼状片が過度な日光への露出、風、ドライアイによって引き起こされるためです。心当たりがありますか？ハワイの熱帯の日差し、貿易風、海水は、皆が翼状片の成長の主要な候補です。 幸いなことに、翼状片は見た目はかなりひどいですが、それほど心配する必要はありません。目を刺激したり赤くしたりする以外に、長期的な問題を引き起こすことはありません。そして、非常に長い間放置された場合、瞳孔に侵入し、視力に影響を与える可能性があります。ほとんどの人は、それらと一緒に生活し、控えめに治療します。 症状が手に負えなくなるまで悪化した場合、または目にできた乳白色の腫瘍が単純に気に入らない場合は、病変を除去し、別の結膜片を接着または縫合して置き換える手術によって翼状片を治療できます！それはあまり良い方法に思えなかったので、眼科医に他に選択肢があるか尋ねたところ、あるとのことでした。彼女の提案は、日光への過度な露出を避けること（それは無理ですが！）、そしてサーフィン後に目薬を使用することでした。彼女はRefresh Tearsを勧め、目薬を使い始めるとすぐに楽になりました！サーフィン後、目の赤みやかゆみがずっと少なくなったことに気づきました。今では、サーフィンをするたびに目薬を使い、陸上で一日中太陽の下で何かをしていた場合も使うことがあります。 翼状片の症状が非常にひどいものの、手術を希望しない人向けには、市販の点眼薬や軟膏もあります。また、より積極的に治療したい場合は、かゆみ、赤み、痛み、目の腫れなどの症状を軽減するのに非常に効果的な処方ステロイド点眼薬を入手できます。 もちろん、翼状片の形成を防ぐ（または、すでにできている場合は、それ以上大きくしない）方法もあります。最も明白なのは、日光の下で過ごす時間を減らすことです。しかし、私たちサーファーは毎日太陽の下（実際には日光を反射し、さらに多くの紫外線にさらされる海中）にいるため、目への日光曝露を制限するための創造的な方法を見つける必要があります。ストラップで固定できる数種類のサーフィン用サングラスがあり、セッション中に着用できます。また、顔に日光が当たらないように、つばの広いサーフハットもあります。そして陸上では、特に直射日光が当たる場所にいる場合は、常にサングラスと帽子を着用するのは当然のことです。UVAとUVBの両方の光を遮断するサングラスを着用してください。ラップアラウンドサングラスは、日光だけでなく、風やほこり（どちらも翼状片の成長や目の刺激に寄与する可能性があります）からも最も優れた保護を提供します。そして繰り返しになりますが、目を乾燥させないようにする点眼薬は、たとえ朝サーフィンをしていなくても、刺激を防ぐのに最適な方法です！ 翼状片は少し煩わしく、見た目もかなりひどいですが、目に本当に深刻な問題がないと分かった時は、とても安心しました。眼科医のアドバイスとRefresh Tearsの素晴らしい目薬のおかげで、私は毎日海に出ています。そして、毎日のセッションの後、家に帰るときには、もう目が赤くなったりかゆくなったりすることはありません！もし翼状片ができていたり、サーフィン後に目が炎症を起こしている場合は、目薬を試してサングラスを着用することをお勧めします。少しの日差しが、私たちを海から遠ざける理由にはなりません！
サーファーズアイ—翼状片の治療と予防
サーファーズアイ—翼状片の治療と予防 Photo Credit to commons.wikimedia.org 最近、サーフィンをした後に目が痛くなったり赤くなったりするので、ついに眼科医に診てもらうことにしました。診てもらったところ、サーファーによく見られる病気だと言われました。実際、あまりにも一般的なので「サーファーズアイ」というニックネームが付けられています。眼科医は、私の目の結膜にピンク色の肉のような組織が成長する翼状片と診断しました。結膜は眼球を覆う透明な組織です。 かなりひどい響きでしょう？！ 信じられないかもしれませんが、これを読んでいる皆さんの多くも翼状片が成長している可能性があります。熱帯地方（特に赤道付近）に住む20歳から40歳の男性が翼状片を発症する可能性が最も高く、サーファーであればその発生率は大幅に上昇します。これは、翼状片が過度な日光への露出、風、ドライアイによって引き起こされるためです。心当たりがありますか？ハワイの熱帯の日差し、貿易風、海水は、皆が翼状片の成長の主要な候補です。 幸いなことに、翼状片は見た目はかなりひどいですが、それほど心配する必要はありません。目を刺激したり赤くしたりする以外に、長期的な問題を引き起こすことはありません。そして、非常に長い間放置された場合、瞳孔に侵入し、視力に影響を与える可能性があります。ほとんどの人は、それらと一緒に生活し、控えめに治療します。 症状が手に負えなくなるまで悪化した場合、または目にできた乳白色の腫瘍が単純に気に入らない場合は、病変を除去し、別の結膜片を接着または縫合して置き換える手術によって翼状片を治療できます！それはあまり良い方法に思えなかったので、眼科医に他に選択肢があるか尋ねたところ、あるとのことでした。彼女の提案は、日光への過度な露出を避けること（それは無理ですが！）、そしてサーフィン後に目薬を使用することでした。彼女はRefresh Tearsを勧め、目薬を使い始めるとすぐに楽になりました！サーフィン後、目の赤みやかゆみがずっと少なくなったことに気づきました。今では、サーフィンをするたびに目薬を使い、陸上で一日中太陽の下で何かをしていた場合も使うことがあります。 翼状片の症状が非常にひどいものの、手術を希望しない人向けには、市販の点眼薬や軟膏もあります。また、より積極的に治療したい場合は、かゆみ、赤み、痛み、目の腫れなどの症状を軽減するのに非常に効果的な処方ステロイド点眼薬を入手できます。 もちろん、翼状片の形成を防ぐ（または、すでにできている場合は、それ以上大きくしない）方法もあります。最も明白なのは、日光の下で過ごす時間を減らすことです。しかし、私たちサーファーは毎日太陽の下（実際には日光を反射し、さらに多くの紫外線にさらされる海中）にいるため、目への日光曝露を制限するための創造的な方法を見つける必要があります。ストラップで固定できる数種類のサーフィン用サングラスがあり、セッション中に着用できます。また、顔に日光が当たらないように、つばの広いサーフハットもあります。そして陸上では、特に直射日光が当たる場所にいる場合は、常にサングラスと帽子を着用するのは当然のことです。UVAとUVBの両方の光を遮断するサングラスを着用してください。ラップアラウンドサングラスは、日光だけでなく、風やほこり（どちらも翼状片の成長や目の刺激に寄与する可能性があります）からも最も優れた保護を提供します。そして繰り返しになりますが、目を乾燥させないようにする点眼薬は、たとえ朝サーフィンをしていなくても、刺激を防ぐのに最適な方法です！ 翼状片は少し煩わしく、見た目もかなりひどいですが、目に本当に深刻な問題がないと分かった時は、とても安心しました。眼科医のアドバイスとRefresh Tearsの素晴らしい目薬のおかげで、私は毎日海に出ています。そして、毎日のセッションの後、家に帰るときには、もう目が赤くなったりかゆくなったりすることはありません！もし翼状片ができていたり、サーフィン後に目が炎症を起こしている場合は、目薬を試してサングラスを着用することをお勧めします。少しの日差しが、私たちを海から遠ざける理由にはなりません！